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ADHDの管理で学んだ最大の教訓

ADHDは、生活のあらゆる側面をはるかに困難にする傾向があります。注意欠陥多動性障害（ADHD）は脳の実行機能を損なうため、個人は情報の処理、注意を払いタスクの優先順位付けに苦労しています。当然、これは職場や家庭で彼らに影響を与えます。

ADHDの人々はまた、しばしば関係や沈下する自尊心と格闘しています。さいわい、ADHDは治療可能です。そして、多くの人々が充実した生産的な生活を送ることができます。

実際、ADHDに関する私の記事のためにインタビューする心理療法士のほとんどは、障害を持っています。そのため、ADHDを使用して他の人が成功するのを助けることに加えて、これらの専門家は日常的に同じ症状と種類の課題を抱えています。

それが、私たちが自分のADHDを管理する上で学んだ最大かつ最も重要な教訓を知りたいと思った理由です。以下に、彼らの洞察を示します。

障害を受け入れる

「私にとって、ADHDを管理する上で学んだ最大の教訓は、それが私がこの世界に生まれた方法であることを受け入れることです」とハーバード大学精神科の臨床心理学者および臨床インストラクターであるRoberto Olivardia博士は述べました。医大。

「それは私の配線です。私たちにはその名前があり、私の脳をよりよく理解するのに役立つ研究分野があることは幸運です。」

Olivardia氏は、ADHDに関連する最大の問題は、障害があることを受け入れられない場合に発生すると考えています。

日々のプロセスであることを理解する

心理療法士のStephanie Sarkis、博士、NCCは、ADHDの管理は毎日の小さなステップで構成されることを学びました。「組織化された状態にとどまっていても、プロジェクトを実行していても、最大の教訓は、一度にすべての作業を行うよりも毎日何かに取り組む方がはるかに簡単であることです。」

たとえば、ADHDに関するいくつかの本の著者であるSarkisは、物事を片付けるために1日15分を費やしています。彼女はまたこのマントラに従います：「あなたが入ったときよりも部屋をより良い形に残してください。」

ADHDにあなたを定義させない

ACSWの心理療法士Terry Matlenにとって、最大の教訓はADHDに彼女が誰であるかを定義させることではありませんでした。「私はたまたまADHDを持つ女性です。」彼女はまた、彼女の課題ではなく、彼女の多くの強みに焦点を当てています。

困ったときは

マトレンが学んだもう1つの教訓は、助けを求める許可を自分に与えることです。「たとえば、ADHDを抱える多くの女性（および成人）は、清掃員やベビーシッターを用意することは贅沢であると考えています。私はそれを私のADHDの宿泊施設と考えています。」

彼女の子供が若かったとき、マトレンは彼女に再充電する機会を与えるためにシッターを雇いました。「[これにより、私はより良い母親になることができました。」

真面目さを認める

ADHDの成人を専門とする心理学者でコーチであるキム・ケンジントン、PsyDは長年にわたってADHDの力を実感してきました。「私はまだADHDに常に謙虚です。」

言い換えれば、ADHDの人々が困難に直面しても、それは怠惰、弱体、または無知であるか、十分な努力をしていないからではありません。 ADHDは深刻な障害であり、そのため特定のタスクがより困難になることは当然のことです。

眼鏡をかける必要があると考えてください。眼鏡がなければ、世界中で試しても、よく見えるようにはなりません。幸いにも、眼鏡をかけることはできます。そうすることは、あなたが有能であるということを意味します。

自分と自分の課題に思いやりを持つことが重要です。

あなたの課題を知る

先延ばしの専門家でもあるケンジントンにとって、彼女の脳がどのように機能するかを知り、特定の懸念に的を絞ることはさらに役立ちました。「私たちは、それらを本当によく理解することによって、課題を打ち負かす必要があります。」

たとえば、彼女は時間の経過を失う傾向があります。そこで、タイマーを設定します。また、どこから始めればよいかわからなくなることもあります。それで、彼女はどこからでも始めるか、友達に電話して最初のステップを提案します。

ツールの重要性を知る

Matlenの著者 AD / HDの女性のための生存のヒント、彼女のADHDを管理する上で視覚的な手がかりが鍵となります。「私はすべてをカレンダーに書き留めてから、別のTo Do毎日のシートを使用してそれを解決します。」

彼女はいくつかのアイテムを表示したままにします。「私の親友は私の大きな掲示板です。重要な書類、リマインダー、ポストイットが私の顔に浮かぶように保管されており、重要なことを思い出させてくれます。」

彼女はまた、すべてのアイテムに家があることを確認します。「アイテムに家があると、物を片付けるのがはるかに簡単になります。」

変数を検討する

彼女のADHDをうまく管理することで、心理療法士のSari Solden、LMFTは早期に介入し、彼女の個人的な警告の兆候を見つけることを学びました。

彼女のやり方は次のとおりです。「調査する変数のリストを精神的に調べます。私は自分自身に問いかけます… 『私の脳はうまく機能していますか-薬、睡眠、空腹？適切な分野で十分なサポートがありますか？持っていますか多すぎる 当日予定のもの 十分ではない 計画は？あまりにも多くのものが近すぎて[または]私がやっていることに対して十分な興奮がありませんか？」

問題が解決しない場合は、作者でもあるソルデン 注意欠陥障害のある女性 そして 大人の旅、変数をリミックスします。彼女は、ワークロードの削減、委任、環境の変更、サポートの取得、必要のないものの削除、または彼女の集中力と彼女への関心を高めるものの追加を行う場合があります。

ADHDの管理には確かに手間がかかります。しかし、有意義で充実した生活を送るのに役立つ価値ある仕事です。