自己確認：実際に役立つ簡単な練習
自分が語り手であることを知っていましたか？
私たちは皆、人生経験と人間関係によって形成された自分自身の物語を持っています。私たちは自分たちにこれらの物語を語り、私たちの言葉や行動を通してこれらの物語の詳細を他の人に明らかにします。私たちのストーリーは、私たちの価値と強みを反映しています。
私たちの周りの世界からの情報の猛攻撃を理解するために、これらの人生の物語が必要です。毎日、情報が多すぎて取り込むことができません。私たちは、すべてを理解するためのテンプレートとしてナラティブを使用します。
時には、私たちは自分たちのストーリーで人生をうまく行きます。物事はうまく収まります。私たちは自分が誰であるかについて気分が良くなります。
他の場合には、潜在的に重要な情報を見落とし始めます。スキルを割り引くことができます。私たちは真の優先事項を見失う可能性があります。建設的な批判を受け取って処理することができない場合があり、フィードバックを受け付けません。
また、失敗したことを認めたり、認識できないために、間違いから学ぶことも難しい場合があります。私たちの物語は、問題や脅威で飽和する可能性があります。
私たちの人生のナラティブは、他の人が私たちに見ているものと常に一致するとは限りません。他の人が意味があると思う同じ詳細を最小化することがあります。重要な変化を認めずに、過去の自分のように見えるかもしれません。私たちは自分自身に厳しいことがあり、他の人が同じように私たちを見ると信じています。
このように自分自身についてのストーリーが制限されていると、困難な状況への対処方法が制限される可能性があります。私たちの物語は、いくつかの解決策しか許さないかもしれません。デフォルトでは、必ずしも役立つとは限らない強みと値を使用する場合があります。
例えば、私たちが心配しているとき、私たちはコントロールと確実さを見つけたいという私たちの欲求に焦点を合わせるかもしれません。計画できるものが何もない場合は、計画のスキルに依存することがあります。私たちはさらに悪い感じになってしまいます。
私たちが怒っているとき、私たちは正義の価値に焦点を合わせるかもしれません。対立を解決する代わりに、公正なものに行き詰まることがあります。私たちは暴力を振るったり、報復を求めることができます。繰り返しになりますが、私たちはさらに悪い気分になるかもしれません。
ストーリーを拡張できたら何が違うのでしょうか？
自分で試すことができる簡単な練習が1つあります。それは自己確認です。
スチュアートスモーリーの有名な引用を思い浮かべるなら、「私は十分だ、私は十分賢く、それをやめる、私のような人たち」という言葉を聞いたとき 肯定、 もう一度考えてみて。自己肯定理論の研究によると、自己肯定的な活動に従事するとき、私たちは人生の困難を処理し、私たちの過ちから学ぶことができます。
これを行う簡単な方法は、あなたの価値と強みを特定することです。次に、調査するものを1つ選択します。映画のシーンを演出したり、自分の人生について本の章を書いたりと考えることができます。この強さや価値はどのように表現されますか？
多分あなたはあなたの創造性を大切にしています。あなたの人生を振り返り、創造性があなたにとってどのように重要になったかを探ってください。自分の創造性を示した方法を挙げてください。このスキルを使用して問題をどのように解決できますか？
この演習の鍵は、あなたにとって意味と価値のあるものを選択することです。また、脅迫されていると感じる部分を超えて見ることも役に立ちます。たとえば、創造性が脅かされていると感じた場合は、自分の他の側面を探索することが役立つ場合があります。
これを行うと、自分の理解が広がります。脅威や課題を超えて先に進むことができ、内部および外部のリソースを特定できます。
自分で試してみてください。物語を展開すると何が変わりますか？
参照
コーエン、G。C.＆シャーマン、D。K.（2014）。変化の心理学：自己肯定と社会心理的介入。 心理学の年次レビュー、65、333-371。土井：10.1146 / annurev-psych-010213-115137
