世界・オブ・心理学ブログ

メンタルヘルススティグマ、偏見に対処するための5つの信頼できる方法

うつ病が私のおばあさん（私のお母さんの妹）を殺さなかった、そしてそれが私の人生を終わらせるのにかなり良い試みをしなかったなら、私が私が薬の古い人の容器でいっぱいのスーツケースを詰めることを誰にも認めないと思うでしょう。医師の診療所に全員をまっすぐな顔でリストアップするのは十分に困難です。不安とうつ病との現在の闘争について、オンラインとオフラインで率直に話すことはほとんどありません。

私たちは皆、運動だけでうつ病を治すことができるという彼の信念のためにトムクルーズをからかいますが、私の推測-私が得た反応と私がDワードを投げたときの会話に基づいて-ほとんどの人が彼の哲学を共有していると思います…私たちの間のそれらの慢性的な心配者や泣き虫は、人生の打撃に対処する方法、不必要な考えや感情を与える方法を学んでいないこと、そして-少しのヨガと豆腐で-強化されてソファから降りることがあります。

それについて私たちは何をしますか？このような知識のない一般的な考え方と戦う機会をどのように立てるか。

1.個人的に服用しないでください。

誰かが愚かなことを言った場合、あなたができる最悪のことは防御的に反応することです。防御的な反応は、相手の言葉に力を与えます。それはあなたが反応によって脅かされていると仮定します、それはそれにいくつかの真実があることを示唆します。そして、防御力が高まるほど、相手の自信が高まります（そして愚かになります）。あなたが機能不全の家で育てられたなら、そして私が最後にチェックしたとき、私たち全員がそうでした—あなたはこのダイナミックさをよく知っています。ドンミゲルルイスの2番目の合意（彼の古典的な著書「フォーアグリーメント」から）は、私が苛立たしい会話に終わったときはいつでも覚えておくようにしています。

個人的な状況であっても、他人が直接あなたを侮辱したとしても、あなたとは何の関係もありません。彼らが言うこと、彼らが何をするか、そして彼らが与える意見は、彼らが彼ら自身の心の中で持っている合意に従っている…物事を個人的に取ると、これらの捕食者、黒魔術師の餌食になります。彼らは1つの小さな意見で簡単にあなたを引っ掛けて、彼らが望むどんな毒でもあなたに与えることができます、そしてあなたがそれを個人的に取るので、あなたはそれを食べ尽くします…。しかし、あなたがそれを個人的に受け取らないなら、あなたは地獄の真ん中で免疫があります。地獄の真ん中での免除は、この合意の賜物です。

2.ストーリーを伝えます。

あなたの物語はあなたが所有する唯一のものです。ブルックシールズ、キャサリンゼータジョーンズ、リンジーローハンは所有していません。（後者については神に感謝します。）それぞれがうつ病の地獄に降りてきた方法についてコメントすることもできますが、あなたの推測は USウィークリー、つまり、まあ…あなた できるただし、3日間寝室に閉じ込められた正確な考えを説明してください。そして、理解することを期待せずに物語を語るだけの場合（難しいが可能）、人生の出来事についての物語を語っているだけです。それはあなたの物語であり、あなたがそれを所有しているので、彼らは反対することはできません。

3.科学に固執する。

神経生物学ほど、愚かさをなくし、うつ病の生理学的性質についてより直接的かつ明確に話すものはありません。これらの科学用語はすべて、あなたが賢くて説得力のある見栄えになり、反対論者がキックバット討論チームの社長と話しているように油断します。うつ病の影響を受ける脳のさまざまな領域（扁桃体と海馬）と、貧しい人々が経験する細胞の収縮と死、および神経生成の能力の低下についてコメントするのが好きです。彼らの海馬とそれがどのように特定の時間にどうやっているか。有名な精神科医、ピーター・クレイマー、うつ病に関して生きている最も知識のある人を引用したい。彼は、うつ病を治療することは「患者の神経経路に毎日害を与える病気と闘う」ことであり、「うつ病は人類に知られている最も壊滅的な病気である」と信じています。

4.遺伝学について話します。

うつ病の生理的性質を疑い始め、悲劇的な事例が発生するたびに、気分障害の遺伝学と、この神秘的な病気にかかりやすくする特定の遺伝子を思い出します。双子の姉と私が不安になっているのには理由があります。彼女は数州離れた場所に住んでおり、まったく異なる人生を送っていますが、非常に多くの遺伝子を共有しているため、同様の症状が発生します。

研究者らは、双極性障害のある家族において、染色体13qにあるG72 / G30遺伝子の役割、および染色体18qと22qの感受性遺伝子の証拠を確認しました。最近では、大うつ病性障害のある家族を対象とした遺伝学的研究により、ジェームズポタシュ医学博士のような精神遺伝学者は、15番染色体上の狭い領域をうつ病とのつながりがあるとマークすることができました。「第15染色体」という言葉を覚えていると、豆腐の会話はすぐに終わります。

5.いくつかの統計を破棄します。

うつ病について話をするときはいつでも、私はこれらの統計から始めます。