手術後の疼痛管理：リラックスのための呼吸

急性疼痛管理ガイドラインパネル。 手術後の疼痛管理。 患者ガイド。 AHCPR Pub。 No. 92-0021。 メリーランド州ロックビル：保健医療政策研究機関、公衆衛生局、米国保健福祉省。 1992年2月。

例：リラクゼーションのための遅いリズミカルな呼吸

1. ゆっくりと深く呼吸します。
2. ゆっくりと息を吐きながら、自分がリラックスし始めているのを感じます。 あなたの体を離れる緊張を感じてください。
3. 今、あなたにとって快適な速度で、ゆっくりと定期的に呼吸します。 腹式呼吸を試すことをお勧めします。 腹式呼吸の方法がわからない場合は、看護師に助けを求めてください。
4. 呼吸に集中し、ゆっくりとリズミカルに呼吸するには：
   • 静かに自分に言って、「二、三」と呼吸してください。 あなたが静かに自分自身に言うように、「アウト、ツー、スリー」または
   • 息を吐くたびに、平和やリラックスなどの言葉を静かに自分に言います。
5. ビーチで太陽の下に横たわるなど、とても落ち着いてリラックスできる場所でこれをしていると想像するかもしれません。 手順1〜4を1回だけ実行するか、手順3と4を最大20分間繰り返します。
6. ゆっくり深呼吸して終了します。 あなたが息を吐きながら、「私は警戒し、リラックスしていると感じます」と言います。

その他のポイント：数秒以上これを行う場合は、静かな場所で快適な位置に着くようにしてください。 目を閉じたり、オブジェクトに焦点を合わせたりできます。 この呼吸運動は、ほんの数秒間または最大20分間使用できます。

* From：McCaffery、M.およびBeebe、A.（1989）。 痛み：看護実践のための臨床マニュアル。 セントルイス：CV Mosby Company。

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