世界・オブ・心理学ブログ

感謝するための12の方法

感謝祭の休日の気分にしてくれる！

シセロ氏は、「感謝は最高の美徳であるだけでなく、他のすべての親でもある」と語った。イギリスの説教者ジョン・ヘンリー・ジョウェットは、「感謝から離婚したすべての美徳は、精神的な道に沿って手つかずで足を踏み外している」と書いています。 Aseop Fablesによれば、「感謝の気持ちは高貴な魂のしるしです。」私の親愛なる教授は私が彼に送ったお礼状を認め、「感謝は成熟と知恵のしるしである」と私に話しました。

感謝の気持ちはあまり得意ではありません。この美徳は、最初の考えがめったに肯定的ではない抑うつ者にとって困難になります。感謝の気持ちを育てて本当に感謝することができたのは、多くの仕事と多くの練習を経てのみでした。ここでは、すべての美徳の親になるために役立つ12のテクニックを紹介します。

1.心を込めて見てください。

私のお気に入りの引用の1つは、アントワーヌドサンテグジュペリの「星の王子さま」からのものです。「正しく見ることができるのは心だけです。本質的に何が目に見えないのです。」物事が期待どおりに進んでいないため、または2020年のExcelスプレッドシートに投影しているために気が散るたびに、間違った楽器で探していることを思い出す必要があります。そして、私の心に、内臓を取り、頭に向かって話すように言います。

2.言語を変更します。

自分自身や他の人と話す方法を学べば、心を揺さぶる視点で見る方法を学ぶことは、これまでにないほどわずかに変わります。 Dan Baker、Ph.D.は、「幸せな人々が知っていること」に次のように書いています。「人生を変えると言語が変わるのと同じように、言語を変えると人生が変わるかもしれません。」私はたくさんのセルフバッシングをしていて、怒りの真っ只中にいると、感謝することはできません。ベイカーによれば、最近の調査では実際に次のことが明らかになりました。感謝と恐怖の状態に同時に存在することは不可能であり、感謝と感謝は恐怖の解毒剤です。さらに、自分や他の人に私が話す言葉は、私の世界観を変えるものです。しかし、有毒なセルフトークを認識し、私の言葉の選択を変えることができるとき、感謝の種が育ちます。

3.感謝のパートナーを得る。

視点を変える-ティーカップが1滴あると思っていたカップが実際に3分の2になっていることを確認し、新しい言語とのコミュニケーションには時間、規律、そして練習が必要です。ちょうどワークアウトのように。したがって、実行中のパートナーがそうであるように、またはそうであるはずであるのと同じように、感謝の仲間があなたが列を保つのを助けるかもしれないことは理にかなっています。さあ、ほんとに、寒くて暗い朝の朝5時30分に目を覚まして街をジョギングしたい人はいるのではないでしょうか。オリンピックのトレーニングをしている、非常に規律のある、または立ち上がったとしても怒鳴って得られるトレーニングパートナーを持っている人のみ。

4.覚えておいてください。

「感謝は心の記憶です」とフランスの格言は言います。したがって、感謝の気持ちを示すための最初のステップの1つは、覚えておくことです。私たちと一緒に歩き、親切を示した私たちの人生の人々を覚えておくことです。私の人生に多くの前向きなメンターがいることはとても幸運でした。すべての恐ろしい交差点–破壊的な道を進み、自分がなりそうな人から遠ざかろうと誘惑されたとき–私は危険な森から私を導くためにメッセンジャーである守護者に会いました。

5.感謝の日記をつけます。

感謝はあなたを笑顔にするだけではありません。カリフォルニア大学デービス校の心理学者ロバートエモンズによって行われた研究。新しい感謝の科学はあなたをより幸せにすることができます。」それはあなたの健康を改善することもできることを発見しました：エネルギーレベルを上げ、覚醒と決意を促進し、睡眠を改善し、そしておそらく痛みや疲労を和らげます。 Emmonsは、感謝のジャーナルに週に数回書き込むことは永続的な効果を生み出すことができると主張しています。

6.お礼状を書いてください。

心理学の世界では「感謝の父」として知られるエモンズ博士によって提案された別の感謝の運動は、あなたの人生に前向きで永続的な影響を与えた人に「感謝の手紙」を作成することです。 Emmonsは、過去にその人に適切に感謝したことがなく、その人に向かい合って声を出して読んだときに、手紙は特に強力であると言います。

7.感謝の訪問をします。

Emmonsは、人々に自分の手紙を直接声に出して読むことを勧めています。しかし、私は自由なスタイルに行きたいです。通常は高校や大学の教室に出て、先生が私の人生にどのような変化をもたらしたかを生徒に伝えます。そのような優れた人から学ぶことがどれほど幸運であるかを生徒たちに知ってもらいたいと思います。コース終了後にノートブックを捨てない可能性が高いため、多くのメモを取るようにしてください。

8.感謝クラブを始める。

これは、多くの時間を手にしている人にとっては、アイデアのように思えます。しかし、私はそれが機能するので、それを提案するだけです。昨年、Group Beyond Blueは4つの「自尊心フォーラム」を開催し、特定の時間にオンラインになり、それぞれに1人の担当者に暖かいあいまいな手紙を書いてもらいました。何人かの人々がスレッドを訪れ、私たちが今何をしているのか知りたくて、いくつかの手紙を読んだ後に泣きました。

彼の本「Authentic Happiness」では、ポジティブ心理学運動の父親であるマーティンセリグマン博士が、クラスのメンバーが人生で重要であったゲストを連れてきた「Gratitude Night」の劇的な影響について説明しています。彼らは適切に感謝していませんでした。クラスの各メンバーは、その人についての証言を提示し、彼らに感謝します。感謝の夜は彼のクラスのハイポイントになりました、そして多くの学生は学期の終わりにクラスの彼らの評価について感謝の夜が本当に彼らの人生の中で最高の夜の一つであったと言います。セリグマンは書いている：「私たちの文化に、私たちにとって最も意味のある人々に、地球上にいることの感謝の気持ちを伝える手段はありません。」

9.自分を認めます。

ほとんどの出版された本には、1〜2ページの謝辞が含まれています。著者は、本の羊飼いの制作を手伝ったすべての人物を引用しています。それは、俳優がステージ上にいて、彼が考えることができるすべての名前をガラガラ鳴らしながら、誰にも忘れないように、特に配偶者に神に期待しているオスカーの瞬間のようなものです。真実は、ほとんどの人々、特に低い自尊心に苦しんでいる人々は、非常に重要な数字を忘れているということです：彼ら自身。ですから私は健康的な活動とは自分に謝辞のページを書くことだと思います。鉱山は次のようなものになります：

そして、私はあなたに私を健康に保つためにあなたがするすべてのことをしてくれたことに感謝します：届かないところに子供用のハロウィンバッグを保管するため、それを降ろすためにスツールが必要なところキットカットのための多くの努力。週に4〜5回運動するため。治療に行くため;毎日あなたの仕事と家庭生活の境界を築こうと試みたことに対して;あなたが飲み込んだ他のすべてのビタミンや医薬品に加えて、1日6つのオメガ3ソフトジェルカプセルを服用した場合良い睡眠衛生で最善を尽くしてくれた;泣けるよりはましだと言うので、可能な限り愚かなことを笑うために。

10.ギフトを受け取ります。

与えられた贈り物にふさわしいとは思えないので、感謝の気持ちが伝わらないこともあります。タルベンシャハール博士この問題については、彼の著書「Happier：Learn the Secrets to Daily Joy and Longing Fulfillment」で説明しています。「私たちが幸せにふさわしいと感じないとき、私たちは人生の良いことに価値があると感じることはできません。私たちの幸せ。」

最も難しい感謝の行動の1つは、礼儀正しく贈り物を受け入れること、贈り物をくれた人の良さを信じること、そしてそれを受け取るのに十分な自分自身を信じることです。私が大学の先輩だったとき、ホームレスの男性が私を昼食に連れて行きたかったのです。私は金曜日を避難所で過ごしていて、友達になりました。彼が私のために昼食に持っていた唯一のドルを使うことについて私は正しくないと感じました。それは逆でなければなりません。

「あなたを連れて行きましょう」と私は言った。そして彼は眉をひそめて悲しくなった。

「お願いします」と彼は嘆願した。それは私を幸せにするでしょう。」

だから私は彼に任せました。そしてそうなった。

11.祈る。

「あなたの人生であなたが言う唯一の祈りが「ありがとう」であるなら、それで十分です」とマイスター・エッカートは書いています。海軍士官学校の周りを走り回っている朝、私の祈りを言うとき、私はそのアドバイスを覚えています。私はロザリオから始めて、すべての祈りのリクエストを開始します。それはおそらく、キャサリンのクリスマスリストが私にしてくれるように、神に聞こえるでしょう。

それから、私のお気に入りのコースに到達したとき、アカデミーフィールドがセバーンリバーに続いているところ、キャンパスの素晴らしいスポットが息をのむほどです–私は何も言いません。私はただ感謝の気持ちを込めて美を取り入れます。この3分間に対する私の唯一の祈りは「ありがとう」です。

12.返す。

先日、私の元教授の励ましと長年にわたる私への支援に対して、私の元教授に返済する方法を考え出そうとしていました。彼の優しさに匹敵するものはなかった。感謝状はありません。彼の教室への訪問はありません。それで、私はこの計画を思いつきました。おそらく、彼が私を助けたのと同じ方法で私の道に落ちた若い女の子を助けることができるでしょう。私は教授の友人に、私がこの失われた人を助け、刺激するようにしようと言いました。彼が私のためにしたのと同じように、私は彼女を愛と自己受容の源に導こうとします。

恩返しは、すべてが公平であり、集計が均一になるように恩恵を往復することを意味しません。それが寄付の美しさです。誰かがあなたに親切な行動をとった場合、感謝を言う1つの方法は、別の人にも同じことをすることです。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！