あなたはあなたの不安に本質を与えていますか？
これらの質問の1つまたはすべてに「はい」と答えることは当然のことですが、注意してください。彼らの言葉遣いは、実際に不安に対処しようとする試みの問題の一部です。
次の質問に答えてみてください。あなたの不安は何ですか？それはどれくらい大きいですか？どんな形ですか？それは何色です？それはあなたの体のどこにありますか？
これらの質問には答えるのが難しいことに気付くかもしれません。それは不安が物や存在や物ではなく、本質がないからです。不安は実際には架空の構成要素です。それが腫瘍のようなものであれば、それを取り除くことができます。しかし、不安を取り除くのはそれほど簡単ではないことを、今ご存知でしょう。
不安は、実際には、あなたの体で発生する一連の反応、感覚、行動について話す方法にすぎません。自分が不安を感じていることをどうやって知っていますか？心拍数の増加、息切れ、胸の引き締め、手と手のひらの発汗、および胃の回転に気付く場合があります。
通常、これらの感覚に伴う一連の考えもあります。たとえば、明日は大きなプレゼンテーションを考えなければならないときなど、考えが最初に来ることがあります。そして時々思考は後に来て、上記の生理学的感覚に反応して起こります。これが起こるとき、あなたは問題があなたの不安ではなく、それらの生理学的感覚を問題として解釈することに気付くかもしれません。
それらの感覚を十分に感じ、それらに息を吹き込み、実験の変化に気づく科学者のようにそれらを観察することをいとわないなら、不安は実際には存在しないことに気付くでしょう。あなたがしなければならないすべてはこれらの感覚を管理することを学ぶことです。あなたが不安だと思ったもの（この場合はパニック発作）は、あなたをERに送る必要はなく、死の思考のスパイラルを降りる必要もありません。パニック発作は、誰も殺したことも、精神病性のブレイクを引き起こしたこともありません。
例に戻ります。恐ろしいプレゼンテーション、初デート、大きな社交イベントなど、レーシングの考えが最初に来る場合、重要なのは、この心配のすべてがまだ起こっていない将来のイベントについてであることを認識することです。自分を現在の瞬間に戻し、「私は…という考えを持っています」と自分に言うだけで、自分の考えに気づきます。
準備して計画できる将来のイベントについて本当に心配している場合は、準備をして、それで完了します。できることをすべて行っている場合は、これを思い出して、今の瞬間に戻ってください。
不安は事ではありません。私たちは恐ろしい将来の出来事について考えているかもしれません。それは完全に適切かもしれません。考えを認め、準備するためにできることを行い、現在の瞬間に戻ってください。最初に不快な生理的感覚を経験している場合は、次にそれらに寄りかかり、それらに興味を持って、それらのために部屋を作るために最善を尽くしてください。あなたはそれらに名前を付け、それらに気づき、それらが強度で増減するのを見ることができます（あなたはこれらの生理学的症状のすべてが時間とともに消散することに気付くかもしれないので）。
不安は本物ではないので、それと戦ってそれを取り除くことは不可能で絶望的な目標です。代わりに、生理的感覚と思考に対する反応を変えてください。それがあなたの支配下にあるものだからです。近づいて受け入れ、避けて逃げないでください。
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