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「できない」という思いがあなたの心と人生を動かすとき

次のように、誰もが「できない」という考えを経験します。学校に戻れません。昇進できません。私は成功できません。私はその仕事を得ることができません。私はそのテストに成功することはできません。長い研究論文を書くことはできません。そのレースは走れません。職場のみんなの前でプレゼンテーションをすることはできません。愛が見つからない。

いろいろなことはできないと思います。マサチューセッツ州の心理療法士であるクリス・ボイド氏は、「「私には考えられない」ということになると、本当に制限はない」と語った。実際、彼はかつて「私たちの考えの80〜90％は反復的で、役に立たず、否定的である」という引用を聞いたことがあります。

思考を制限すること自体、本質的に問題があるわけではありません。彼らは私たちが私たちが望むものを追求し、充実した生活を送るのを止めるときに問題になります。ボイド氏は、「私たちが誰であるかを定義したり、自分の能力を指示したりする」ときに問題になると語った。

「できない」という考えは保護になるかもしれません。つまり、私たちが何かをすることができないと私たちが言った場合、私たちは試みず、それによって私たちが失敗することはない、と心理学者でコーチであるショーンウェール、Psy.Dは言いました。とにかく仕事が取れないのではないかと心配になるかもしれません。または、怪我をする恐れがあるので、そもそも愛を求めません。ウェールが言ったように、「リスクを負わなければ、失敗しない」。要するに、私たちの制限的な思考は私たちを安全に保つための方法かもしれません。

これらの考えは、私たちの生活に浸透するテーマになる可能性があるとウェーレ氏は述べた。彼らは以前の経験やトラウマに由来するかもしれないと彼は言った。そのため、セラピストと協力して、「できない」という考えを解きほぐしておくと役立ちます。ただし、以下のヒントを参考にしてください。

あなたの考えを観察してください。

カナダのバンクーバーで活動しているボイド氏は、批判的で反応のない方法であなたが抱いている考えに単に気づきます。たとえば、あなたの考えは空に浮かぶ雲のように想像できます。「思考に固執したり、それに巻き込まれたりせずに、思考が頭から出入りするのを観察してください。」

思考の起源と影響を探ります。

ウェーレはこれらの質問を調査することを提案しました：あなたの「私はできません」の考えはどこから来ていますか？なぜあなたは彼らにあなたを形作ることを許しているのですか？時には、これらの考えは適切かもしれないと彼は言った。たとえば、「仕事を辞められない」とは、住宅ローンを完済するために現在の地位に留まることを選択することです。

ウェーレはまた、これらの考えがどのようにあなたを助けたり傷つけたりしているのか探究することを提案しました。どうしてそんなにしっかりつかんでいるの？考えがあなたに役立つなら、それはどのような必要がありますか？このニーズを満たす他の方法はありますか？

ウェール氏は、これらの質問を掘り下げるときは、自分に思いやりを持って話してください。あなたは自動的に次のように考えるかもしれません：「私は何が悪いの？！自分を傷つけている何かを抱えているなんて信じられない。」しかし、一時停止してみてください。これは、穏やかな理解と忍耐力をもって何が起こっているのかを見て、（準備ができていれば）どう前進するかを見ることです。

あなたの考えを調べてください。

ボイドはあなたの「私にはできない」という考えについて次の質問をすることを提案しました：

「その考えを裏付ける証拠はありますか？
それをサポートしない証拠はありますか？
その考えを事実と混同しましたか？
このタスクがなぜ私にとって重要であり、これからどのような良い結果が得られるのでしょうか？
やらないとがっかりしますか？
小さなものから始めたり、タスクを小さな部分に分割したりできますか？」

彼はこの例を共有しました：あなたが考えを持っているとしましょう 「私は学校に戻ることができません。」 これが正確である可能性がある具体的な理由はありますか？たぶんあなたの日は忙しすぎて、大学に通うという考えは気が遠くなるようです。しかし、あなたは学校を卒業した後、あなたは素晴らしい機会を持つことに気づきます。したがって、最初のいくつかのコースを完了することに集中します（必要な年数ではありません）。クラスのスペースを作る。

それを書き留め。

あなたを最も悩ませている考えを選んでください。ボイド氏によると、この考えとそれに対するあなたの気持ちについて、20分間書いてください。「それは下剤であり、あなたの信念を処理するのを助けることができます。」

外から見ます。

ボイド氏によると、外部からの視点は、私たちに明確さと動機を与えることができます。私たちが自分の考えを扱っているとき、私たちは通常客観性を失うからです。「誰かにチャットをすることは、思考がいかに不合理であるかを理解するのに役立ちます。」この人は、友人からセラピストまで誰でもかまいません。

機会としてそれを使用してください。

何かを追求したい（しかしそれができないと信じている）場合は、その信念を機会に再構成します。ヴェールは、成長の考え方に関するキャロルドウェックの研究を引用しました。ドウェックによると：

「成長の考え方では、人々は自分の最も基本的な能力は献身とハードワークによって開発できると信じています。頭脳と才能は単なる出発点にすぎません。この見方は、学習への愛情と優れた業績に不可欠な回復力を生み出します。」

あなたが何かをすることができないということではないからです。それはあなたが単にそれを行うことができないということかもしれませんまだ。つまり、「できない」という考えをチャレンジとして受け入れるようにします。

あなたの行動を活性化するためにインスピレーションを使用してください。

ボイドは、行動を起こすきっかけを作るために、並外れた何かを成し遂げた尊敬する人を見つけることを提案しました。彼らの経験と言葉をガイダンスとして使用してください。たとえば、感動的な引用やマントラを書き留め、あなたと一緒に運ぶと彼は言った。

（ボイドのお気に入りの1つはビクターフランクルから来ています。「刺激と反応の間にスペースがあります。そのスペースには、反応を選択する私たちの力があります。反応には、私たちの成長と自由があります。」

「できない」と思ったら、心から信じます。しかし、あなたの考えは事実ではないことを忘れないでください。したがって、何かを追求したい場合は、試してみてください。すべての課題には、レッスン、自分自身を探求し、意味を構築する機会があります。