ホリデーシーズン中の背中の痛みとストレスを軽減する5つのヒント

休日は、ストレスが入り混じった興奮の時になることがあります。 慢性的な背中や首の痛みのある人にとって、あなたのやることリストを達成するための緊張は、シーズンの喜びを覆い隠す可能性があります。 今年は、最小限の苦労で休日の雑用を済ませることができるように、事前に計画してください。 これらの今後数週間をより楽しく快適にするための5つのヒントを紹介します。

一年中ストレスを和らげるのに時間をかけることが重要です。 写真ソース：123RF.com。

ヒント1：ショッピングを簡素化する

坐骨神経痛を含む背中と足の痛みは、この忙しい買い物シーズン中にまったく不可能ではないにしても、モールの管理を困難にする可能性があります。 地元のドラッグストアや食料品店からギフトカードを受け取ってみませんか？ 重い買い物袋を持ち上げたり、運んだりすることを避けながら、家族や友人に本当に欲しいものを選んでもらいます。

パーソナライズされたギフトを購入したい場合は、オンラインショップで購入してください。 ギフトを愛する人や友人に直接発送し、郵便局で長蛇の列を避けることができます。 または、オンラインで購入した商品をギフト包装してお届けしますので、直接お友達やご家族に渡すことができます。

あなたがあなたのコンピューターにいる間に、オンラインで寄付することで他の人に休日の応援を加えることを考えてください。 Charity Navigator（www.charitynavigator.org）をチェックして、関心のある場所や地域ごとに慈善団体を検索し、その評価を確認してください。

ヒント2：調理する前に事前に計画する

大勢の人が集まっていますか？ 事前にできる限り準備してください。 たとえば、パイは前日に行うことができ、タマネギとセロリを前日に詰めることができます。

調理を始める前に、キッチンを見てください。 刻みながら座れる場所はありますか？ そうでない場合は、インゲンマメのスナップなどのタスクにリビングルームを使用してみませんか？ 高いカウンタートップを使用している場合は、一度に10〜15秒間傾けて、背中から圧力をかけます。 いずれかのポジションに長く留まりすぎないでください。 忘れた場合は、タイマーを設定して、座ったり、休んだり、立ったりすることを思い出させます。 食事そのもので、ゲストにサービスを提供して掃除を手伝ってもらいましょう。体にあまりストレスをかけないでください。

ヒント3：グループアクティビティを装飾する

自分で飾ろ​​うとしないでください。 これは、重いオブジェクトや面倒なオブジェクトを移動したり、クリスマスツリーを立てたりするときに特に重要です。 誰かがあなたを助けるようにしましょう。そうすれば、ある人が他の人に明かりや装飾品を渡して掛けることができます。 これにより、背中にストレスが加わるような繰り返しのリーチやねじれを回避できます。

ヒント4：自分の世話をする

休日は非常に忙しく、通常の食事や運動をあきらめようとするかもしれません。 それをしないでください。どんなに忙しいことでも、運動で体を強化し、伸ばす必要があります。 ストレッチは、体を柔らかく保ち、背中や首の緊張のリスクを軽減するのに役立ちます。 定期的な運動の時間がない場合は、完全にgiveめないでください。 1日を通して運動を小さな時間に分割してみてください。

定期的に健康的な食事を続けてください。 体重を増やすと腰痛が悪化する可能性があります。 健康的な食事で健康を維持することは、休暇中は必ずしも容易ではないため、休暇パーティーのラウンドを開始する前にいくつかの戦略を立ててください。

例えば：

• パーティーに行く日は、朝遅くに食べ過ぎないように朝食を食べましょう。
• パーティーに参加したら、野菜、緑の葉のサラダ、赤身のたんぱく質などの低カロリーの食べ物でお皿を満たします。
• ナッツ、チップ、M＆Mなどの空腹の手の届かないところに立たないでください。
• 高カロリーの食べ物が必要な場合は、少しだけ摂取してください。味は十分ですが、無理をしないでください。
• 自分にふけるつもりなら、年に一度しか味わえない叔母の特別なパイのように、普段食べないものを選んでください。

ヒント5： 先読み

来年を楽しみにして、背中や首の痛みを改善する簡単な方法を検討してください。 目標を設定するだけで、5〜15分の歩行休憩を1日に追加できます。 あなたが考えているヨガクラスにサインアップできます。 あるいは、多分これはその古いマットレスを最終的に交換する年かもしれません。