不満を感じていますか？気分を変える方法
「大きな考えを考えながら、小さな喜びを味わってください。」 – H.ジャクソンブラウンジュニア
それを振る。
この提案は、混乱するのではなく、通常のルーチンではない何かを今日行うことです。おそらく、動揺したり不満を感じたりしているときは、毎日同じことをしていることが原因である可能性があります。人生には多様性が必要なので、アクティビティを選択するか、異なるプロジェクトに着手してください。実際、刺激を与えて行動を変え、ルーチンを変更し、何か新しいものを発見する意欲は、やる気を保ち、気分を改善し、燃え尽き症候群を防ぐことができます。
散歩に出かける。
時々、最も単純な行動が気分を改善するのに最も効果的です。たとえば、気分を明るくしたい場合は、外に出て散歩に出かけましょう。活発な足取りは良いですが、適度なペースで歩くことは、体の自然な気持ちの良い化学物質である脳内のエンドルフィンの放出に有益な素晴らしい運動です。コネチカット大学の運動学部門の研究者によると、他の運動については、軽いまたは中程度の激しい身体活動を含む運動は、幸福感に大きな改善をもたらします。
自分を甘やかす。
常に疲れを感じていて、十分な睡眠をとっていないことがわかっている場合は、それについて何かをする時が来ました。睡眠不足は、仕事中や運転中の事故の増加、冠状動脈疾患、高血圧などの医学的状態のリスクの増加、ならびに停滞、集中力の欠如、記憶力の失速、激怒などの兆候と関連しています。酸っぱいムードの。毎晩、7時間以上のしっかりとした睡眠を目指しましょう。バランスのとれた食事をしましょう。定期的な運動。お風呂、猫のふれあい、お気に入りの食事の料理、音楽の聴き方など、自分の気持ちがよくなるところに身を置いてください。自分を甘やかすことで、気分が高まると、見事な配当が支払われます。
友達とライブトーク。
人間の声の音は、傷を和らげる香油のように、安心し、心地よく感じることができます。友人、愛する人、または家族とライブで話すことは、信頼できる同僚でさえ、孤独を和らげ、悲しみを和らげ、孤独を根絶し、怒りを和らげ、失望を消すのに役立ちます。しかし、あなたが話していることでは違いはありません。それは、あなたが愉快さを交換し、あなたの声の調子に反応し、あなたと両方で起こっていることをリアルタイムで認めることができる別の人間と会話しているという事実です。このコミュニケーションの相互関係は、特にストレスの時に、精神を持ち上げ、気分を下げるのに役立ちます。
クリエイティブに。
キャンバスにペンキをはねて欲求不満を吹き飛ばしたり、創造性があなたをどこへ連れて行ってくれるのかを感じますか？ドレクセル大学看護看護専門学校の研究によると、着色や他の形態の芸術療法が悪い気分を払拭するのに役立ちます。しかし、実験をさらに深く掘り下げてみると、参加者がオープンスタジオセッションに参加したとき、またはセラピストの励ましでモデレートされたアートセラピーも、良い感情を生み出すことに取り組んだことがわかりました。ここでの重要なポイントは、創造的になるときに聴衆または共同参加者を用意することです。それは、創造的である過程でのアイデアの交換であり、さらに自己発見、創造的な表現、および探索がムードの改善につながります。
あなたの祝福を数えます.
感謝は体、心、魂にとって良いことです。別の言い方をすると、感謝しているときは、全体的な幸福度を高めることで、気分を改善する能力を高めています。他から何かを受け取ったとき、朝に目を覚まして生きていて感謝しているとき、人生のすべての良いことについて考え、それらを持っていることの祝福を認めたとき、感謝の気持ちを示します。
別のために何かしてください。
他の人のために何か良いことをするという単純な行為が満足感につながることをご存知ですか？チューリッヒ大学の研究者たちは、寛大さ–少しでも寛大さ–が人々の気分を良くし、満足感を高めていることを発見しました。何かをする意図でさえ、脳の利他的な領域を示し、その領域と幸福に関連する領域との間の相互作用を強めるのに十分でした。近所の人がゴミ箱を取り出し、裏庭の花を閉じ込めるのを手伝い、コーヒーショップで他の人のためにドアを開いたままにします。散歩する人に挨拶します。気分を大きく変えるのにそれほど時間はかかりません。
あなたの心に挑戦してください。
特に他の方法が利用できない場合は、気を散らすことがネガティブな気分を阻止するための最良の解決策になる場合があります。問題解決に忙しく、パズルボックスを引き出して、まとまりのある部分にピースを配置する作業に取り掛かります。あなたの小切手帳のバランスをとります。書類をまとめてCPAに進むか、所得税申告から始めます。取り組みに挑戦するほど、酸っぱい気分が消える可能性が高くなります。ほんの少しの成功でも、あなたの満足度を高め、気分を高めるのに役立ちます。
本や映画に夢中になります。
マインドチャレンジの気分を改善する能力と同様に、楽しい本に飛び込んだり、映画に没頭したりすることは、わずかな労力で歓迎されない考えや否定的な気分を捨てる機会を生み出します。とても簡単なので、いつでも読みたい、またはすでに読んでいる本をいつでも準備しておくことができます。 DVRで録画したり、テレビプロバイダーのサイトでブックマークしたりした映画も、夢中になれるエンターテインメントへのアクセスを確保するのに役立ちます。
ワクワクする明日の目標を立てましょう。
何かをすることを楽しみにして、精神を高めるものはありません。忙しく仕事に取り掛かるのが待ちきれない目標を作成すると、すでに気分が高まっています。このため、参照する目標のリストを用意しておくことは常に役立ちます。そのため、明日、やる気を起こさせ、やる気を起こさせることができます。目標を定期的に見直し、達成された進捗状況と、まだ注意が必要な点をメモします。この演習は、明日の予定事項に対する関心度を高めるのにも役立ちます。後ろ向きではなく、前向きに考えることが、否定的な考えや気分を克服するための鍵になることがよくあります。
