不確実性を受け入れることを学ぶ

不確実性は、重要な時期の支配的な感情です。私たちの感情への反応は、私たちの肉体的、感情的、および精神的健康の状況に依存する可能性があります。世界の混乱はきっと完璧な感情的な毎日の嵐を作り出すことができます。私たちの保護心は、ベッドで丸くなってそこにとどまることを私たちにアドバイスするかもしれません。しかし、回避は私たちの周りの乱気流と不確実性にもかかわらず、私たちに喜びの瞬間を提供しますか？

私たちは常に外部信号によってトリガーされています。私たちは自分の体と心がどのように反応するかを知っているかもしれませんが、時にはそれを意識的に認識しないかもしれません。意識が欠如している場合、私たちはすぐに不快で役に立たない考えに巻き込まれる可能性があります。不確実性が引き継ぎ、パニックが続く場合があります。

「あなたがそれを望んでいなければ、あなたはそうするだろう」と言われています。不確実性に抵抗すればするほど、より多くの痛みや苦しみが発生します。不確実性を受け入れるという展望だけが悲惨です。しかし、あなたは代替案を知っています。人生の確実性を探すことは、虹の終わりに金を見つけようとするようなものです。次に、不確実性に圧倒されたと感じるときに役立つ次の手順を検討しますか？*

1.自分の考え、感情、感覚を認めます。

心が役に立たないアドバイスを提供し始めたら、不快な瞬間に気づいていることを認めます。たとえば、「私は不確実性に関連する考えに気づいています。私は不安感に気づいています。吐き気と急激な心拍数の体感に気づいています。」

思考、感情、感覚は自然な内的出来事です。彼らはやって来て行くが、評価を始めたり、修正したり、戦ったりすると、あなたは彼らに行き詰まる。それらを認めることがより効果的であるかどうかに注意してください。 1日を通して、必要に応じて内部イベントを確認します。

2.呼吸する

ゆっくり出入りします。息を吐きながら、不確実性に関連する感覚を感じる体の領域に流れ込む空気を想像してください。このステップを誤解しないでください。あなたは感覚を吹き飛ばそうとしているのではありません。あなたの仕事は、あなたの呼吸に気づき、次のステップへの準備を整えるために、空気を感覚の中や周りに送り込むことです。

3.不確実性のためのスペースを作成する

不確実性とその周辺を呼吸し続けると、それをあなたの体の中に作ることを想像してください。好奇心の態度をとります。たとえば、感覚をそれが具体的なものであるかのように考えます。現在、不確実性はどのような形、色、および質感を持っていますか？それはあなたの体のどこで始まりそして終わりますか？音や振動はありますか？不確実性のためのスペースを作り、興味を持ってそれに気づきます。

4.不確実性を許容することを決定する

不確実性は不愉快です。あなたはそれを好きである必要はありません。あなたがそれを許可することを決定し、それがこの瞬間にあなたを訪問している間、それのためにスペースを拡大し続ける必要があるだけです。それを観察し、それを押しのけることなく自然な方向に進んでください。

時には不確実性に関連するあなたの感情や感覚が変化します。変更された場合は、上記のように通知して確認してください。

最初の感覚のための十分なスペースを作成したと感じたら、先に進んで、現れた新しい感情や感覚でステップを繰り返します。

5.最も重要なことに取り組む

抵抗や強迫観念を強いられていると感じたとき、それはあなたがなりたい人になるのに役立ちますか？衝動がたまらなく、あなたが救済を見つけるために何かをするとき、それはあなたとあなたの人生の中で最も重要な人と何に近づくでしょうか？大切なエネルギーと時間を、愛する人とのつながりと魅力的な人生に充てることができ、本当に重要なことをすることができます。

不確実性は人間の状態の一部であり、それとどのような関係を持つかを選択できます。上記の手順に従うことは、考え方を変え始める方法です。疑問が浮かび上がってくると、好奇心が高まります。嵐があなたにかかっているとき、それらは個人的な成長と学習の機会であることを忘れないでください。

あなた一人じゃありません。私たちは皆、これを一緒にしています。不確実性を受け入れることができ、回復力を構築するときに、自分の強みと才能を利用して、周りの人々に価値をもたらします。

あなたはこれを行うことができます！

「何も確かでないとき、すべてが可能です。」 –マーガレットドラブル

参照：

*ラス・ハリス、 幸福の罠：苦労をやめて生活を始める方法、マサチューセッツ州ボストン：Trumpeter Books、2008年。