ストレスがたまったワーキングママへの9つの提案
時間の不足は、ケイトリンデニングのクライアントにとって最大のストレス要因です。彼女がコーチするママは、仕事、子供、家事、プロジェクト、そして自分自身のための十分な時間がないように感じています。
多分これはあまりにも馴染みのあるように聞こえます。
母親として働くことは、厄介で、時には複雑なこともあります。 www.workingparentresourceで、忙しい専門家向けのワークライフバランス、意図的な生活、つながりのある家族関係について、双方向のトレーニングを書いたり、話したり、相談したり、指導したりした2人の男の子の母親であるサラアーゲナル氏は、それは難しいことではありません。 .com.
「働くお母さんになることは、冒険、充実した楽しい体験になる可能性があります。
以下に、ストレスを最小限に抑え、冒険を満喫するのに役立つ、さまざまな実践的な提案を示します。
あなたの時間を追跡して分析します。 Denningは、Laura Vanderkamの著書をチェックすることを提案しました。これには、次のような強力な時間管理の本が含まれます。オフクロック：より多くのことを実行しながら忙しさを感じない そして 彼女のやり方を知っている：成功した女性が自分の時間を最大限に活用する方法。 （私も彼女の作品が大好きです。）ヴァンダーカムには、彼女のWebサイトからダウンロードできるタイムトラッキングシートがあります。
Denningは、特に1週間（1日ではなく）に集中している場合は、実際には思っているよりも多くの時間があることに気付いた多くのクライアントと協力してきました。
「1日を働く母親として見ると、やらなければならないことすべてに圧倒されているように感じるかもしれません」と、2人の母親であり、新しい母親が仕事に戻って、優先順位を設定し、取り組むのに役立つコーチであるDenningは言いました。母親の罪悪感、そして彼らの生活を簡素化し、彼らが働く母親になることを楽しむことができるようにします。しかし、週を見ると、有意義なアクティビティのために、夕方または朝に何回か開いていることに気付くかもしれません。
「私が母親である時間が長ければ長いほど、親になることはすべて1つの継続的な進化にすぎないことに気づきます」とArgenalは言いました。彼女の子供が通過するすべての新しい段階は、成長のための新しい課題と機会を引き起こします。 すべての人のために。 それはまた、方向感覚を失うと感じることができると彼女は言いました。
Argenalは、定期的に自分自身でチェックインすることが役立つことを発見しました。彼女は特にこれを行うことを提案しました「あなたが圧倒されている、罪悪感を感じている、またはあなたがそれをすべて間違っているように感じているとき」：どのように感じていますか？何を考えているの？ストレスを感じているのは何ですか？何がきっかけですか？何があなたを元気にしていますか？何があなたを幸せにしますか？あなたは何が必要ですか？これを自分にどうやって与えることができますか？
物事が苦手です。 「ディナーパーティーで「悪い」ことを選んでも構わない」とサラK.ペックは言った。, Startup Pregnantの創設者, 女性起業家の両親のためのウェブサイト、およびThe Startup Pregnant Podcastのホスト, 働く親の生活を掘り下げるインタビュー番組. 彼女にとって本当に重要なのは、友達と一緒にいることです（大きな豪華な食事を準備する時間とエネルギーが得られるまで待つのではなく）。
「気になる点をいくつか選んで、他の地域でレポートカードに「D」と「F」が表示されることを確認してください」と息子の母親であるペックは、次の息子を期待しています。
Denningは、クライアントが最も重要なことを識別して優先順位を付けるのにも役立ちます それら （彼らは彼らが彼らを考えるので何かをしているのではなくすべき）。たとえば、家庭料理を作るのが好きだったり、プレッシャーを感じたりしているかもしれません。多分あなたはヨガが好きで、それはあなたの健康のために不可欠であり、それゆえに交渉の余地はありません。
労働時間を考え直してください。勤務時間を調整して、より効果的に働けるようにすることは可能ですか？自宅で仕事ができる日がありますか？ペックが育っていたとき、彼女のお父さんは午前6時から午後2時まで働いていました。学校への送迎を行いました。起業家として、ペックは自分のスケジュールを設定し、通勤はしていません。
あなたのエネルギーに焦点を当てます。母性保健の専門家であり、著者であり、創業者である女性の創設者をインテリジェントに支援するコンサルティング会社のオーナーであるArianna Taboadaは、次のように述べています。ビジネスモデルと個人のニーズを満たす出産休暇プラン。
最近、彼女は運動教室を受講した後よりも、本と一緒に静かに座った後の方が元気を感じることに気づきました。それで、今日、彼女は週に2〜3回読む時間を切り分けます。
減らす。 「この季節に私にとって効果的なのは、幼児を育て、唯一の稼ぎ手になることです。それは、常により少ないことを行う方法を見つけることです」とTaboadaは言いました。今のところ、これは年に3回を超えて仕事に旅行するのではなく、息子を1つの活動に連れて行き、週末に「イベント」を1つだけ行うようです。
Argenalは、彼女の時間についても選択的で意図的です。彼女はよくイエスと言いました すべて：友人の原稿のレビューから土壇場の作業プロジェクトの実施、家事のほとんどの処理まで。それは彼女を溺死させただけでした。 「今日、私の家族、私の健康、そして人として私を満足させる他のものは、私の貴重な時間、注意、そしてエネルギーを得ています。それ以外のすべて-家事、人間関係のドラマ、仕事の「緊急事態」-は委任され、最小化され、自動化され、または私の人生から完全に排除されます。」
時間がなくなるまで待ってはいけません。 Denningのクライアントの多くは、プロジェクトに取り組む十分な時間があるまで、プロジェクトを延期しています。しかし、鍵は開始することです。 「あなたはあなたが以前よりも5分進んでいることになり、最終的にはそれらを合計して完成したプロジェクトになります」と彼女は言った。 「それに、あなたが実際に中断されない時間のかなりの部分を最後に持ったのはいつでしたか？」
Denningは、タスクの実際にかかる時間を確認するためにタイマーを設定することも提案しました。彼らはあなたが考えるよりも時間がかかりません。
実験し、再評価します。 「私のクライアントが今日設定したルーチンと優先事項は、永遠である必要はありません」とデニング氏は語った。 「状況の変化に応じて、常に再評価して変更することをお勧めします。」
Taboadaは、四半期にわたる実験を行っています。「物事を行う1つの方法が機能していない場合、私はいくつかの小さな調整を行い、四半期に渡って試して、評価します。」
ta-daリストを作成します。これは、デニングがあなたが達成したタスクの実行中のリストと呼んでいるものです。 「私たちは迫り来るto-doリストと私たちが行っていないすべてのものだけを見る傾向があります。テーブルでの夕食から子供たちの世話、請求書の支払い、洗濯、そして本を読むのに10分かかることまで、すべてのことを考えるとき、それは驚くべきことです。」
ペック氏は、「今日の社会では、手に負えないことがあり、託児所を見つけたり、仕事と学校の間で通勤したりしている」と語った。ときどき、場所から場所へ移動するだけで圧倒されることがあります。
Taboadaはまた、私たちの社会制度や構造は母親を働きやすくするものではないことにも言及しました。 「私は、社会文化的変化が大きくなると何が変わるのか、また、当面の間に利用できるリソースで維持し、生き残るための小さな方法を見つけると信じています。」
そして、いくつかの変更や調整を行うことで、働くお母さんとして生き残ることはできません。あなたは繁栄し、繁栄することができます。あなたの人生のすべての領域で。
