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10より多くのストレスバスターズ

しばらくの間、私は10人のストレスバスターをあなたと共有しました。しかし、最近は20が必要になりました。ここにさらに10が必要です。

1.興奮剤と砂糖を避けます。

キャッチ22は次のとおりです。ストレスが増すほど、コーヒーとドーナツ、ピザ、コーラを渇望します。しかし、システムにコーヒー、コーラ、ドーナツ、ピザが多ければ多いほど、ストレスが増します。それはあなたの想像ではありません。ストレスがかかり、セロトニンのレベルが低いと、脳は砂糖と単純な炭水化物への渇望を生み出し、ベータエンドルフィンシステムをますます欲しがります。カフェインと同じです。それはあなたの脳内の多くの神経化学物質に影響を与える強力な薬です、それはそれがあなたを非常に非常に非常にいらいらさせることができる離脱症状を生み出すことを意味します。

2.比較して絶望する。

ストレスがかかったときに行うべき最後のことは、私がストレスを感じたときにいつも行うことですが、他の人のパッケージ（仕事、家族のサポート、バランスの取れた脳）と松のいくつかを見回し始めることです。私は、夕食と一緒にグラスワインを楽しむことができる中毒でない友人や、子供たちを外泊に連れて行くことを申し出ている近くのママとの友人を特に嫉妬します。しかし、私はすべての情報を持っているわけではありません。子供を夜に連れて行くお母さんは、家の家具のすべての部分と、家にいつでも立ち寄れるように彼女の家への予備の鍵に意見があるかもしれません。だから私の内部を他の誰かの外部と比較することは、特にストレスがたまっている場合、実りのない危険なゲームです。

3.感謝する。

これらの流れに沿って、私はあなたに幸せな考えを考えるように言うべき時です。感謝は本当にあなたの血流中のコルチゾールと戦うことができますか？はい。ダンベイカーは「ハッピーピープルノウハウ」に次のように書いています。「研究により、感謝の状態と恐怖の状態を同時に保つことは生理学的に不可能であることが示されました。したがって、感謝は恐怖に対する解毒剤です。」

4.否定的な人を避けます。

もちろん、適切な群衆とつながっている場合、感謝の気持ちを維持することははるかに簡単です。ネガティビティがそこにあるとしたら、それについて考えないように脳に告げるのはあなた次第です。そして、まあ、あなたが私のようであれば、その認知的交換には多くのエネルギーが必要です。友人を慎重に選び、有毒な会話はできるだけ避けてください。

5.きれいにし、整理します。

クリーニングは、ストレスがたまっている脳の気を散らす治療活動であり、必死に求めているものを届けます。建築家として、エリックは常に私の混乱が私の不安にどのように寄与するかを教えてくれます。私の机の上の無限の紙の山は間違いなく私の気分を破壊することができるということです。私は彼のアドバイスを受け取り、1日を費やして整理するたびに、彼の正しさを実感しています。

6.睡眠。

よく眠れないと、すべてが壊れます。睡眠障害は精神的能力を低下させます。ストレスは睡眠に影響し、逆もまた同様です。ペンシルベニア州立大学医学部の研究者は、不眠症の患者と睡眠障害のない患者を比較し、最も深刻な睡眠障害を伴う不眠症患者が最高量のコルチゾールを分泌することを発見しました。

7.問題を分類します。

問題をカテゴリにまとめると、障害が少なくなったように感じるでしょう。私はこれをセラピーに隔週で費やしています。しゃっくりをすべて解決するのは非常に難しいからです。しかし、「私の境界の問題」などのきちんとしたテーマに整理されている場合は、ここでいくつかの調整を行うか、さまざまな状況に適用できます。

8.基準を下げます。

マクドナルドでハンバーガーを弾くことを熱望している男や、米国初の女性大統領になることを目指している女性など、誰がストレスに悩んでいると思いますか。私のポイントは、大人になったら何になりたいかということではなく、5つ星のパフォーマンス以上のものを受け入れない完璧主義者を頭の中で発射することです。彼女は一人で多くのストレスを引き起こす可能性があります。

9.いいえと言ってください。

次の学校の募金活動を率いる申し出を丁寧に断る方法をまだ習得していない場合は、鏡の前に立って練習する必要があります。私の後に繰り返します。 X、あなたの委員会に仕えるようにとの招待にとてもうれしく思います。ほんとに。しかし、現時点ではそれができません。」男、私はそれを書いているだけで気持ちがいい

10.充電方法を学びます。

多くの人々は楽しみを持ち、バッテリーを充電する方法を知っています。私のような精神障害者はこれを一から学ぶ必要があります。いくつかの実験の後、私は水辺で静かな時間を過ごす（カヤック、ランニング、暖かい季節には自転車で行く）、精神的な文学を読む、そして友達と一緒に映画を観ることが、私を育ててストレスにもっと耐えられるようになることを知っています。あなたの充電器を知って、日常的にそれらをしてください。