誰かが不安やパニック発作を起こしたときに何を言うべきか知っていますか？
非常に頻繁にパニック障害に苦しんでいる人として、私は時々、それを乗り越える以外に何もしないことがあるとあなたに言うことができます。友人や家族が助けようとするかもしれませんが、正直なところ、彼らは事態を悪化させる可能性があります。
パニック発作を実際に経験したことがない場合は（おめでとうございます！）、体が何を経ているのか理解できない場合があります。私にとっては幸運です（ha！）。不安発作がどのようなものであるかを直接知ることができます。
19不安が完全に圧倒されるときの引用
あなたは水を飲み、それをそんなに速く飲み込んだことがありましたか？それはあなたの空気パイプを行きましたか？息苦しくて呼吸できなくなったというその気持ち？はい、それはその一部です。
胸に重みがあり、肺が制限されていると感じたことはありませんか？それは別です！
汗はどうですか？うん！急速なサイクリングの考え？実用的に死ぬつもりだと思っていませんか？吐き気？うん、うん、うん！
狂った人だけが不安を持っていると思いますか？いいえ！国立精神衛生研究所によると、米国内の18歳から54歳までの約4000万人が不安障害を患っています。あなたが不安に対処する人でないなら、それはあなたがそうする誰かを知っている可能性が高いです。
助ける方法はあります！攻撃前、攻撃中、攻撃後の人に思いやりを持ってください。
可能であれば、トリガーゾーンの外の快適な場所に連れて行くことを提案できます。面白い話、かわいい逸話、または彼らが楽しんでいると知っている何かでそれらをそらすように試みることができますが、幸福以外の感情を引き起こさないようにしてください。彼らの亡くなった愛する人についての話を持ち出すことは、たとえ冗談であっても、さらに悪い状況を引き起こす可能性があります。
私にとっては、冷たい水を飲むことが役立ちます。私は同じように感じている多くの人々と話をしました、氷のような冷たい衝撃が彼らをパニックサイクルから連れ出し、落ち着いています。それは誰にとってもうまくいくとは限らないので、友達の顔に氷を投げてはいけません。ただ言って！ （しかし、あなたは冷たいシャワーを提案することができます。それは助けになることが示されています！）
ここで重要なのは、役立つと思われる特定の一般的なフレーズを言うことで、自分は役に立っていると思うかもしれませんが、そうではありません。パニック発作時に人々が私に言ったことのリストを作成しました。アドバイスの言葉：これらのことは言わないでください。でも幸運なことに、私はまた、状況を誰にとっても厄介なものにしないためのいくつかの役立つ方法を紹介します。
1.言わないでください：リラックスしてください。
私はあなたが何をしようとしているのかを完全に感謝しますが、私にリラックスするように言うと完全に反対の効果があります。真剣に、それがリラックスするのが簡単だったら、私はパニック発作の真っ最中ではないでしょう。
INSTEAD、SAY：今あなたを助けるために私ができることはありますか？
正直なところ、私たちの隣に誰かがいて、紙袋を吸い込むために店に行って喜んで理解している人がいることを知っているだけでも、驚異的です。
2.言わないでください：すべてがうまくいきます。
だから、技術的には、あなたはおそらく正しいです。ほとんどの場合、すべてうまくいきます。しかし、私がパニックになっているときに私にそれを言うと、あなたは私を解雇しているように感じます。頭が回転している今、合理的に考えることはできません。良いことを示すすべての兆候にもかかわらず、私はそれを危険な危険と見なしています。ありがとうございます。
代わりに、言う：何が起こっても、私たちはそれを正しくする方法を見つけます。
それは解決できない状況であるかもしれませんが、その瞬間に私と一緒に何かに取り組んでくれる誰かがいることを思い出し、希望をかすめてさえも、途方もなく助けます。
3.言わないでください：すべては頭の中にあります。
もちろん、それは私の頭の中にあります。不安は診断可能な精神疾患です。それで対処しやすくなるわけではありません。頭の中にあると言ってくれれば、私が経験していることにもっと戸惑うだけです！
INSTEAD、SAY：何があなたを動揺させているのかについて話し、それを通して取り組むためにここにいます。
ふew！動いているすべての部分を小さな修正可能な状況に分解しただけでは、パニック発作が何回押しつぶされたかはわかりません。
4.言わないでください：あなたの気持ちを知っています。
多分あなたはそうします。しかし、おそらくそうではありません。症状が非常に広範囲に及び、人によって異なるため、不安のある人でさえ、私が何を経験しているのかわからない場合があります。
代わりに、言う：私はあなたの気持ちを理解できたらいいのにと思います。私はあなたの気持ちを尊重し、気分を良くするためにあなたが私に必要なことは何でもします。
OK！したがって、明らかに、「気分を良くするには、100マイル離れたWhatever郡からのチーズが必要です。」のようにはなりません。チーズは常に役立ちますが。しかし、あなたが喜んで助けてくれると知っていると、物事を飲み込むのが少し簡単になります。
5.言わないでください：あなたよりも大きな問題を抱えている人がいます。
はい、私は世界中に飢えた子供たちと難病の人々がいることをよく知っています。しかし、不安発作の最中には、小さな小さな世界しか考えられません。それだけでなく、私は自分のやり方がそれほど悪くないことを知っていることについて、罪悪感を抱いています。しかし、私に思い出させてくれてありがとう！
代わりに、言う：何も。
悪化している人のことを話さないでください。それをより良いものに変える方法はありません。
6.言わないでください：感謝することがたくさんあります。
私は自分の人生の中で私が幸せであるべきことをすべて知っている可能性が非常に高いです。また、私が心配していることが非常に多い可能性もあります。時々、私は愛する人すべて、あるいは頭の上の屋根さえ失うことを考えているだけでパニックに陥ります。
代わりに、説明：全体像をここで考えてみてください。
時々、私は人生のすべての小さな特徴にとらわれて、良いものの世界全体を持っていることを思い出すのが難しいです。私に良いものがあることを教えないでください。それを歩き回ってください。ただ…歩き回って。
7.伝えてはいけないこと：飲み物を手に入れたいですか？
これはトリッキーです。一部の人々はアルコールや薬物で自己薬を使用しますが、それは私のやり方ではありません。また、1杯または2杯飲むことで問題が一時的に解決することもありますが、長期的な解決策ではなく、状態をさらに悪化させることもあります。あなたが尋ねるかもしれない人がノーと言うことができないかもしれないので、飲み物を提供しないでください。
INSTEAD、SAY：一口食べて食べたい？
これは、人々、音楽、食事に気を取られる良い機会であり、物事を話し合うのに最適な場所です。
8.言わないでください：あなたは迷惑です！
信じてください、私もあなたと同じように悩んでいます。しかし、友人や親戚として、彼らが苦しんでいる間に誰かにこれを言うことは実際に失礼であり、思いやりのないことです。不安を持つ人はあなたよりも難しいです。元気になって、それを乗り越えてください！
代わりに、言う：私はあなたが気分を良くする方法を知っていればいいのに。何かできることがあれば、お知らせください。
繰り返しのようですね。しかし真剣に、私たちの危機の瞬間に誰かが助けを提供することを知っていることは世界を意味します！
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9.言わないでください：一人で時間を過ごすつもりです。
それは、あなたが私たちを一人にしておくと、私たちが本当に一人でいるように感じるだけです。特に私たちが公共の場所にいる場合は、パニックになった友達を一人にしないでください。私たちの心は荒れ狂っており、私たちはあなたのサポートを必要としています。状況の処理方法がわからない場合は、必要なものを相手に尋ねることが最善の策です。
INSTEAD、SAY：一人になりたいですか？私にいてもらえますか？あなたを快適にするためなら何でもします。
時々私たちは一人で時間を欲しがるが、誰かが私たちを急いで去るだけではないからです。人が何を望んでいるかを尋ねることは、つながりを築き、対話を開く良い方法です。
10.言わないでください：本当にヨガ/エッセンシャルオイル/カイロプラクター/何でも試す必要があります。
私はあなたの売り込みに感謝しますが、私は本当にそうします、今は時間ではありません。まるでマカロニとチーズが好きで、夫が「ああ、来週お迎えします」と言っているような感じです。どうやって私を助けてくれるの？そうではありません。しないでください。
何をすべきか：すべての状況は異なります。すべての人はさまざまな方法で不安を処理します。愛する人に手を差し伸べてください。強制的に接触させないでください。ただし、手が空いていることを知らせます。クレイジーと呼んでください（実際はそうではありません！）でも、誰かの手を握っているだけでは、どんな言葉よりも落ち着くことがあります。
このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました。誰かがパニック発作を起こしたときに何をすべきか（すべきではありません）。
