ADHDの成人：今日の狂乱の世界での生活を両立させるためのヒント
「と大人のためでる さらに、頭を水上に保つのは難しい状況です。しかし、ADHDの成人にとって、それはほとんど不可能です。」
「脳は圧倒されていると感じるだけで「シャットダウン」する可能性があります」と、心理療法士でありADHDのスペシャリストであるNCCのStephanie Sarkis博士は述べています。 ADHDの成人はどこから始めればよいかわからないため、麻痺する可能性があると彼女は述べた。
すべてが緊急に見えます—汚れた皿、生い茂った芝生、子供の科学プロジェクト、仕事用のボイスメールとメール、 そして あなたの上司が一日の終わりまでに彼が必要と言ったレポート。
これは、特定の戦略を適用することが役立つ場合です。以下に、MatlenとSarkisが重要なヒントを共有しました。
1.ヘルプを依頼します。
マトレン氏によると、可能であれば、ハウスクリーニングサービスと家庭教師を雇って、子供たちの宿題を手助けしてください。 （これは、「爆破やストレスを避け、子供との時間をポジティブなものにするのに役立ちます。ネガティブな経験ではありません。」）
「常に—常に—これらの責任をすべて両立させるだけでなく、1日のほぼすべてを困難にするADHD症状にも対処していることを覚えておいてください。」
2.一時停止し、注意を払います。
「立ち止まって、見て聞いてください」とマトレンは言いました。あなたの体と愛する人に注意を払うと彼女は言った。あなたは疲れて枯渇していますか？ダウンタイムを味わうことができないほどストレスがたまっていますか？あなたの家族は散らばり、定期的に駆け回っていますか？誰もがイライラして圧倒されていますか？
3.優先順位を再検討します。
「ADHDは、ADHDを持たない人よりも一生懸命働き、ストレスを感じる可能性が高いことを知っているので、世界に遅れずについていくという期待を変えて、独自のルールを作り始めることができますか？」作者のマトレンは言った AD / HDの女性のための生存のヒント.
たとえば、家族と過ごす時間よりも、最高の監督職になることのほうが重要ですか。昇給は仕事の遅い時間（または自宅でその仕事を終える時間）に値しますか？大きな家やもっと高価な車が必要ですか？子供は4つの課外活動に参加する必要がありますか？自分の長所とより一致するキャリア変更の恩恵を受けますか？
4.ノーと言うことを学ぶ。
マトレンとサーキスの両方がノーと言うことの重要性を強調した。サーキスは、あなたの活動があなたの人生やあなたの愛する人の人生にプラスに貢献しているかどうかを探究することを提案しました。 「そうでない場合は、そのタスクまたはアクティビティが本当に必要かどうかを判断してください。」
その活動が必要ない場合は、ノーと言ってください。マトレン氏によると、職場、学校、家庭での追加の約束は許されません。
「誰かが「いいえ」と言う態度をあなたに与えた場合、それは彼または彼女の問題であり、あなたの問題ではありません」とADHDに関するいくつかの本の著者であるサーキスは言った、 大人への10の簡単なソリューション追加：慢性的な気晴らしを克服し、目標を達成する方法.
「あなたの人生の最優先事項はあなたの健康と幸福です。」
5.内から優先順位を付けます。
ADHDの成人の優先順位付けは、困難で圧倒的です。マトレン氏は、外側に焦点を合わせるのではなく、「四方八方からあらゆるものを見て」、内側に焦点を合わせ、「最も気になっていることを感じ、その雑用や責任に行動を起こす」と述べた。
たとえば、支払いをしたり、洗濯を終えたり、芝生を刈ったりした後、気分がよくなりますか？
マトレンは、あなたを圧倒するすべてのものを書き留めて、自分自身に問いかけることを提案しました。リストから外れたら、どれが気分を良くしますか？ 「それから、最初にそれを使ってください。」
6.取り外します。
「電子機器をオフにして、家族や友人とつながるのに役立つ活動に戻りましょう」とマトレンは言いました。たとえば、ハイキング、トランプ、カジュアルな集まりの開催を提案しました。
Matlenの以前のクライアントの1人は3人の学齢期の子供を抱え、フルタイムで働いていました。彼女の夫は強力な仕事をしていたので、彼はいつも家で助けることができるとは限りませんでした。
Matlen氏によると、「毎朝ドアから全員を出すだけで大きな功績がありました」。さらに、彼女のクライアントはその日から仕事を終えようとして遅くまで起きていたでしょう。 （彼女のADHDは仕事に集中することを困難にしました。）
彼女は急いで料理をすることができなかったため、テイクアウトやファーストフードに頼ることが多かった。彼女は遅くとも午前1時まで就寝しなかった。彼女は子供たちに怒鳴りつけ、良い母親ではないことに罪悪感を感じたため（「すべてをまとめることができなかったため」）、彼女は眠りにつくのに苦労しました。
Matlenと彼女のクライアントは、スケジュールを設定し、彼女ができることとできないことを評価し、不要な活動を減らし、助けを求めることに取り組みました。
Matlenのクライアントと同様に、特定のシステムを確立し、再評価してサポートに連絡する必要がある場合があります。
熱狂的な世界での生活をジャグリングすることは難しい場合があり、ADHDはそれをより困難にします。しかし、あなたのために働く特定の戦略を適用することは、物事を成し遂げることとあなたの人生を楽しむことに大きな違いを生むことができます。
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