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実証はポジティブ思考である

幸せの扉が閉まると、別の扉が開きます。しかし、多くの場合、閉じたドアを非常に長く見ているため、開かれたドアが見えません。 -ヘレン・ケラー

マーティン・セリグマン博士はポジティブ心理学の創始者と考えられているが、バーバラ・フレドリクソンは創始者の母親と考えられるかもしれない。彼女は、私たちの否定的な考えを変えるために何が必要かを決定するための配給を決定しました。私は自分をネガティブな思想家だとは思っていませんでしたが、セカンドオピニオンを得る必要があるかもしれません。

私の親友、ジョエルは心理学者であり、写真家でもあります。彼は暖かく、敏感で、思いやりがあります。彼は地元の大学の教授であり、思慮深く、生徒たちを気遣っています。彼と私はサイクリストで、おそらく何千マイルも一緒に乗っています。それで、なぜ彼は時々私を悩ませますか？彼のどんな性格上の欠陥が私の肌の下に入りますか？

彼はすごくいい人だ。

私は真剣です。彼はこの世界にいるという私の限られた方法をはるかに超えています。私を前向きな心理学に紹介し、私を引きずって、最初の国際的な前向き心理学会議に蹴り、叫んだのはジョエルでした。 Geesh、男はどれくらい低くなれるの？

なぜ彼はそんなに悪化しているのですか？次に例を示します。私たちはスポンサー付きの50マイルの自転車に乗っています。つまり、数十人が乗っています。私たちは慈善事業のために資金を集めています。素晴らしい日です。私たちは30マイルのマークに沿ってツーリングしています。一部の貧弱なシュヌークは、タイヤがパンクして道路脇で故障しています。彼のバイクは私たちのバイクほど良くなく、後輪を点検するために中途半端な試みをしています。ジョエルは立ち止まり、その人に助けが必要かどうか尋ねます。

「私はフラットを交換するためのチューブを持っていません」と男は言います。
ジョエルは彼のツールバッグを開けて、彼の唯一のタイヤチューブを取り出して、それを男に渡します。
「ここでは、これはあなたのものと同じサイズです」とジョエルは言います。
その男はとても感謝していて感謝しています、彼がジョエルからそれを買うことを申し出ます、あなたがジョエルが拒否することを知っています。私は困惑しています。私たちはバイクをマウントし、パンクした男の絶え間ない感謝の歌に向かいます。私は生き生きとしています。

"どうやってそれをすることができますか？"走り去るジョエルに言います。どのようにしてその男にあなたの唯一のタイヤチューブを与えることができますか？フラットになったらどうする？」
「あなたは私のものと同じサイズのチューブを持っています、そしてあなたと私の両方がフラットになる可能性は何ですか？」

彼が私が理解している論理を使うとき、私は嫌いです。もちろん、彼は正しかったが、50マイルのライドで彼の唯一のタイヤチューブをあきらめるのはどのような人ですか。私よりも前向きに考える人。私はその男に自分のチューブを提供したことはなかったでしょう-ほら、それは私のもので、私はそれを必要とするかもしれません。そして、もし今それが必要でなければ、将来必要になるので、彼のタイヤを吹き飛ばした貧しい男はもちろん、自分自身に任せて苦しんでください。

私は退屈であり、少しけちであることに満足しています。これらすべてがポジティブなものであると、私に負担がかかります。頭を動かすのは難しいですが、ジョエルは良い場所にいるようで、いつも幸せそうなので、チェックする価値があると思います。

彼は私をInternational Positive Psychologyカンファレンスに連れて行ってくれます。私は懐疑的ですが、学びたいと思っています。会議は素晴らしいものであり、研究は説得力があり、プレゼンテーションは魅力的です。フィラデルフィアの街は素晴らしく、私たちは会議の毎晩、さまざまなレストランや観光スポットを散歩しています。いくつかの街角には乞食やホームレスがいます。 6月ですが暖かいです。私は彼らと彼らの変化への嘆願を、養成された無関心で通過させます。ジョエルは立ち止まり、それぞれに1ドルまたは小銭を入れます。彼は何をしているのですか？今、彼は本当に私を悪化させています。彼は素晴らしい気分で歩いていて、私はホームレスについて、そしてなぜ私に彼らに私のお金を与えてはいけないのか、そして、そして...

最後に、ジョエルは私に実験を試みることを勧めます（彼は私の科学者の心に訴える方法を知っています）。

私はポケットから4分の1を取り出して（1ドルを差し出すのに耐えられなかっただけです）、次の人に配布物を要求します。その男は「神のご加護を」と言い、不思議なことに私の心は温まり、私は自分の人生に対する感謝の気持ちと、何かを助けるための何かをする気持ちに満ちています。歩きながら笑っています。ジョエルはただ笑います。彼は私が私の考えを変えるために行く長い道のりがあることを知っています。

その道はどれくらいの長さですか、あなたは尋ねますか？

一人が実際にそれを測定する方法を持っています。

バーバラフレドリクソン研究員は、否定的な考えが肯定的な考えよりも強いかどうかについて話しました。驚くべきことですが、驚くことではありませんが、答えはイエスです。しかし、本当の問題はどれほど強力なのか？

フレドリクソンは実際には正確な比率を3対1で導き出しました。否定的な思考の壊滅的な影響を取り消すには、シフトを行うために3倍の肯定的な思考が必要です。彼女の本のように、転換点は、それがあったように、達成するのは容易ではありません陽性証明します。しかし、あなたが前進するのに必要な前向きな考えや見方を身につけたら、あなたはそれらを広げて構築します。実際、それは彼女のポジティブな仕事の根底にあるコンセプトに与えられた名前です。ここでの目標は、人生のスリングと矢に対してより回復力を持ち、私たちの周りに存在するポジティブな可能性を明らかにすることに向かって進むことです。仕事は、自分の人生の前向きな経験に気づき、高く評価し、強化するために自分自身を訓練することに集中しています。これは肯定的な心理学では味わうことと呼ばれます。どうやって味わい始めますか？次の3つのことを行います。

出席してください。すべてのカリフォルニア人をあなたに乗せるのではなく、その瞬間にいてください。現在の瞬間に十分に注意を向けることは、味わうための前提条件です。言い換えれば、1960年代の人気のフレーズが進むにつれて、「今ここにいる」ということです。その瞬間に注意を向けてください。マインドフルネスと幸福に関する戦略については、Psych Centralの関連ブログをご覧ください。
味わうことを可能にするために静かな時間を確保してください。私たちの無限のやることリストでは、ポジティブな思考を私たちの思考の中で家に許可するために数分を切り分けることは、小さな問題ではありません。どれくらいの時間が必要ですか？ 10分は5分よりも優れており、20分は10よりも優れています。
ポジティブな体験に意識的に集中し、注意深く参加し、考え、特定します。あなたの人生のポジティブな要素にこだわることができることは、陽性率の転換点に向かって動くことの本質です。畏怖、喜び、暖かさ、インスピレーション、幸福、感謝、満足、つながりなどの実際の出来事や思い出は、人生で良いことなら何でも注目する必要があります。そうすることで、私たちの考え方が私たちの生活の中で良いものを見つけて味わうように変化し、それが今、私たちの精神、心、体に真の回復力をもたらします。大小に関わらず、あなたを幸せにした最近の経験。何かがあなたを笑わせたり笑わせたりしたかもしれません。それが何であれ、自分で考えてみてください。それが起こったときの感覚を感じてください。自分の体の中でそれを見つけ、自分自身で考えさせ、それを味わうときの自分の変化に気づいてください。この気持ちのすべての要素を深く理解してください。それを握ってください。自分を笑顔にしてください。たぶん、あなたはあなたがほんの数分前にやったよりも気分が良くなるでしょう。
これを1日に数回練習することをお勧めします。単に自分に何が良かったか考えさせ、それについてよく考えさせてください。研究から、良いことを考える人には良いことが起こるようです。

友人のジョエルはもう転換期を迎えています。彼は「ハッピーキャンピングカー」州立公園で事実上家を建てています。陽性率の尺度のどこに当てはまるかを知るには、フレドリクソン博士の無料のオンラインクイズに答えてください。結果は機密情報であり、進捗状況を記録するのに何度でもそれをとることができます。
現在の比率は2対1なので、自分の仕事を切り捨ててもらいます。しかし、今、この記事を書き終えたばかりの事実を味わおうとしています。ああ、気持ちいい。ほほえみと少し心の安らぎがあります。気持ちいいです。とても良いです。さて、予備の小銭を使うことができる誰かが通りにいるのだろうかと思っています。

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