あなたの内なる批評家を沈黙させる5つの超簡単な方法
あなた自身の最悪の敵であるのをやめる時が来ました。
あなたの内なる批評家？誰もが持っていますが、どこから来たのですか？
恥ずかしいゲームは、子供時代に他の人が私たちの「間違っている」ことを教えてくれるときに始まります。
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幼児として、床に牛乳をこぼします（調整と小さな筋肉制御を学んでいる子供には通常）。ママは悪い日を過ごして、「あなたバカ！あなたはそのようなくだらない人です。」彼女は、「あなたに恥を知れ！」とさえ言うかもしれません。
何 君は 彼女の言葉を聞くと、明確なメッセージが聞こえます。あなたには「間違った」何かがあり、あなたはあなたがあなたである人を恥じるべきです。
最悪の部分は、すぐに、自分を恥じるようになり、侮辱を繰り返し続け、自分の自尊心に容赦ない打撃を与えることです。
精神的に、あなたは自分に言います、「私は愚かなクルツです」とママの沈黙を繰り返します。しかし今、それは一人称です。
わたし…
あなたはこの侮辱に気づきました、そしてそれがあなたの内なる批評家が生まれ、プログラムされる方法です。ネガティブなセルフトークのパターンは、レコーディングスタジオでトラックを敷設するように、文字通り脳にインストールされます。プットダウンは、脳の神経経路に埋め込まれ、何度も繰り返し再生されます。
その結果、あなたの「内部のいじめっ子」は、今や自己の沈黙、キャラクターの暗殺、自己の非難と恥を専門としています。そして今、あなたはあなた自身の最悪の苦痛者であり、ネガティブなセルフトークのマスターです。
批評家の内面の影響力は広範囲に及びます。自信を打ち砕き、創造性を阻害し、人間関係やキャリアを弱めることに私たちを閉じ込めます。
内面の批評家は私たちを虐待的な関係に保ちます（恐ろしい名前に同意し、あなたのパートナーがあなたの道をぶつけます）。それは私たちが本当の心の欲望に従うのを妨げます。制御不能な「内的いじめ」は、他の自己破壊的な行動とともに、鬱、低エネルギー、絶え間ない不安、そして（極端な場合には）中毒に私たちを引き寄せます。
私たちは、これらの有毒な内面メッセージをバックグラウンドで24時間放送して日々を歩き、シロアリが家でむしゃむしゃ食べているような私たちの自尊心を味わっています。そして、内部のノイズが大きくなりすぎると、私たちはしばしばその恥ずべき、重要な声を外側に向けます。それを使って攻撃し、他の人を遠ざけます。
内側の批評家を特定して権限を与えない場合、私たちはその犠牲者のままです。
それで、一日中あなたを怒らせるその内なるジャークをどのようにして無効にするのですか？
朗報です、希望があります。あなたは、頭の中のそれらの否定的な考えから身を隠すことを学び、恥の暗い影から抜け出すことができます。
ここに、その「恥のゲーム」をシャットダウンするための、シンプルですが強力な書き込みプロセスがあります。あなたの内なる批評家が言うことを書き留めることによって、それをそれが何であるかについてあなたにそれを公開します：あなた、あなたの夢、目標、および能力について否定的なことしか言わないいじめっ子。
その否定的でしつこい声には建設的なものは何もないので、だまされてはいけません。名前を呼ぶことや破壊的な批判はあなた自身のためであることをあなたに告げるかもしれません。それはうそです。これはすべて、身近なものにつながれたままにしておくことで、その身近なものにつながれ続けることによって、「安全」を維持しようとする脳の機能にすぎません。
新しいことを試し、成長し、自分の体を伸ばすと、見慣れないものにあなたを導きます。脳はそれを「安全でない」と解釈し、抵抗します。あなたの内なる批評家は、それがあなたをより悪い危害またはより大きな失望からあなたを守っているだけであるとあなたに言うかもしれません。もちろん、過去を非難し、まだ行っていないことを前もって恥じます。
しかし、聞かないでください。あなたの内なる批評家をB.S.と呼ぼう外に出し、しばらく沈黙させます。
自分の考えをいじめ始めるとき、答えるための5つの簡単な方法を次に示します。
- いくつかの紙、ペンまたは色のマーカーのセットを取り出します。ジャーナルを保持している場合は、このプロセスに使用します。
- あなたの利き手で、あなたが自分に言うすべての重要なことを二人称で書いてください。これらは、あなた自身、あなたの体、またはあなた自身のあらゆる側面についてあなたが下す沈黙と判断です（すなわち あなたはとても愚かで、あなたはとても太っていて、人生のどこにも行きません).
- 次に、あなた自身にプットダウンを読み返してください。あなたの内臓のいじめっ子があなたを倒したときに現れる腸の反応を感じてください。
- ペンを利き手ではない手（通常は筆記に使用しない方の手）に置き、内面の批評家に答えます。はっきりしない言葉でそれを伝えましょう。スペル、文法、または習字について気にしないでください。単語がページに飛ぶようにします。ぎこちなく遅く感じられるかもしれませんが（馬鹿げていても）、そこに留まります。書き続けてください！
- 終了したと感じたら、利き手ではない手で書いた「返答」を声に出して読みます。
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はい、上記で、これはあなたの内なる批評家を「しばらくの間」沈黙させますと述べました。それは、それらの否定的な恥ずかしい思いが完全に消え去ることはないからです（覚えておいてください、それらのメッセージはあなたの脳の配線にマッピングされています）。
あなたの内なる批評家はあなたの頭の中で生きていることを理解してください、しかしあなたはそれが個人的に言う何も取る必要はありません。自分の考えと行動を選択することを決定します（最終的にその悪い仕事や関係を離れることを含む場合があります）。
それらの否定的な考えがラケットを作り始めたときに「恥ゲーム」に反応する代わりに、長年の自己沈黙と他人からの沈黙から蓄積されたその蒸気の一部を口説いて吹き飛ばします。自己価値を乗っ取らせないでください。あなた自身についての新しい前向きな考えを選び、それに焦点を合わせます。
このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：5つの簡単なステップで不愉快な「内部批評家」を沈黙させる方法。
