家族や友人がうつ病を理解していないとき
郡のメンタルヘルスコネクションとデントンのノーステキサス大学が実施した、コミュニティの精神疾患に対する見解を決定するために行われた、テキサス州タラント郡での世論調査から引き出されたこれらの結果を検討してください。
- 50％以上が大うつ病は誰かが育てられた方法が原因である可能性があると考えていますが、5人に1人以上が「神の意志」であると信じています。
- 50％以上が大うつ病は「人生への期待が高すぎる」人々が原因であると考えており、40％以上が意志力の欠如の結果であると考えています。
- 60％以上が大うつ病の効果的な治療法は「一緒に引っ張る」ことであると述べました。
残念ながら、これらの信念はしばしば私たちに最も近い人々によって、私たちが必死にサポートを望んでいるまさにその人々によって保持されています。
しかし、理解不足のために憤慨しても、状況が良くなるわけではありません。ほとんどの場合、事態は悪化します。ひどいうつ病エピソードに出くわすたびに、うつ病を人に理解させることができず、労働を経験していない人にその状況に特有の激しい経験を理解させることができないことを改めて思い出します。一部の人々は、理解していないことに思いやりをもって対応することができます。しかし、それは非常にまれです。
理解の欠如を愛の欠如と間違えないでください
コミュニケーションの扉を開き、家族や友人に自分の気持ちを伝えようとするとき、うつ病の痛みを彼らに伝えようとするとき、そしてシャットダウンすると、通常、私は非常に傷つきます。彼らは私を愛していないので、彼らはそれを聞きたくないとすぐに思います。彼らは私がどうしているかを知りたいほど私を気にしていません。
しかし、両者を区別することは、それらとの愛情のある関係を維持する上で重要です。先日夫から分かりやすく説明してくれました。誰かがうつ病や気分障害の複雑さを理解していないからといって、彼らが私を愛していないというわけではありません。どういたしまして。彼らには、これまでにない体験や、目に見えない、混乱し、複雑な現実に脳を巻き込む能力がありません。
「私があなたと一緒にいなければ、うつ病は理解できません」と彼は説明した。 「話題になったら、私も変更します。なぜなら、毎日の病気の挑戦に没頭していない人にとっては、とても不快だからです。」
これは、感情的な苦痛にある私たちの多くが犯す一般的な間違いです。人が私たちを愛しているなら、彼または彼女は私たちのためにそこにいたい、私たちの闘争について聞きたい、そしてそれをより良くしたいと思うでしょう。私たちは何よりもその人に「ごめんなさい。あなたがすぐに良い気持ちになるとうれしい。"
彼らがそれを行うことができないという事実は、しかし、彼らが私たちを愛していないという意味ではありません。それは、もしあなたがそうするならば、彼らの側に認知ブロックがあることを意味します-それは彼らが彼らの経験の範囲を超えて、そして彼らが見る、触る、味わう、嗅ぐ、感じることができるものから理解することを防ぎます。
個人的に服用しないでください
人の反応の欠如や思いやりのない発言を個人的に受け止めないようにすることは非常に困難ですが、この罠に陥ると、私たちは自分の力を放ち、他の人の意見の餌食になります。 「個人的に何も取らない」は、ドンミゲルルイスのクラシックの2番目の契約です4つの協定; 私が知恵を吸収するのに十分強いならば、この考えは私を多くの苦しみから救います。彼は書く：
あなたの周りで何が起こっても、個人的にそれをとらないでください。他の人がすることはあなたのせいではありません。それは彼ら自身のせいです。すべての人々は自分の夢の中で、自分の心の中で生きています。彼らは私たちが住んでいる世界とは完全に異なる世界にいます。私たちが個人的に何かをとるとき、私たちは彼らが私たちの世界の中にあるものを知っていると仮定し、私たちの世界を彼らの世界に押し付けようとします。
個人的な状況であっても、他人が直接あなたを侮辱したとしても、あなたとは何の関係もありません。彼らが言うこと、彼らが何をするか、そして彼らが与える意見は、彼らが彼ら自身の心の中で持っている合意に従っている…物事を個人的に取ると、これらの捕食者、黒魔術師の餌食になります。彼らは1つの小さな意見で簡単にあなたを引っ掛けて、彼らが望むどんな毒でもあなたに与えることができます、そしてあなたがそれを個人的に取るので、あなたはそれを食べ尽くします…。
自身を守る
私が危険な場所に落ちるとき—非常に低く、注意力や軽度から中程度のうつ病に役立つ他のテクニックが単純に機能しないとき—私は自分の能力の及ぶ限りでは人を避けなければならないことを学びました自己嫌悪の気持ちを引き起こす人。たとえば、私の人生の何人かの人々は、引力の法則と本の哲学に固執します秘密 Rhonda Byrneは、私たちが自分の思考で現実を創造していると説いています。彼らは多くのマインドコントロールで感情をうまくナビゲートすることができたため、マインドコントロールが深いうつ病から誰かを引き出すのに十分でない場合、把握に問題があります。
うつ病のエピソードに陥るたびに、私はこれと格闘します。それは、単純に私の娘の前で泣いていないことを意味するタイプのマインドコントロールで、たとえ自分の痛みから自分を引き出すことができないのに本質的に弱くて哀れだからです彼らは練習したり、マインドフルネスや私の考えに注意を向けたりします。これにより、反すう動物と自己嫌悪感が養われ、自己鞭打ちのループに巻き込まれます。
彼らは私が弱い人だとは思っていなくても、彼らの哲学はこの自己嫌悪を引き起こし、私に不安を抱くので、午後を過ごす前に、自己同情で自分を受け入れることができる場所に到着するまで待つのが良いでしょう。または彼らと夕方。有毒な考えを引き起こす人々と一緒にいる必要がある場合は、子供として描写する（気分障害の複雑さを理解できない）か、自分の言葉に触れずに自分自身を安定した水壁として視覚化するなど、視覚化を実践することがありますそれは私を急いですることができます。
理解している人に焦点を当てる
うつ病を生き残るためには、特に私がもろいときは、うつ病を克服し、そのサポートで自分自身を取り巻く人々に集中する必要があります。私は非常に幸運だと思います。私には6人の人がいて、自分が何をしているのかを理解していて、電話をかけるたびに思いやりを示す準備ができています。私は、私が強くて根気のある人であり、これを乗り越えることを毎日私に思い出させる異常な男性と一緒に住んでいます。私の症状が私を追い越し、私が脳のお化け屋敷の中で迷っているように感じるときはいつでも、私は500ポンドのゴリラを背中に持っていること、そして私の闘争は私が気力がない弱い人であることを意味しないことを思い出させますコントロール。私の人々の認識に簡単に打ちのめされてしまう危機的な時期には、本当にそれを手に入れてくれる人生の人々に頼らなければなりません。私は私を元気づけ、勇気と自己同情で私を満たしてくれる人々に囲まれなければなりません。
うつ病サポートグループ（オンラインでも直接でも）は、ピアサポートの提供に関してこの点で非常に貴重です。目に見えない獣に対処する方法に関する重要な洞察を提供できる、塹壕の人々からの視点。 FacebookのGroup Beyond BlueとProject Beyond Blueの2つのオンライングループを作成しましたが、Psych Centralのフォーラムなど、チェックする価値のあるフォーラムがたくさんあります。 National Alliance on Mental Illness（NAMI）やDepression and Bipolar Support Alliance（DBSA）などの組織が主催する実際のサポートグループ、およびセラピストが提供するサポートも、必要な対処ツールを提供するのに役立つ優れたリソースです。それを得られない世界。
新しいうつ病コミュニティであるProject Hope＆Beyondに参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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