専門家がうつ病についての最大の教訓を共有する
うつ病の勾配があります。たとえば、うつ病は軽度である可能性があります—ライフスタイルの変更を行った後の緩和—またはより穏やかな—治療と投薬を必要とします。そして、根本的な原因は1つではありません。人々は、さまざまな理由や要因で落ち込んでしまう可能性があります。
混乱を解消するために、うつ病を専門とする臨床医や研究者に、この病気について学んだ最大の教訓を共有するよう依頼しました。以下に、うつ病の引き金となるものから、うつ病の治療方法まで、すべてについて10の洞察があります。
1.うつ病の人の中には、うつ病に見えない人もいます。臨床心理学者のSelena C. Snow、Ph.Dによれば、うつ病のある人は仕事や学校に行って、すべてが元気であるかのように見えます。しかし、内部では、彼らは非常に苦労しています。
うつ病は目に見えないことがあるので、他人は自分の愛する人の苦しみを認識しないかもしれないと彼女は言った。その結果、うつ病の人は「誤解され、一人でいるように感じます」。
これが、Snowがグループセラピーが役立つことを発見した理由です。 「[A]落ち込んでいる人は、自分の痛みの深さを理解している他の人からサポートと共感を得ているので、沈黙して苦しんでいるのは自分だけではないことを知る機会があります。そして、彼らは仲間たちが小さな一歩を踏み出すことを奨励することから利益を得ています。」
2.達成不可能な目標を設定すると、うつ病を引き起こす可能性があります。皮肉なことに、これらの目標には、より幸せになりたいことも含まれます。ジョナサンロッテンバーグ博士は、次のように述べています。サウスフロリダ大学の気分および感情研究所の准教授およびディレクターであるが、幸福への努力は異なる。彼はそれを「あなたが走るほど速くなるトレッドミルに身を置く」ことに例えます。
達成できない目標に向けて努力することは、逆効果となる可能性があります。ロッテンバーグによると、この本の著者も 深さ：うつ病の流行の進化的起源:
「早い段階から、保護者、教師、メディアは、子供たちがそのために働く意思がある限り、子供たちは自分の好きなようになることができるという考えを売り込んでいます。私たちの文化に非常に根付いた精神は恥をかき、非現実的なNBAの夢であれ、結婚の失敗であれ、人々が目標をあきらめることを思いとどまらせます。そのため、多くの人のデフォルトの対応は2倍になり、多くの場合、数週間、数か月、数年間はうつ病に陥ります。」
個人はまた、金持ちではない、成功していない、魅力的でないと恐れているために落ち込んでいる可能性があります。 足りる、 彼が追加した。
3.医師の診察が重要です。 「うつ病のクライアントを治療するときに私が学んだことの1つは、治療の最初から健康診断を勧めることです」と、臨床心理学者で著者であるリーH.コールマン博士は述べました。 うつ病：新たに診断された人のためのガイド.
おそらくあなたの医者はあなたのうつ病の単一の原因を見つけることはできませんが、人々が症状を悪化させる医学的問題を抱えることは一般的です、と彼は言いました。たとえば、甲状腺機能低下症などの内分泌の問題がよく見られます。別の例は「うつ病の症状の多くを引き起こしたり悪化させたりする可能性がある」多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）であると彼は付け加えた。
医師に相談することも重要です。それは、自分の症状を積極的に管理および治療していると自分自身を見るのに役立つためです。
4.うつ病の「脳霧」は圧倒的である可能性があります。コールマンが学んだもう1つの重要な教訓は、うつ病は気分症状よりも人の思考に大きな混乱をもたらす可能性があるということです。彼は、認知問題-「脳の霧」-は弱さや永続的な状態ではなく、うつ病の治療可能な症状であることを強調しました。
5.治療にこだわるのは大変です。 「私が学んだ最大の教訓は、プロセスに辛抱強く耐え、クライアントが思いやりと穏やかな粘り強さで一貫性のない瞬間を通過できるようにすることです」と、気分障害を持つ人々を25年間治療してきた臨床心理学者であるPsyDであるDeborah Serani 。
それはうつ病の症状が治療計画に従うのを難しくするからです。たとえば、激しい疲労のため、セラピーセッションに参加したり、薬局で薬を飲んだりすることが難しくなります。否定的な考え方は、どちらも役に立たないことを納得させるので、セッションを見逃したり、投薬をスキップしたり、治療を完全に中止したりする可能性があります。
また、ストレス、気分、人間関係の管理を専門とする臨床心理学者であるMelanie Greenberg博士は、「成功やポジティブな変化を最小限に抑え、無力感や状況を改善したり変更したりできないこと」を広めることにつながります。カリフォルニア州マリン郡。
6.やる気を感じるまで待たないことが重要です。最初に行動してください。スノーのクライアントは、ベッドから起きたくないとしばしば彼女に言います。 （これはうつ病の人にはよくあることです。なぜなら、それはあなたのエネルギーとモチベーションを吸い上げるからです。）彼らは、気分が良くなり始めたらそうするでしょう。 「しかし、行動の活性化はうつ病を克服するための重要な要素であり、行動は気分が何らかの形で改善するのを待つのではなく、気分の変化に先行する必要があることを知っています。」
彼女が付け加えたように、「ベッドで横になると落ち込んだ感じは、ベッドで横になったり落ち込んだりすることにつながります。」
7.うつ病は精神的な健康問題だけではありません。 「うつ病は心身の関係の問題であり、原因は複雑です」とグリーンバーグは語った。それらには、人の生物学、トラウマの歴史、人間関係の喪失、適応力のない対処戦略、孤独感、不健康なライフスタイル、有毒な人間関係などが含まれます。 （そして、上記のように、病状が寄与しているかもしれません。）
「最良の治療を提供するには、これらのさまざまな要因を検討し、最も重要なものを決定し、必要に応じて他の医療専門家に相談しながら、それらを治療計画に含めることが重要です。」
グリーンバーグはこの例を共有しました：ビタミンD欠乏症または炎症がうつ病に影響を与えている場合、ビタミンDとオメガ3のサプリメントを服用し、外で運動したり、ヨガを練習したりできます。
8.小さな変更は強力です。
「メリーランド州ロックビルでプライベートプラクティスを行っているスノー氏は、たとえば、患者は単純な治療法の介入が非常に効果的で気分を改善できることを発見して驚くことが多いことを発見しました。呼吸、苦痛に耐え、気分を管理するのに役立ちます。
9.自分の経験を共有することが役立ちます。セラニが学んだもう1つの重要な教訓は、うつ病に関する彼女の個人的な経験をクライアントと共有することです。これは、ほとんどのセラピストが教えられていることに対抗するものです。セッション中に自分自身に関する情報を決して明らかにしないことです。
「私はうつ病を個人的かつ専門的に知るという私の独特の見方を共有することで、個人の孤独感を和らげることができることを学びました。私は自分で行ったので、彼らの闘いを本当に理解していることを彼らに示します。うつ病に関する2冊の本の著者でもあるセラニは言った。
10.忍耐が最も重要です。カリフォルニア工科大学の学生カウンセリングセンターのアシスタントディレクター兼トレーニングディレクターでもあるコールマン氏は、「意気消沈した人に会うことが重要です」 「これはうつ病の可能性があると私たちが知っている人々に適用され、それは私たちにもさらに当てはまります。」
言い換えれば、あなたの回復が実際よりもずっと先になることを期待することによって、あなたの痛みを増やさないようにしてください、と彼は言った。高い期待を持つことは一般的です。コールマンは多くの人々とこの会話をします、彼らは忍耐強いことは自分自身に怠惰で非生産的である許可を与えることに似ていると心配しています。
しかし、忍耐を持つことは「私たちがすでに重い荷物を抱えているときに現実的で思いやりがある」と彼は言いました。うつ病は重荷だからです。
ありがたいことに、治療により、負荷はますます軽くなっています。
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