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あなたは精神疾患を持っているので完全にそして完全に孤独を感じますか？これは役立ちます

あなたは精神疾患を抱えており、信じられないほど孤独を感じています。知的に、あなたは精神疾患も抱えている何百万もの人々の1人であることを知っています。うつ病、不安障害、双極性障害、または統合失調症も抱えている人々です。

あなたはこの惑星で苦しんでいるのはあなただけではないことを知っています。

しかし、それは問題ではありません。あなたの周りの誰もが元気であるように見えるので。あなたがベッドから起き上がるのに苦労し、どんなに小さくてもすべてに圧倒されていると感じているのはあなただけです。あなたは詐欺師や詐欺のように感じる唯一の人です。あなたは、理由もなくイライラして緊張していると感じる唯一の人です。あなたは一日を乗り切ることができないように見える唯一の人です。あなたは奇妙で悲しく、不快で残酷な考えを持つ唯一の人です。

しかし、あなたは違います。あなたは本当にそうではありません。

MFTのSheva Rajaeeは、カリフォルニア州アーバインにあるCenter for Anxiety and OCDの創設者です。彼女は、クライアントがセッションを開始した回数を数えませんでした。「毎日聞いていますが、これは 本当に 奇妙です。」クライアントが「陰惨な、または社会的に受け入れられない考え」を共有するとき、ラジャイの顔はほとんど驚きを記録しません。

どうして？

「…[B]私は何千ものクライアントを見た経験があり、それは何千もの考えを意味するからです。脳がそれを考えることができれば、脳はそれについて執着できることを理解するようになりました。全員暗い考えと恐ろしい感情を経験します」とRajaeeは言いました。

ケビンチャップマン博士は、ケンタッキー州ルイビルで不安障害の治療を専門とする臨床心理学者です。彼のクライアントは、洗車に入るのを恐れているのは自分だけであり、Targetでびびるのは自分だけだ、死んでいるように感じるのは自分だけだ、と彼に定期的に言っています。他のすべての人が実際に自分たちの生活を送っている間に、泡の中に住んでいる唯一の人たちです。

Rosy Saenz-Sierzega、Ph.Dは、アリゾナ州チャンドラーの個人、カップル、家族と協力してカウンセリングを行う心理学者です。彼女のクライアントは彼女に次のように話しています。「悲しいことは誰もが知っていることを誰もが知っていますが、落ち込んでいることははるかに悪い…それは黒の最も暗い色合いのような…それは私が陥った100フィートのピットのようなものであり、抜け道はありません。私は一人でそこにいて、外に出られないことを知っています。」「私が誇張していると思うので、友達に何を感じているかも説明できません。」「人の周りにいることは非常に難しいですが、一人でいることは、私と私の暗い考えだけです。」「私は決して満たすことができない空虚さを持っているように感じます。私の頭の中では、自分がどんな人間なのかわからないので、誰とも深いつながりを持つことはできません。」

ニューヨーク市で個人およびカップル療法を専門とするセラピストであるLCSWのクリスキングマンによると、「私はただ1人だ」、「私はこれだけだ」などの思考は認知のゆがみです。彼らは不合理です。」

傷つきやすいと感じたときに、私たちはこれらの種類の思考を自動的に生成する傾向があります そして 彼は支持できない環境にいる」と彼は言った。悲しいことに、全体的には良くなっていますが、私たちの社会は精神疾患を持つ人々をあまり支持していません。それは「ほとんどの人がメンタルヘルスと病気について十分な教育を受けていないからです。そして、彼らは他人のメンタルヘルス闘争に直面したときに不快に感じます。」

認知のゆがみもまた、うつ病や不安のような病気の一部である。たとえば、Saenz-Sierzegaは次のように述べています。「うつ病は、自分、世界、そして自分の未来について深刻な否定的な見方を生み出します。これには、自分が何をしているのか、どのように感じているのか、どのように助けて。 [そして、これは助けを求めることをはるかに難しくします。」

サポートを求めることは確かに困難ですが、不可能ではありません。そしてそれこそが、自分の感じ方や自分自身の見方に大きな違いをもたらすものです。したがって、あなたが一人でいると感じて、大規模な追放者のようである場合、これらの提案は役立ちます。

あなたの気持ちを検証します。自分を判断せずに、自分の気持ちを認め、受け入れる。それを尊重してください。「あらゆる種類のメンタルヘルス障害を経験することは、感情的および肉体的に消耗する可能性があり、世界のすべての助けがあっても、あなたが落ち込んで孤独を感じる日があるでしょう。これは正常なことです」とRajaeeは言いました。

セルフトークを修正してください。キングマンは、「感情は事実ではない」ので、私たちが一人でいる（または劣っている、壊れている、または間違っている）ことを自分に言わないことの重要性を強調しました。彼が言ったように、あなたは 感じる 単独で、劣っており、壊れており、間違っています。そしてそれは、他の感情と同じように、有効な経験です。しかし、これらの感情は、最終的な、真実である真実を明らかにしません。

「問題は、脆弱で不安を感じており、サポートが必要であるが、判断や拒否を恐れていることです。」

キングマンは読者にあなたの考えを日記に記録するように勧めました。具体的には、自分とどのように話し、自分の考えが批判的または中傷的であるときに自分を「捕らえ」、建設的な、思いやりのある、支持的なセルフトークに置き換える方法を観察すると彼は言った。

治療を求める。 Saenz-Sierzega氏は、まだセラピストに会っていない場合は、信頼できるセラピストを見つけることが不可欠であると述べています。セラピストは、感情を正常化し、精神疾患がどのように現れて機能するかを理解するだけでなく、より健康的な自己イメージを構築し、効果的な対処ツールと戦略を学ぶのにも役立ちます。

「精神疾患の賜物は、うまくナビゲートされれば、あなたは生存者を出て来ることです」とラジャイは言いました。「治療を通じて学ばなければならなかったのと同じツールと対処戦略は、人生の他の課題をより実行可能にする弾力性を提供します。」

ここからセラピストの検索を開始できます。

手を差し伸べる。これは「自分の頭の外に出る」ための強力な方法です、とSaenz-Sierzegaは言いました。「あなたを愛し、あなたの価値を知り、あなたが誰であるかをあなたに感謝する人で自分を囲んでください。」あなたの気持ちについて話し合ってください。

対面またはオンラインサポートグループに参加します。たとえば、キングマンは12ステップの回復グループに参加することを提案しました。彼らは「自由であり、アルコール、薬物、ギャンブル、性別、関係、感情、過剰支出など、非常に多くの人間の問題のためにあらゆる都市に多くのグループがあります。人間の苦しみ、診断、そして闘争に対するこれらのグループの多くの受け入れ、サポート、連帯。」

また、オンラインうつ病コミュニティProject Hope＆BeyondおよびGroup Beyond Blueもご覧ください。

Rajaeeは、あなたが経験していることを経験したことがある人々とオンラインフォーラムを見つけることを提案しました。 Psych Centralにはさまざまなフォーラムがあります。

別の選択肢は治療グループです。「人間である経験と精神障害を抱える苦労が正常化し、体力と回復力で祝われる場所です」とRajaeeは言いました。

最後に、Saenz-Sierzegaは「家」に741741にテキストメッセージを送ることを提案しました。

健全なメンタルヘルス情報と関連する話を聞いてください。「[治療の準備ができていない場合、または知識を広げたい場合は、まず精神疾患に関するポッドキャストから始めて、それについて話し、他の人を助ける方法を学ぶ方法を理解してください。」とセンツは言った。シエルゼガ。

彼女は精通した心理学者と精神病ハッピーアワーを推薦しました。 Psych Centralには、A Bipolar、統合失調症およびポッドキャストと呼ばれる2つの優れたポッドキャスト、およびPsych Central Showもあります。

刺激的な物語を読んでください。「人間の苦しみを緩和するために、私たちは苦しんでいる彼ら自身のプロセスに取り組んでいる他の人々との連帯を必要としています」とキングマンは言いました。彼は本を読むことを勧めました 恐れを感じ、とにかくそれを行う スーザンジェファーズ。心理学者のデビッドサスマンは、「ストーリーズオブホープ」と呼ばれるブログシリーズを公開しています。ここでは、個人がメンタルヘルスの課題と彼らが学んだ教訓を共有しています。

Psych Centralには、精神疾患を抱えて暮らす個人が書いた数多くのブログもあります。

心地よいもののリストを作成します。 Saenz-Sierzega氏によると、あなたのリストには、あなたを笑わせたり、思い出に残る活動、映画、歌、写真が含まれている可能性があります。苦労しているときは、リストにあるものに目を向けてください。「あなたが誰で、誰のために戦っているのかを思い出させてください」

精神疾患は一般的です。不安障害だけを見ると、統計は驚異的です。年間約4000万人が罹患しているとチャップマン氏は語った。 4,000万。 多分これはあなたを安心させるでしょう。多分そうではありません。あなたの魂は孤独を感じるからです。

これは、手を差し伸べることが重要な場合です。これは、対面またはオンラインフォーラムで誰かと話すことが重要である場合です。これはあなたの魂が実際に真実を聞くときです：あなたは一人ではありません。あなたは絶対に一人ではありません。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！