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5自分に現実的な期待を設定するための提案

誰もが自分自身に期待しています。多くの場合、これらの期待は妥当であると想定しています。しかし、それらの多くは何でもありません。

私たちは休むことなく働くことを期待しています。私たちは、自分と同じレベルのエネルギーを毎日期待しています。私たちは同じ感情、つまり穏やかさと満足を体験することを期待しています。私たちは自分が恐れを知らないことを期待しています。

個人やカップルの家族の成長に対応することを専門とする、愛着のあるセラピストであるノースカロライナ州アッシュビルのLCSWであるエリザベスジレット氏は、ToDoリストのような困難な状況にも対応できると期待しています。メールに返信したり、キッチンを掃除したりするのと同じように、私たちは悲しみに素早く効率的になります。

あるいは、私たちは親になり、仕事と生産性に関して同じ期待に固執します。ただし、ジレットが言ったように、今は「睡眠不足でサバイバルモードになっています」。子供がいない人でも、すべての時間を100％成功させることが期待されます。」

または、他者の生活に基づいて期待を設定します。私たちは自分を他の人だけでなく、 たくさんの 他の人。人生の移行と回復のセラピストであるLPCSのJenn Fieldmanは、人々がFacebookに投稿しているすべての信じられないほどのことに非常に集中しているクライアントと協力しました。彼らはより多くの仕事をしていました。彼らは配偶者と素晴らしい夕食を食べていました。彼らは毎朝運動していた。彼らは「完璧な」親のようでした。

しかし、フィールドマンのクライアントは、自分を1人の人物と比較していませんでした。少なくとも、彼女は自分をファセットと比較していました。五人々の生活。

「私たちは「完璧な」結果を理想化する」とジレット氏は言う。彼女は、成功を感じるためには特定の結果が必要であると想定している、と彼女は言った。プロモーションを受ける必要があるか、失敗しました。紙面でA +を取得する必要があります。そうしないと失敗します。

これは生きるのが難しい方法です。それは多くの不必要な圧力です。ニンジンに達したとしても、角を曲がったところに別の大きなニンジンが常にあります。止まることはありません。止まることはありません。そして、それは完全に疲れ果てています。以下のヒントが役立ちます。

あなたの価値を明確にしてください。たとえば、ジレットは両親に次の質問をして、彼らの価値観（状況や生活に合わせることができます）を特定するのに役立ちます：「子供に何を見せたいですか？どんな思い出を伝えたいですか？完璧である必要はありませんが、それを実現するにはどうすればよいですか？」

このような質問は、親が自分の意図をどこに置きたいかを明確にし、「たとえそれが最も理想的ではなくても、許容できると感じる結果を生み出すために」集中するのに役立ちます。

期待を評価します。ノースカロライナ州アッシュビルで結婚を祝うフィールドマン氏によると、これらの質問を定期的に調査しています。「この期待について過去に証明されたことは何ですか。それは長年にわたって変化しましたか？この期待を引き起こしているものは何ですか（他の人のようにならないのではないか？十分ではないのですか？）？他の人が私のことをどう思っているか気にならなかったとしても、私自身もこの期待を抱いているでしょうか？この期待は私の時間枠、私の時間、そして私の人生の中で達成できると本当に信じていますか？」

あなたの恐れを静めてください。「しばしば非現実的な期待は恐怖から生まれます」とフィールドマンは言いました。彼女はクライアントと協力して、恐れに基づく思考から距離を置くようにしています。彼女が行う1つのテクニックは、体のスキャンです。「私たちは自分の体にとても恐れを抱いており、それを実現することすらありません。」フィールドマンは、クライアントに、頭からつま先まで体をリラックスさせながらゆっくりと息を吸ったり吐いたりするように依頼します。これは、1日に2回、2〜5分間行います。

具体的には、体をリラックスさせながら、「私は息を吸って、息を吐いて」と言います。緊張しているところに注意してください。他の考えが生じたら、息を止めてください。「これは、恐ろしい場所から決断や期待をするのではなく、開放性と穏やかさを受け入れるように身体を訓練します」とフィールドマンは言いました。

あなたの不十分な物語を探ります。フィールドマン氏によると、非現実的な期待は、私たちが現在の状態では不十分であるという根本的な信念から生じています。「私たちがこの場所に住んでいるとき、私たちは自分の人生の瞬間に本当に生きていることは決してありません。私たちは自分がそうでなかったことから悲しみの中で生きており、私たちが決してそうではないかもしれないことを恐れています。」

これが正しくないことを理解することで、この誤った信念で欠け始めることができます 私たちの 信念。介護者も十分ではないと確信したのかもしれません。それは子供時代のいじめっ子の信念かもしれません。フィールドマンは自分に尋ねるよう提案しました：「これは誰の話ですか？」

「それでは、戦うのは私たちの戦いではなく、物語を終わらせるのではなく、私たち自身の物語を手に入れることができます」と彼女は言った。そして、このプロセスを通してあなたをサポートするセラピストを見つけてください。」

最も現実的なポイントを特定します。ジレットはクライアントに次の質問を検討することを勧めます：「これがうまくいく（もしいくつかのことが私が望むように機能しない）としたら、それは私にとってどのように感じますか？」

彼女はこの例を共有しました：多くの親が子供の誕生日パーティーや学校の最初の日のために自分自身に圧力をかけます。実際には、これらは不完全で、しばしば乱雑な瞬間です。あなたの子供の親友はパーティーに参加できません。注文したバウンスハウスが突然利用できなくなりました。学校の最初の日は、複雑な感情とさまざまな課題でいっぱいです。

したがって、ジレットによると、完璧な（つまり、非現実的な期待）に焦点を当てるのではなく、次のように考えます。これらのすべての要素が存在することを可能にし、それでも価値のある体験と見なす体験をどのように作成できますか？完璧ではないという事実は、私の人生と私の子供の人生に価値をもたらしますか？」

自分自身に大きな期待を寄せていなければ、どういうわけか自分を離脱させているのではないかと心配することがあります。私たちは怠惰または野心的です。私たちは人生を通してスケートをしています。私たちは完全に人生を送っていません。

しかし、それは真実ではありません。

現実的な期待を設定することは、実際に私たちが成長し、より柔軟になるのに役立ちます。それは私たちが人生を味わい、とにかくもっと意味を持つことが多い厄介な瞬間を受け入れるのに役立ちます。子供がいると、不必要な苦しみから子供を守ることができます。なぜなら、高い期待は自己同情の正反対です。