うつ病で誰かを愛している間の3つのセルフケアのヒント

あなたのニーズも重要です。

今日の世界で楽観主義者になることは、本当の挑戦です。暴力は、世界中の国々や私たちのコミュニティにも常に存在しているようです。

私たちの仕事では、多くの場合、より少ない給与でより多くの時間を懸命に働いているように感じます（そして、給与は私たちが望んでいるところまで行きません）。これに加えて、癌の治療法や地球温暖化の逆転はまだ誰も発見していません。私たち全員が直面しているストレス、心配事、悩みのリストはどんどん続いています。

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しかし、あなたがうつ病に苦しんでいる誰かとの関係にあるとき、世界のトラブルはさらに大きくて圧倒的に見えるかもしれません。

自分の家の危機を乗り越えるだけで感情的なエネルギーがすべて消費されるため、ニュースに目を向けるのをやめたり、現在のイベントを把握したりしなくても、それは理解できます。

これは、落ち込んでいるパートナーと一緒にいることの最大の危険の1つです。

あなたの 自分の 精神的、肉体的、そして精神的な健康は必死に注意を必要とします、多くの人の傾向はそれらの必要性を脇に置きます、「後で、物事は平らになるとき」。これは贅沢に思える（そして不可能かもしれない）ため、「自分のことを大事にする」ように言われることにうんざりしている可能性があります。

うつ病は深刻な病気であり、もちろん、あなたは苦しんでいるパートナーのためのサポートと助けの源になりたいです。おそらく、あなたが愛する人は、彼らが短い時間を乗り越えるのを助けるためにあなたに依存しています。

うつ病に関しては、軽度で一時的なものからより慢性的な臨床的うつ病まで、さまざまなレベルの重症度があります。また、意気消沈したパートナーが資格を取得した専門家と協力して、気分が良くなり、時間の経過とともに気分が良くなり続けるようにすることは、通常、大きな助けになります（そして場合によっては命を救うことにもなります）。

ただし、うつ病は治療を行っても、人間関係に大きな影響を与える可能性があることに注意してください。

悲しみ、無価値感、不安感、絶望感が定期的に邪魔をしているときに、パートナーがあなたに完全に対応し、あなたやあなたが関係に何を望んでいるかに応答することは難しいです。あなたのパートナーは毎日ただ通り抜けるために非常に一生懸命働いているかもしれません。それは彼らがあなたから遠く離れているように見えるかもしれないことを意味します。

パートナーのうつ病が彼らを引き離している（そしてあなたから離れている）ことであることを合理的に知っているとしても、それはまだ感情的に苦痛です。

それは何度も何度も起こる拒絶反応のように感じることができ、あなたはあなたのパートナーがあなたを愛しているかどうか、またはあなたを気にさえしているかどうか真剣に質問するかもしれません。したがって、スマートなセルフケアの習慣は誰にとっても絶対に必要ですが、パートナーがうつ病に苦しんでいる場合はさらに重要です。

したがって、パートナーをサポートするために利用可能な状態で、自分を探す3つの方法を次に示します。

1.どのタイプのセルフケアが本当にあなたに最高のリチャージをするかを決定します。

セルフケアは人によって見え方が異なる場合があるので、本当に気分がよく、あなたに栄養を与えるものを選択してください。これは万能の取引ではないので、マッサージを受けたくない場合は取得しないでください！

自分の体のどこに緊張感や緊張感があるのか​​、どのような状況でこれが発生するのかを知ることから始めます。圧倒されたり落ち込んだりしたときに引き寄せられる活動を認識し、その緊張を実際に緩和してサポートされていると感じさせるものに細心の注意を払います（代わりに ぐちゃぐちゃ、気を散らす、鈍い感じ）

クリエイティブになって、自分自身を育て、世話するための新しい方法を探ってください。セルフケアは、5分間座ってコップ1杯の冷水を飲み、深く呼吸するだけの簡単なものです。

2.できるだけ多くの場合、自分のセルフケアを優先してください。

あなたのパートナーがそのような感情的な痛みに直面しているとき（そして恐らくは危機に瀕しているとき）は、これは不可能であるか利己的であるように見えるかもしれません。あなたはあなたを信じているかもしれません 持ってる 「常に準備ができている」または「警戒している」状態を保ち、うつ病が悪化している兆候や、最近改善が見られた場合は再発する可能性があるかどうかパートナーを常に監視します。

たとえセラピストがいても、他の形のメンタルヘルス治療を受けていても、パートナーがいつでも大丈夫であることを確認するのはあなたの「仕事」だと感じるかもしれません。しかし、あなたが無視しているかもしれない真実はここにあります...

あなたの主な「仕事」と責任はあなたの傾向です 自分の 健康と福祉。最初に自分のニーズを優先しないと、パートナー（または誰でも）を有意義かつ効果的な方法でサポートするためにそこにいることはできません。

客室乗務員による「緊急事態の場合」の指示もここに適用されます。 最初に酸素マスクを付け、次にあなたの周りの人々を助けます。 定期的に栄養を与え、リラックスし、リフレッシュするために必要なものを見つけて、その時間を作りましょう！

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3.する レスポンシブ パートナーのニーズに…反応しない。

あなたが愛している誰かが苦痛や混乱にあるとき、傾向は反応し、何が起こっていても「修正」しようとする傾向があります。衝動はただやることです 何か 恐ろしいまたは不快な状況の制御を取り戻すため。

（誰にとってもめったに役に立たない）反応するのではなく、落ち着いて、ここで本当に必要なものを見つける練習をしてください。

ほとんどの場合、呼吸を一時停止しても両方に役立ちます。次に、あなたがパートナーになることができる具体的な方法をパートナーに尋ねます。彼らが知らない場合は、提案を提供できる専門家に相談してください（可能であれば、危機の前にこの種の情報を入手してください）。

パートナーもあなたのニーズが重要であることを理解するのを手伝ってください。

パートナーが感情的に厳しい場所にいないときは、パートナーと一緒に座って、パートナーの癒しと気分を良くするための取り組みをサポートするためのあなたの役割（および制限）についてのアイデアと合意を考え出すのが賢明です。

パートナーがうつ病に苦しんでいるとき、健全なコミュニケーションは必須です。あなたの真実を話すこともセルフケアの一形態であり、これは親切と思いやりで行うことができます。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました。うつ病のパートナーを愛しながら、自分を大切にする3つの方法。