休暇を最大限に活用するための8つのヒント
しかし、あなたは絶対に楽しんで、素晴らしいホリデーシーズンを過ごすことができます。ここでは、休暇を最大限に活用するための専門家による8つのヒントを紹介します。
1.シーズンの意図を設定します。
修士認定生涯およびキャリアコーチのKristin Taliaferroは、クライアントが休暇の意図を設定するのを支援します。 行う そして彼らがどのようにしたいか なる。たとえば、パーティーを主催したり、休暇を取ったりしたい場合があります。そして、彼らは落ち着いた、より良い聞き手、あるいは家族ともっともっと一緒にいたいのかもしれないと彼女は言った。
あなたの意図に基づいて行動するときは、シンプルでストレスの少ない解決策を見つけてください。タリアフェッロ氏によると、本当にパーティーを主催したいが、それについて考えているだけで疲れ果てている場合は、代わりに持ち運びをしてください。あなたはストレスを差し引いてあなたが望むものを手に入れます。
2.現実的な期待を持つ。
ホリデーシーズンになると、私たちのでっちあげの子供たちが小さな天使に変身し、常に戦う家族がブレイディバンチになると思いがちです。 「しかし、[あなたの親類]が他の11か月間うまくいっていないのなら、なぜ12月が違うのだと思いますか？」の著者であるDarlene Mininni、Ph.D、MPHは言った 感情的なツールキット、個人的に個人的に作業し、感情的な健康と幸福に関連するトピックについて全国的に話します。
また、贈り物、食べ物、装飾品などを揃えて、完璧な休暇を過ごすように自分たちに大きな圧力をかけました。しかし、空高く高く非現実的な期待を設定することは、失望と苦痛をもたらし、あなたを逃しているだけです。
「休暇中に失望と不幸を生み出すのは、期待するものと得られるものとの間の不一致です」とMininni氏は言いました。彼女は読者が彼らの期待の現実をしっかりと見ることを提案した。彼らが理想主義的である場合、「...今シーズンのアプローチ方法を考えて、ファンタジーと現実の間のギャップを埋めることができます。」
そして、このように見てください。「リラックスして幸せになることは、完璧でプレッシャーをかけることよりもはるかに楽しいことです」と著者のアンドラ・メデアは言いました。 解明された紛争：職場や家族での問題の修正 そして 夢中になることなく家に帰る：両親や家族と仲良くする方法（ボタンを押しても）。
物事がうまくいかないときは、とにかく面白い思い出が作られるときです。 「率直に言って、猫が七面鳥と一緒に逃げるのは素晴らしい思い出です」とメデアは言いました。彼女はバージニアブラッカーの本を推薦しました 心からの贈り物：家族のクリスマスをより意味のあるものにする簡単な方法完璧ではなく、シンプルさと愛に焦点を当てています。
3.潜在的に緊迫した状況の計画を立てます。
親族によっては、毎年、毎年開催されるため、集まりがどのように行われるかを正確に知っています。紛争を最小限に抑えるのに役立つのは、方法についての計画を作成することです あなたは 反応する。 「あなたが遭遇するかもしれないストレスの多い状況を予測し、穏やかな感覚を維持するためにいくつかの言葉で準備してください」とタリアフェロは言いました。
タリアフェロ氏によると、義理の母親（ボタンを押す傾向のある方）が数日間あなたと一緒にいて、必然的に彼女が神経質になったら、どのように彼女に近づくかを考えます。彼女があなたの育児を批判するとします。彼女がコメントするとき、タリアフェッロは言った、「あなたは子供たちのことをどれだけ気にかけているか大好きだ」とか「彼女の意図を認めなさい、それは本当に子供たちの世話についてだ」あるいは、「私の子育てスタイルを尊重してくれてありがとう。時にはそれが難しいことを知っています。」
彼女が批判を続け、シーズンに対するあなたの意図が冷静で反応しないことである場合、この状況で何をするのが最善かを検討してください。 「落ち着いてあなたの体に住んでいた場合、落ち着いて彼女にどう反応しますか？落ち着いて部屋を出て、一人で散歩して涼むかもしれない」とタリアフェッロは言った。
4.いくつかのルーチンを維持します。
多くの人々は、休暇中に頻繁に起こるルーチンが壊れたときにストレスを感じる傾向があります。 「毎日のフィットネスのように、そして十分な睡眠をとるなど、いくつかの基本的な儀式を組み合わせてください」とタリアフェロは言いました。これらの活動はあなたに多くのエネルギーを与え、ストレス解消の鍵となります。
5.あなたの心、体、行動に注意してください。
リックハンソン博士、神経心理学者、著者 一つだけ：一度に一つの簡単な練習で仏脳を発達させる、読者は自分の体、感情、思考、行動に注意を払うことを提案しました。
- 身体：私たちは、交感神経系である古代の戦闘または飛行システムのおかげで、ストレスと不安の肉体的な感覚を体験します。解毒剤は副交感神経系（PNS）を活性化することだとハンソン氏は語った。 「PNSを照らす簡単な方法には、l-o-n-g呼気、舌をリラックスさせる、手を温める（またはココアのカップを持っているような温かいことを想像する）、そして全身をリラックスさせることが含まれます。」
- 感情：休暇に関連するすべての前向きな体験に集中して味わうことにより、前向きな感情を奨励します。ハンソン氏によると、これらの経験を1分間ほど楽しむことで、彼らは私たちの長期的な感情的記憶に入り込んで沈み込むことができます。
- 考え：この時期、私たちの頭は渦巻いています すべき そして 必需品。 私たちはこれらの考えがどれほど有害であるかを知っています。ハンソンは読者に「この瞬間、あなたは実際には基本的に大丈夫であるという簡単な真実に戻ることを勧めます。現在にいるという単純な充足感、過去を後悔したり、心配したり、将来を計画したりしない。」
- 行動：「スローダウンし、実行を減らす」とハンソン氏。 「贈り物を探したり、料理をしたり、プレゼントを包んだり、友達を訪ねたりしながら、呼吸に戻ってきてください。」他の人も休暇中に苦労しているかもしれないので、親切で思いやりを持ってください。また、「あなたのやることリストに気を取られるのではなく、他の人にあなたの完全な注意の贈り物を与えることを検討してください。または、許し、感謝、そして心からの贈り物です。」
6.あなたの意図のリマインダーを作成します。
簡単に夢中になり、ストレスで疲れ果て、休暇の目的と意味を忘れてしまいます。視覚的なリマインダーは、あなたを呼び戻し、物事を全体像に導くのに役立ちます。タリアフェッロは、引用をあなたの冷蔵庫にテーピングするか、家の他のエリアのフレームに入れることを提案しました。彼女のお気に入りの引用の一部：
- 「人が静かになるほど、彼の成功、彼の影響力、彼の善意の力は大きくなります。」 – James Allen。
- 「動きと混乱の真っ只中に、あなたの中に静けさを保ちなさい」– Deepak Chopra。
- 「平和は二人を必要としません。 1つだけ必要です。それはあなたでなければなりません。問題はそこで始まり、そこで終わります。」 –バイロン・ケイティ。
- "平和。騒音やトラブル、苦労がない場所にいるという意味ではありません。それはそれらの真っ只中にいて、それでもあなたの心の中で穏やかであることを意味します。」 –著者不明。
7.落ち着いた環境をつくります。
タリアフェッロはまた、さまざまな環境で落ち着いた感覚を生み出すことを提案しました。たとえば、「家でも、車の中でも、職場でも、落ち着いた音楽を再生して」。香り付きキャンドルなど、リラックスできるものも用意しましょう。
8.集まりのために計画された楽しい活動があります。
「休日のゲストは人々のストレスの原因となる可能性があるので、より「挑戦的な」親戚と非常にシンプルで楽しい活動を計画します。あなたが両方とも楽しんでいるので、その瞬間に関係がはるかに楽になるかもしれません。」とタリアフェロは言いました。
「ジェフおじさんが演技をするのを待つだけでなく、古いコメディーのDVDを持っているだけです。アボットとコステロは、「誰が先か？」を行うことは、どの世代にも有効です」とメディアは付け加えました。彼女はまた、あなたの最も古い写真アルバムを取り出し、それらの背後にある物語を共有することを提案しました。
そして、一般的に、すべての家族が複雑であることを忘れないでください。 「単純な家族は単純な宇宙を求めるようなものです」とメデアは言いました。 「家族は驚くほど複雑で、階層化されており、何世代にも渡る荷物があります。」また、ホリデーシーズンは、「愛する人たちに橋を架ける可能性をもたらします。たとえ彼らが私たちを夢中にさせたとしても」。
