季節性うつ病を治療する6種類の光療法
ビタミンDの摂取量が減るだけでなく（欠乏症はうつ病と関連している）、日光の変化は私たちの概日リズム（特定の脳活動とホルモン産生を支配する体内の体内時計）に影響を与えます。一部の人々では、気分関連の化学物質の変化が、冬の青みまたは季節性うつ病としても知られる季節性情動障害（SAD）を引き起こす可能性があります。
大うつ病のエピソードがSADとして分類されるためには、3つの異なる冬のシーズンに少なくとも3つの気分障害のエピソードがあり、そのうち少なくとも2つは連続していた。また、エピソードと、死亡、離婚、失業などの重大な状況的ストレッサーとの間に関連があってはなりません。
幸運なことに、冬のブルースや季節的な悲しみの軽いケースに苦しんでいる人のために、気分を治療するために概日リズムによって影響を受けるメラトニンや他のホルモンを調節するのに役立つ多くの明るい光治療があります。
双極性障害のある人は、治療が躁病または軽躁病の発症を誘発または悪化させる可能性があるため、医師の監督下でのみ光線療法を使用する必要があります。
私は夜に明るい光治療を絶対に使用しません。それはあなたの睡眠を非常によく妨げ、うつ病を悪化させる可能性があるからです。
以下は、6種類の光線療法の詳細です。
1.ドーンシミュレータ
夜明けシミュレーターは、太陽が徐々に昇るのを模倣します。次の2種類があります。
- 春の日の出を表す自然主義的な夜明けをシミュレートするもの
- 30分から2時間まで続くシグモイド型の夜明けをシミュレートするもの
通常、あなたは夜明けを通して眠り、シミュレートされた日の出で目を覚ますでしょう。早朝の光信号は、他の時間帯の光信号よりもはるかに強力であるため、これらのライトは非常に効果的です。夜明けシミュレーターは、独立した目覚まし時計デバイスまたはテーブルランプに接続する小型コンピューターシステムにすることができます。
2.ライトボックス
ライトボックスは、臨床試験でSADに使用される標準的なライトシステムです。それらは、通常10,000ルクスの強度でフルスペクトルの蛍光灯を生成するフラットスクリーンです。メーカーの指示に従ってライトボックスを配置し、毎日同時に使用することが重要です。
通常、ライトボックスは毎日30〜60分間使用します。一部のヘルスクラブでは、自分で購入する余裕がない場合は、ボックスの前に座ることができるライトボックスルームを提供しています。
3.自然スペクトル電球
フルスペクトル電球の利点に関する科学はさまざまですが、SADを使用している人の中には、10,000ルクス以上のフルスペクトル電球を使用して良い結果が得られたと言う人もいます。彼らは、概日リズムを調整し、気分を上げるのを助けると伝えられています。
自然光スペクトル電球は自然光のスペクトルを提供し、デスクやフロアランプとして簡単に使用できます。それらはライトボックスほど面倒ではありません。
従来のライトボックスの多くのメーカーは、フルスペクトルの電球を販売しています。また、照明店、ホームセンター、画材店でも購入できます。
4. Bluewaveテクノロジー
研究によると、ブルーウェーブテクノロジーまたはブルーライトは、概日リズムのシフト、メラトニンレベルの抑制、概日応答の調整において、他の種類の光よりも優れています。ハーバード大学の研究者は、青色光への6.5時間の曝露の影響を、比較的明るい緑色光の6.5時間と比較しました。彼らは、青色光が緑色光の約2倍メラトニンを抑制し、概日リズムを2倍シフトさせることを発見しました。
しかし、青色光の強さは、タブレットコンピュータや電話などの電子機器からの青色光を含め、夜間に大きな負担となります。ハーバード大学の研究者は、睡眠を妨げることを発見しただけでなく、夜間の青色光への曝露は、糖尿病、心臓病、肥満、およびいくつかのタイプの癌にも関連付けられています。
5.明るい光のサンバイザー
自分だけのライトボックスとして機能する帽子です。明るい光が目に近すぎるため、医師はバイザーを推奨する可能性が低いため、注意して使用する必要があります。彼らはまた、高価になる傾向があります：200ドル以上。
6.タイマーのライト
この種の光線療法は、午前中にベッドから起き上がらないSADの人に役立ちます。私はGoogleでクイック検索を行ったところ、$ 6ほどの安価な時限照明が見つかりました。暗い場所から明るい場所への移行は突然行われる可能性があるため、タイミングライトをベッドサイドランプとして使用しないことをお勧めします。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
