ホリデーブルースを避ける
ホリデーブルースは、休暇中の一時的な不安やうつ病の感情として定義されます。臨床的な不安やうつ病とは異なりますが、長期的な精神的健康状態につながる可能性があるため、真剣に受け止めるべきです。 NAMIの調査では、64％の人々がホリデーブルースの影響を受けており、24％が彼らが大きな影響を受けていると述べています。
日光の低下、食事や日常生活の変化、アルコール摂取の増加、家族や友人をホストすることによる余分なストレス、家族や友人と一緒にいることができないことなど、これらの感情に寄与する多くの季節的要因があります。
他の人は、孤独感、悲しみ、疲労感、緊張感、喪失感をもたらす感傷的な記憶によって引き起こされます。
この間、すべての人が自分の面倒を見ることが重要ですが、すでに定期的に不安やうつ病に苦しんでいる人にとっては特に重要です。
少し時間をかけてください—しかし、あまり多くありません
落ち込んでいるときは、他の人とやり取りする努力を避け、一人でいることはよくあります。特に、休日のパーティーが常に流れているときはそうです。
いくつかの集まりをスキップして時間をかけることは大丈夫で健康ですが、不安やうつ病の感情を悪化させる可能性があるため、完全な孤独に後退するべきではありません。自然界の人間は社会的な生き物であり、自分が価値があると感じていない場合でも、自分の価値を高めるためにコミュニティの感覚を必要としています。
ホリデーパーティーに参加するストレスに対処できない場合は、代わりに親しい友人や家族を招待するか、電話をかけて簡単な会話をしてください。そのようにして、あなたはまだ小さな話やその他のストレス要因を必要とする休日のパーティーに出席したり主催したりすることを約束することなく、支えとなる愛する人たちと手を差し伸べて取り囲んでいます。
とはいえ、忙しい時期に心の健康を維持するには、自分を集めてリラックスするために個人的な時間を費やすことが重要です。
休日に関係のないことをする
ホリデーシーズンだからといって、買い物、焼き、ギフトやカードの準備に時間を費やす必要があるわけではありません。
ホリデーアクティビティがストレスを感じるようになったら、少し前に戻って、本当に楽しいことをするために時間をかけることが重要です。
混雑した蒸し暑いモールで週末を過ごす代わりに、外に出てハイキングに出かけるか、近所を散歩します。学校や仕事で休みがある場合は、その時間を利用して、旅行や旅行に行くつもりの本を読んでください。
何をするにしても、休日は単なるイベントであり、人生全体を網羅する必要はないことを覚えておいてください。
モデレートのすべて
11月から1月の間は、パーティー、食事、アルコール、支出など、さまざまなことが行われます。これにより、人々は通常の習慣を破り、制御不能になったように感じ、不安とうつ病の増加につながります。
バランス感覚を維持するために、自分にできることとできないことを現実的に考え、自分自身に制限を設定します。
これは、パーティーでの飲酒や食事を控える必要があること、または気になる人へのプレゼントを購入できないことを意味するのではなく、通常のルーチンから逸脱しないように適度に行うことです。
休日の影響について後でストレスを受けない場合、休日はより楽しくなります。
一度にそれを取る
休暇をシーズン全体として見ると、乗り越えられないように思えるかもしれませんが、一度に1日取ると、はるかに消化しやすくなります。
毎日to-doリストを作成することは、一度にすべてに取り組むのではなく、いくつかのタスクをまとめて優先順位を付けるのに役立つ戦略です。 1日にいくつかのアイテムに制限することで、単にそれを乗り越えようとするのではなく、自分がしていることをもっと楽しむこともできます。
とりわけ、適切に管理された場合、ホリデーブルースは一時的なものであり、合格することを覚えておくことは重要です。
