世界・オブ・心理学ブログ

ますます気を散らす世界に集中し続ける方法

「私たちの意志力と集中力を高めるための1つの方法は、彼らに私たちを管理させるのではなく、私たちの気晴らしを管理することです。」 – ウィリアム・ゴールマン

簡単に気が散るのは私だけではないことは知っています。実際、スマートフォン、スマートTV、その他の家庭用デバイスの急増に伴い、テクノロジーの急速な普及と利用が社会の注意散漫の一因となっているのではないかと思います。実際、着信するツイートやメッセージのサイレンコールに屈し、ソーシャルメディアを何時間も調べて、何が起こっているのか、何が含まれているのか、よく知っていること、人気があること、手元にあるタスクやゼロに含まれていることを気に入っていることを感じます今日本当に重要なことは、私たちの注目を集めるための競争で迷子になる可能性があります。

いくつかの期限を逃し、複数の緊急課題を達成できなかった後、私は集中力を維持する方法を自分自身に教えるミッションに着手しました。多分私のために働いた私が発見したヒントのいくつかは、あなたがフォーカスを見つけるのにも役立つでしょう。

個人的なタイムアウトを取る。

いいえ、これは悪い行動に対する罰として隅に座ることを推奨するものではありません。逆に、個人的なタイムアウトを選択した場合、あなたがしていることは、あなたの心を晴らし、焦点が戻ることを可能にするためのスペースを開くことです。心拍数の増加を感じることができ、息が浅くなり、何かをするのに十分な時間が足りないというプレッシャーを感じるときに、タイムアウトを取ることは最も役に立ちます。実際、これらの時期に、デジタルディストラクションの過負荷に文字どおり休止することが最善の方法です。

個人的なタイムアウトの間は、何もしないことが重要です。つまり、マルチタスクのメモをメモしたり、テレビのニュースを聞いたり、電子メールを読んだり、ソーシャルメディアに投稿したり、洗濯をしたりすることはありません。他のすべてを脇に置き、あなたの心を空にさせることができる静かな場所にいてください。私は瞑想が好きですが、ヨガも活用するのに最適です。これは、いつでもどこでも常時接続している個人にとっては難しいかもしれませんが、旋風の気を散らすものを短時間停止することは、騒音を静め、バランス、平衡、幸福感を取り戻す唯一の方法です。信じてください。試行錯誤の末、このテクニックがうまくいくことがわかります。一日に戻ると、より良い休息が得られ、努力や努力なしで問題や質問に対する解決策や答えが頭に浮かぶことさえあります。まるで彼らが出てきて気づくだけのスペースが必要だったかのようです。

自己規律を学ぶ。

懲戒はしばしば親、教育者、法執行機関、裁判所制度その他によって行われた刑罰と何年にもわたって関連する悪いラップを取得します。それでも、規律は学習、自己成長、成功の不可欠な部分です。規律がなければ、誰も掛け算の九九を学んだり、姉がおもちゃをひったくりするときに頭の上で強打してはいけない理由はありません。希望する学位を取得するには、ますます複雑で困難な一連のコースを受講して高等教育を継続するという規律が必要です。自己規律については、それはほとんど同じ方法であり、それが今日の気を散らす世界と気を散らす世界に再び集中できるようにする方法です。

この文脈での自己規律はどのように機能しますか？集中力を弱める気晴らしの例として、ソーシャルメディアで何時間も自分を失うことを考えてみましょう。ここでのテクニックとして自己規律を使用するということは、このアクティビティに費やされる時間に制限を設定して遵守することを意味します。ただし、それが機能するためには、意味があり実行可能なものである必要があります。そうしないと、メリットが得られません。ソーシャルメディアに1日1時間しか費やさないと言っていて、仕事が終わったら午後遅くになる場合は、割り当てられた1時間のソーシャルメディアへの自由なアクセスで報酬を得てください。仕事、学校、子供たちの世話など、他のタスクに従事することになっているときに、いくつかのひそかな覗き見をこっそりと誘惑されないようにしてください。

現在、10代の若者がソーシャルメディアプラットフォームを使用して1日あたり最大9時間を費やし、成人がスマートフォンやその他の接続されたデバイスで1日あたり4.7時間を費やしていることが調査で示されているという事実は、ノンストップの気晴らしのプレッシャーがいかに恐ろしいかを示しているだけです。この強迫観念と闘うには、ある程度の自己規律を養う必要があります。ただし、ガジェットフリーになるために自己規律を行使するときの最終的な報酬は、集中し、必要なときに集中し続ける能力です。

家族の顔を見ながらのコミュニケーションと相互作用のメリットを享受してください。

面白くない家族の切断についての冗談は、全国の家庭で毎日出されています。母親、父親、子供たちは夕食の席にいて、全員がスマートフォンを使っています。家族間のコミュニケーションは、多くの場合、テキストを介して行われます。同じ部屋で、表向きに食事を共有します。家族との絆を深める機会を失ったこと、親と子供がその日の経験を共有していることについて話します。

これがすべて崩壊したのは誰もが推測できることですが、スマートフォンの急増とソーシャルメディアの急上昇に関係している可能性があります。対面式の対話の代わりに、リアルタイムで違いを解決し、視覚的および聴覚的な手がかり、絵文字、短縮された言語およびショートカットを使用することで、満足度は低くなりますが、迅速な交換のために本物の会話を妨害します。

確かに、子供は悪いレポートカードを手に入れたとき、急いで捕まったとき、またはママとパパが彼らが出席したいパーティーを監視するつもりの友人に彼らを焼く可能性が高いとき、両親を目の当たりにしたくないかもしれません等々。彼らの側では、両親はむしろ子供たちに手放すよりも漠然とした一般性や何か悪いことを否定するかもしれません。ただし、この形式でも他の形式でも、真実から隠すことは、問題に直面して解決することは何もしません。何よりも、それは対処メカニズムとして気を散らすことに訴えることを助け、そしてそれを許します。

夕食の席でテクノロジーを使用しないという家族のルールを浸透させるのはどうですか。スマートフォンなどの使用を抑制することは容易ではないので、たとえ自分自身であっても、激しい反対に備えてください。実際に起こっていることを実際に見て、聞くことの利点は、それを直接入手するのではなく、テクノロジーデバイスの気を散らすことから一時的に切り離すだけの価値があるということです。結局のところ、多くの家族にとって、食事時間は彼らが共有する唯一の時間のブロックです。邪魔な中断がないようにします。現実と現在起こっていることに焦点を当てて、この家族の時間を大切にします。