ポッドキャスト：コンフォートゾーンは成長しない場所
今日のゲストは、根本的な人生の変化についてシンプルな計画を立てています。快適ゾーンの外に出てください。ルシア・ジョヴァンニーニは元スーパーモデルになった心理学者で、その新しい本は意味のある人生への道は私たちの知性と感情の能力を伸ばすことにあるとアドバイスしています。ルシアは、日々学び、成長するために集中して努力することで、あなたは幸せな人になり、あなたの真の可能性を実現するのに役立つと信じています。そして、それは豊かな人生の目標ではありませんか？
Luciaは、視野を広げ、能力を最大限に引き出し、才能を使って世界に貢献し、内なる幸福を見つけるための簡単で実用的なヒントを提供しています。
購読とレビュー
「コンフォートゾーン」ポッドキャストエピソードのゲスト情報
彼女の25年間にわたる会議を通じた刺激的な作品は、イタリアとアフリカのさまざまな地域で育ち、それらの忘れられない土地の美しさと痛みに没頭してきました。彼女の作品は、伝統的な心理学的手法、動機付けの実践、古代の東洋の儀式の間の相乗効果を生み出し、セミナーをアジアとヨーロッパの聴衆に同様に深遠な体験に変えます。
ルシアは心理学とカウンセリングの博士号、心理人類学の学士号を取得しており、アメリカ心理学協会の国際的な関連団体です。彼女のオンラインhttps://www.luciagiovannini.com/にアクセスしてください。
Psych Centralポッドキャストホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーも著者から直接入手できます。ゲイブの詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。
「コンフォートゾーン」エピソードのコンピュータ生成トランスクリプト
編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
アナウンサー： Psych Centralポッドキャストへようこそ。各エピソードでは、毎日のわかりやすい言葉で心理学とメンタルヘルスについて話し合うゲストエキスパートが登場します。ホストはGabe Howardです。
ゲイブハワード： Psych Central Podcastの今週のエピソードへようこそ。今日のショーには、心理学とカウンセリングの博士号と心理人類学の学士号を持ち、アメリカ心理学会の会員である元イタリアのスーパーモデルであるルシアジョヴァンニーニがいます。ルチア、ショーへようこそ。
ルシア・ジョヴァンニーニ： ガベ、ここに来て本当に光栄です。
ゲイブハワード： 私のテーマについてお話しできることを大変嬉しく思います。このテーマは、お客様の快適ゾーンの外に出ています。しかし、始める前に、私は本当に質問したいだけです—イタリアのスーパーモデルから博士号に行くのはどうですか？私たちの文化では、何らかの理由で、それらを相互に排他的であると考える傾向があります。しかし、明らかにそうではありません。
ルシア・ジョヴァンニーニ： まあ、そうだろう。ええと、私にとっては、それは実際には私の快適ゾーンから出ていました。私はモデルとして働き始め、やがてフルタイムのキャリアになりました。そして、最初はそれは素晴らしかった。それで私はミラノに引っ越しました、そして私は美しい家に住んでいました。私は世界中を旅していました。しかし、しばらくして、私は子どものころから、私たち人間だけでなく、この惑星を共有する他の生き物のためにも、より良い世界を作ることへの深い呼びかけをいつも感じていたので、落ち込んでしまいました。動物、木、母なる地球のように私たちと一緒に。そして、この電話を本当に本当に聞いて、悲しいことに、私は不況を乗り越えてこれをしなければなりませんでした。しかし、うつ病は実際私に目覚めの呼びかけでした。ですから、私の本当の呼びかけに従うために、これまでに作成したすべてのもの、つまり家、キャリア、結婚などをその時点で残さなければなりませんでした。だから、本当に私の快適ゾーンから出てきた。
ゲイブハワード： あなたが快適ゾーンから抜け出すことについて話すとき、あなたは文字通り単にあなたを不快にする何かをすることを意味しますか、それともそれはそれより深いですか？
ルシア・ジョヴァンニーニ： 間違いなく私を不快にさせるようなことをしていますが、それだけではありません。私の場合、例えば、私はすべての確信を手放すために死ぬほど怖がっていました。そして、それは本当に恐れを超えて、あなたがそれを成し遂げないと言うあなたのすべての条件付けの信念を超えて、あなたは十分ではなく、あなたは生き残ることができない、などです。つまり、新しい領域を明らかにしたり、新しい道を旅したりしています。
ゲイブハワード： あなたの周りの人々は、これを心配していると思いましたか、それとも助けや自己破壊の叫びでしたか？モデリングから、そしてあなたが言ったように、すべての魅力はアカデミアにまで及び、人々は本当に2つの異なる世界として見ています。それで、あなたが逃げていたり、かつてあなたにとって重要だった何かを放棄したりしているというあなたの周りの人々からの懸念がありましたか？
ルシア・ジョヴァンニーニ： まあ、彼らは実際に私が狂っていると思った。私は当時夫と話そうとしました、そして彼は言った、まあ、あなたに問題があるので助けを求めてください。次に、友人、同僚、他のモデル、写真家、または私の友人であるファッションデザイナーと話しました。そして、彼ら全員が言った、「そうですね、あなたには何か問題があると思います。助けを求め、専門家の助けを求めてください。」本当に大変でした。そして、私がその決定を下してすべてを手放した後でも、私の友人たちは皆、私が夢中になっていると思って放棄しました。それが、もう1つの難しい部分でした。一つの困難な部分は、お金ともう一つの部分でした。もう1つの部分は私の友人と私の周りのすべての人々でした。なぜなら、彼らはうつ病が現実であることを理解できなかったからです。私の魂は私に話しかけ、私に到達しようとし、私に新しい道があったことを私に知らせました。
ゲイブハワード： そして、私たちがそれをなぜ保持しているのかを見ることができます。ご存知のとおり、美しさと魅力、そしてお金と名声が非常に高く評価されています。結局のところ、以前はあなたにとって重要だった何かが、今では興味を失っているので、彼らは心配しているのではないかと思います。そしてもちろん、おそらく多くの人々の社会的圧力が、あなたになります。それで、彼らがあなたが彼らがとても望ましいと思った何かから離れて歩いている理由を理解することができませんでした。多くの時間と労力を費やしてきたことから離れて歩いている人々にとって、友人や家族、サポートシステムの反応が、彼らが前進するための障害であると思いますか？
ルシア・ジョヴァンニーニ： ええ、そうです、確かに、私たち人間は社会的な動物なので、一人で作ることができないわけではありません。もちろん、我々はできます。しかし、サポートシステムがないと、さらに困難になります。そして、私たちの周りのすべての人々（私たちの親友、私たちのパートナー、私たちの家族）が私たちが経験していることを理解していなければ、簡単ではありません。そしてもちろん、私の場合、私自身も疑っていました。どうやら、私はそれをすべて持っていました。だから私も自分自身で考え始めました、本当に狂っていますか？本当に、私は私の人生にあるすべての良いものを捨てますか？つまり、周りを見回していて、他の人はみんな幸せそうで、同僚も幸せそうで、他のモデルも、夫も幸せそうで、当時は夫もファッションモデルでした。では、なぜ彼らは幸せなのでしょうか。なぜ彼らにとって、それは大丈夫で私のためではないのですか？あなたの周りの人々があなたをサポートしていない場合、あなた自身も疑い始めるのは簡単です。
ゲイブハワード： 明らかに、私たちは会ったばかりで、それがあなたにとって大丈夫であることがわかりました。私はあなたが素晴らしいことやすばらしいことをやっていることを知っています。さらに重要なことに、あなたは今よりずっと幸せです。でも私はあなたの言うことを聞いていても、ああ、そうだとは思いません。あきらめることはたくさんあります。だから、多くの人が快適ゾーンの外に出たとき、まったく同じように感じると思います。その障壁を乗り越えるためのいくつかの方法、または快適ゾーンの外に出るだけでなく、多くの人々（そしてあなたにとって非常に有意義な人々）が本当にその計画を支持していないときにそうするためのいくつかの方法は何ですか？ ？
ルシア・ジョヴァンニーニ： したがって、私は通常、いくつかのコーチングの質問をするように人々に助言します：この状況に留まるために私にかかる費用はどれくらいですか？私たちは通常、夢を追うために支払う費用に焦点を当てています。通常、私たちは自分自身に問いかけますが、もしそうするなら、私が仕事を辞めるか、この関係を辞めるか？そうしなければ、故郷を離れます。私が支払う費用はいくらですか？お金はありません。私には友達がいない、失敗する、等々です。しかし、私たちはめったにもっと重要な別の質問に集中することはありません。そして、それは—私がここにいる場合、私が支払う費用はいくらですか？嫌いな仕事を続けたら？他に何も提供できない関係にいる場合はどうなりますか？私が自分の快適ゾーンである状況にとどまっているが、私を成長させないなら、もう私を育てませんか？支払っている費用が高すぎることに気づいたら、それは本当にあなたの快適ゾーンから出て行く良い動機を与えてくれます。もう1つのことは、別のコーチングの質問をすることです。つまり、私が恐れていなかった場合、恐れを感じなかった場合、どうすればよいでしょうか。なぜなら私たちは通常、愛を助言者とせずに、恐れを私たちに助言させるからです。通常、私たちは愛から決定を下すのではなく、恐れから決定を下します。そして、それは別の新しいパラダイムです。
ゲイブハワード： 私はあなたがそこで言ったことを本当に気に入っています。 Facebookには本当に好きなミームがあり、「何がうまくいかないかを想像するのではなく、何がうまくいくかを想像する」と述べています。恐れていた。それが起こらないようにしたいのです。それは不快です。気分が悪い。そして、それがポジティブ、良い、または並外れた感じに到達するのを妨げることを許します。結局、真ん中にいるような感じになりますよね？私たちはもはや恐れていませんが、私たちは興奮していません。安全です。それがコンフォートゾーンです。正しい？
ルシア・ジョヴァンニーニ： うん。実は、しばらくすると刑務所になってしまうので、コンフォートゾーンというよりは不快ゾーンと呼んでもいいと思います。つまり、私にとっては、すぐに快適ゾーンから飛び出すことはそれほど勇気がなかったのです。私は、少なくとも2年以上、そうではないとしても、うつ病の中で、この状況を変えるために費やしました。自分に嘘をつく。自分が何を望んでいるのか明確ではなかったと自分に言い続けました。しかし、内部的には自分が何を望んでいるかは非常に明確でした。自分でも認めるのが難しすぎただけです。だから私はその不快ゾーンに長い間留まっていて、刑務所になりました。そしてこの刑務所、それはあなたを窒息させます。それはあなたのすべてのエネルギー、すべてのあなたの活力を必要とします。そして、それを快適ゾーンと呼びます。しかし、それは本当に不快ゾーンと呼ばれるべきです。
ゲイブハワード： スポンサーから連絡がありましたら、すぐに戻ってきます。
アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。
ゲイブハワード： 私たちはあなたの快適ゾーンの外に踏み出すことによってあなたの人生を改善する方法について話を戻します。安全を守るという考えは刑務所になり得ると思います。そして、それが本当に聴衆に挑戦することになるだろうと思います。聴衆は自分たちで考えようとするので、ちょっと待ってください。私が安全だと言っているのなら、私は刑務所にいます。拡大できますか？そして、あなたが安全であるか平凡であるか、大丈夫であるからといって、それがあなたが優れている、または成功しているという意味ではないことを人々に知らせる方法で。それはあなたが安全であることを意味するだけです。そして、その「安全」は必ずしも悪いことではありませんが、必ずしも良いことではありません。
ルシア・ジョヴァンニーニ： まあ、私はマズローを引用したいと思います、前の世紀の偉大な心理学者、アブラハム・マズローですか？
ゲイブハワード： はい。
ルシア・ジョヴァンニーニ： 彼は、あなたがあなたの能力を選ばないことを計画するならば、あなたが安全なプレーをすることを計画するならば、あなた自身を伸ばさないことを計画するならば、あなたは一生不幸になると言っていました。もちろん、パラシュートを使わずに崖から飛び降りたり、愚かなことをするべきだと言っているのではありません。しかし、そうでなければ成長できないので、考えは自分自身を伸ばすことです。ジムに行くときとまったく同じです。ウェイトを持ち上げるとします。しばらくすると、ウェイトを増やす必要があります。そうでなければ、私たちは筋肉を鍛えません。マラソンのトレーニングをしたり、しばらくしてからランニングをしたりした場合、5分後に開始し、10分後に15分、30分後に実行することになるでしょう。それがトレーニングの方法だからです。 1年間同じ速度で5分間走り続けると、実際にはトレーニングが行われません。スポーツの話をすると、それは明らかです。しかし、ここと同じ原則が私たちの内面にも当てはまります。体を伸ばさなければ、成長しません。そして、私たちが成長しなければ、私たちは能力を開発しません。そして、能力を開発しないと、才能の完全な表現を知ることはできません。自己実現することは決してありません。私は、人生、つまり人間の人生の意味は、私たちの能力、才能を使って、何らかの形で世界に貢献し、コミュニティに貢献することだと思います。そして、それを行う唯一の方法は、本当に自分自身を伸ばすこと、自分自身を訓練することです。そして、それを行うには、物理的な意味で行うのとまったく同じように、新しいことを訓練する必要があります。
ゲイブハワード： どうもありがとうございます。そして、私はこれ以上同意することができませんでした。このインタビューの準備で、私はあなたが書いたたくさんのことを読み、記事の1つが快適ゾーンの外に出ていました。そして、それは...短い小さな記事であり、快適ゾーンの外に出るためにできることが3つあります。それらの1つは あなたの腸を信頼する。そして、私はそれを理解し、以前にそれを聞いたことがあります。そしてそのうちの1つは 自分を信じて。 そして、それは理にかなっています。私たちはなぜ自分を信じなければならないのか理解しています。しかし、本当に私の目を引いたので、もう少し話してもらいたいのは、最初のものです。そしてそれは普通ではない方法で普通のことをするという。
ルシア・ジョヴァンニーニ： うん。ですから、他の人に裁かれることへの恐れを手放し、晴れた日に色の違う靴を履いたり、傘を開けたりするなど、ちょっとしたことで自分を訓練するという考えがあります。当たり前のことですが、別の方法で行います。ですから、他の人に裁かれるかもしれませんが、あなたは気にしないだけです。他の人の注意を引くでしょうが、私たちが自分に課している制限の1つは、他の人を喜ばせたい、他人と違うことをしたくないということです。それでも、私たちの能力と才能は私たちの独自性の中にあります。ですから、私たちが判断を恐れて何かをしなければ、私たちは自分自身を制限しています。そして、このちょっとしたエクササイズ…そして、あなたが通りを歩いている間、それは、よくわかりません、大声で歌うことができます。好きな曲を歌って大声で歌ってください。それは、ご存じのように、ささいなことかもしれませんし、よく知らない人や同僚のように、人々に好意を示すこともあります。しかし、「私に休暇を買ってくれませんか」のような変な好意を彼らに尋ねてください。彼らはあなたを見つめ、「おかしくなりましたか？」でも大丈夫ですそれはあなたが言うことができるので大丈夫です私はただ運動をしているだけですしかし、アイデアは本当に他の人の判断で大丈夫であることです。他の人があなたにノーと言っても大丈夫であること。だから、あなたは本当の自分になりやすくなります。
ゲイブハワード： 記事で使用した例の1つは、間違った手で歯を磨いたことです。したがって、通常は右手を使用する場合は、左手を使用してください。そして私はこれをしました。私は先に進み、「間違った」手で歯を磨きました。それを行うのは非常に困難でした。そして、歯を磨くような普通の習慣が必要でした。そして、それがこの5分間のエクササイズや試練に変わりました。それは普通の、普通ではないものを作りました。
ルシア・ジョヴァンニーニ： もちろんです。そして私たち人間は習慣の生き物なので、これは私たちの意識にも関係しています。したがって、たとえば、私たちは常に同じ方法で歯を磨きます。歯を磨くことに気を配っていませんが、それで問題ありません。しかし、エクササイズは、利き手でない方の手で歯を磨くときはもちろん、それに注意を払う必要があるためです。そのため、ゆっくりとゆっくりと習慣を変えていきます。同じことが言えます。たとえば、外出するときは靴を履くのが普通ですが、ある色の靴と別の色の靴のような2種類の靴を履くと、別のことをしたことになります。そうすれば、あなたは自分がどのように着ているか、あなたを見ている人々にもっと気づきます。そして、それはあなたの日常の習慣にあなたの意識をもたらします。そして、気づいたら、新しい習慣を追加することを決めることもできます。だから、あなたはあなたのルーチンを続けるのではなく、新しいことをやっています。
ゲイブハワード： 私が気に入ったもう1つの記事は21日間のチャレンジでした。この21日間でできることの例を10個挙げています。そして、そこには期待されることがいくつかあります。毎日少なくとも20分間運動し、食事を改善し、不要になったものを捨てます。そして、私は多くの人々が本当にそれらに関係することができると思います。それはよくわかります。そして、私が考えるいくつかの提案がありました-食事や運動ほど明白ではありません-私は人々が本当に関係することができると思います、あなたが知っているように、何か新しいことを学ぶか、否定的な言葉の代わりに肯定的な言葉を使うか、より創造的です。しかし、リストには3つあり、一時停止の時間を与えてくれました。最初のものは、早朝に自分のために何かをすることでした。
ルシア・ジョヴァンニーニ： ええ、私たちは皆、良き親、良きパートナー、良き娘や息子、良き労働者になることに慣れているからです。言い換えれば、私たちの義務を果たします。もちろん、それで問題ありません。しかし同時に、本当にやりたいことの代わりに、他の人のために一日中過ごしたり、やらなければならないことをしたりするリスクがあります。そして、私たちは夜中に私たちの内部にいくらかの恨みを抱く危険を冒します。ご存知のように、私たちは本当に自分のことを気にせずに一日中走っています。私たちが自分のために何かをすることから一日を始めたら、私たちは自分の人生をやり始めます。私たちは皆、愛に満ちた花瓶を持っていて、その愛は他の人にも流れることができます。その花瓶が最初に自分自身への愛に満ちていない場合はどうなりますか？他の人に提供するもの、本当に提供するものはありません。まったく違うエネルギーで一日が始まります。
ゲイブハワード： そしてもちろん、早朝に自分のために何かをするのとは逆に、就寝前に10分間費やして、日中の状況をよく考えます。私たちは否定性を保持する傾向がありますよね？そういうのは背中を撫でるという論理でしょうか？
ルシア・ジョヴァンニーニ： まあ、それはそれ以上です。あなたが言ったように、私たちの心はネガティブに焦点を合わせるようにプログラムされています。私たちの爬虫類の脳はそのために準備されています。そして、私たちは本当に私たちの意識を使用するために何かをする必要があり、私たちの脳のホイールを別の方向に操縦するために何かをするという私たちの意図があります。また、ポジティブなことに焦点を当て始めると、プロジェクトを進める意欲が高まると感じています。そうでなければ、何がうまくいっていないかに常に焦点を合わせると、興味を失い、モチベーションが失われます。私たちはエネルギーを失います。そして、私たちは決定します、なぜ私は気にする必要がありますか？何も動作しません。
ゲイブハワード： リストの中で最もエキサイティングなものであり、私が個人的に幸福のために考えたことのないもの、快適ゾーンの外に出て、あなたの人生を改善するもの：毎日何かを教えます。ギフトを他の人と共有します。
ルシア・ジョヴァンニーニ： はい、ここには多くの理由があります。だから、一つの理由は、何かを学ぶための最良の方法はそれを教えることです。もちろん、私たちが何かを教えるとき、私たちはそれをよく知る必要があります。たとえば、私たちが誰か、たとえば子供たちや友人に前向きであると教える場合、私たちはポジティブさを訓練する必要があります。さもなければ、それを教えることはできません。そして、それが私たちに、何か新しいことを学ぶことを強いるのです。また、ここでのもう1つの理由は、知識を共有し、経験を共有することです。ある意味で、世界を変えようとすること。そして、私が世界について話すとき、つまり、私たちのコミュニティ、家族、同僚、友人、またはもっと大きな世界さえ、アイデアは本当にあなたの才能、贈り物を世界と誰かと共有することですelse —私たちの存在が役に立つと感じるため。
ゲイブハワード： お話しいただきありがとうございました。お寄せいただいたすべての情報に本当に感謝しています。
ルシア・ジョヴァンニーニ： ゲイブ、ありがとう。それは驚くべきものだった。
ゲイブハワード： リスナーはどこであなたを見つけることができますか？
ルシア・ジョヴァンニーニ： 彼らは私のウェブサイトで私を見つけることができます。これは基本的にはwww.LuciaGiovannini.comです。 L U C I A G I O V A N N I N Iドットコム。また、私たちの生活に必要な変化を生み出す方法について、無料の贈り物、変化に関する5部構成のビデオシリーズを見つけてください。そして、彼らは私の本「A Whole New Life」も見つけることができます。
ゲイブハワード： このショーにご参加いただき、誠にありがとうございます。本当にありがとうございました。リスナーの皆様にも感謝いたします。あなたが私たちを見つけたポッドキャストプレーヤーのレビューをぜひお寄せください。私たちは5つ星が好きですが、あなたの言葉を使うならそれも好きです。 Psych Central.com/FBshowでFacebookグループにアクセスすることもできます。参加していただければ、私があなたを承認し、あなたは私と話し、あなたが望むものを提案することができます。また、BetterHelp.com / にアクセスするだけで、いつでも、どこでも、1週間の無料で便利で手頃な価格のプライベートオンラインカウンセリングを受けることができます。来週みんなに会います。
アナウンサー： Psych Centralポッドキャストを聞いています。以前のエピソードは.com/showまたはお気に入りのポッドキャストプレーヤーで見つけることができます。ホストのGabe Howardの詳細については、GabeHoward.comにある彼のWebサイトにアクセスしてください。 .comは、メンタルヘルスの専門家が運営するインターネットで最も古く、最大の独立型メンタルヘルスWebサイトです。ジョングロホール博士が監督する.comは、メンタルヘルス、性格、心理療法などに関する質問への回答に役立つ信頼できるリソースとクイズを提供しています。本日、.comにアクセスしてください。ショーについてのフィードバックがありましたら、メールでお問い合わせください。[email protected]聞いていただきありがとうございます。広く共有してください。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
