感情をより効果的に管理する方法
そこで、私たちが知っている唯一の戦略に目を向けます。男なら、ビデオゲームをしたり、道具をいじったり、アルコールを飲んだりして、気が散ることがあります。あなたが女性なら、買い物や食事をするかもしれません。
時々これらのツールを使用することは問題ありません、とMininniは言いました。ただし、それらを通常の対処レパートリーの一部にすることには問題があります。
感情は貴重であり、多くの利益をもたらします。それらを効果的に処理して対処できるようになると、私たち自身と私たちのニーズについて多くを学ぶことができます、とMininniは言いました。彼女は、感情は私たちに重要なメッセージを送り、他の人とつながり、素晴らしいことを成し遂げるのに役立ちます。
不健康な戦略を使用すると、私たちの関係、仕事、さらには私たちの健康さえも妨害する可能性がある、とMininniは言いました。実際、ストレスに効果的に対処する人々は、より健康な免疫システムを持っています。病気にならないことが多く、そうでない人々よりも16歳までの年齢が遅くなります。1
感情とは何ですか？
感情が何であるかについては実際にはコンセンサスはありません、とミニーニは言いました。彼女は感情を「全身体験」、つまり私たちの思考と肉体的な感覚の間の相互作用と定義しています。
例として、ミニニンは次の簡単な式を作成しました：
思考+身体感覚=感情
たとえば、一種のめまいがする幸福と不安は、緊張した筋肉やドキドキする心臓など、同じ感覚を持っています。私たちが幸せか不安かを決定するのは私たちの考えです。
感情の解読
Mininniは、人々が自分の感情を識別して管理するのに役立つ貴重な段階的なプロセスを作成しました。最初のステップは、自分が何を感じているかを理解することです。4つの主要な感情から選択する必要があります。
ミニニは、すべての感情はこれらのカテゴリーに分類されると言いました：不安、悲しみ、怒りと幸福。心配すると彼女は言った、あなたの心は「もしもだとしたら？」失業したらどうなりますか？誰かに会わないとどうなりますか？テストに失敗した場合はどうなりますか？
あなたは未来と失敗するかもしれないすべてのものを考えていると彼女は言った。身体の感覚には、レーシングハート、タイトな筋肉、くいしばった顎などがあります。
悲しみで、あなたは過去について否定的な考えを持っています。あなたは疲れて重く感じます。あなたは泣いて集中するのが難しいかもしれないと彼女は言った。
怒りをもって、あなたの考えはあなたやあなたの価値観がどのように攻撃されたかに集中していると彼女は言った。身体の感覚は不安に似ており、レーシングハートや身体の張りなどがあります。
幸せで、あなたの考えはあなたが得たものに集中します。多分あなたは素晴らしい仕事を上陸させた、素敵なアパートを見つけた、または褒め言葉を受け取った。肉体的には、あなたは軽くまたは穏やかに感じ、笑ったり笑ったりするかもしれないと彼女は言った。
次のステップは、あなたの感情のメッセージを特定することです。そうするために、ミニニンによれば、あなた自身にこれらの質問をしてください：
- 不安：私は何を恐れていますか？
- 悲しみ：私は何を失ったのですか？
- 怒り：私または私の価値観はどのように攻撃されましたか？
- 幸福：私は何を得ましたか？
感情への対処
感情とそのメッセージを特定したら、最後のステップは行動を起こすことです。状況を解決するためにあなたにできることはあるかと自問自答してください、とMininniは言いました。ある場合は、何ができるかを検討してください。
たとえば、良い仕事が見つからないことに腹を立てている場合は、友人に履歴書をレビューしてもらうか、プロの履歴書ライターを雇うことができます。面接のスキルを磨いたり、郵便番号をいくつか絞り込んだりできるかもしれません。
彼女にできることが何もない場合は、その感情にどう対処できるかを決めてくださいと彼女は言った。ミニーニは瞑想、社会的サポートを得ること、執筆、運動、そして治療法を求めることを提案しました。
これらの戦略は感情的なツールキットと考えてください。単にキットに手を伸ばして、必要な健康的なツールを選ぶだけだ、とMininniは言いました。実際、実際のトートバッグを作成し、スニーカー、日記、おもしろい映画、お気に入りの本、気分が悪くなったときに電話をかけたい人のリストなどの快適なアイテムを詰め込むことができます。
ミニーニ氏によると、最も効果的な戦略は、人格、生理機能、その他の個々の要因によって、個人ごとに異なります。一部の人にとっては、不安を和らげるのに不思議に思います。他の人にとって、瞑想はより良いです。
感情は混乱し、脅迫的であるように見えるかもしれませんが、上記の実用的で明確なアプローチを適用すると、それらが実際に何であるかについての感情が明らかになります。
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脚注：
- 彼女はマイケルロイゼンの800を超える研究のメタ分析を引用しました。 実年齢. [↩]
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