自然があなたの幸福を助ける10の方法
世界人口の50％以上が都市部に住んでおり、その比率は2050年までに70％に増加すると予測されています。都市化の多くの利点にもかかわらず、都市居住者のメンタルヘルスは都市環境によって悪影響を受け、不安と気分障害の有病率と統合失調症の発生率の増加。都市の緑地を見つけたり、田舎を訪れる自然の中で時間を過ごすことは、コンクリート、鉄鋼、ガラスから一時的に逃れるだけではありません。
自然の中にいる 創造性と問題解決を改善します。
困惑したり、壁にぶつかったり、合理的な判断を下すことができなかったりしたことはありませんか？ほとんどの人は、いつか持っています。タイムアウトが自然であると話すことは、その後の創造性の急増および/または実行可能なソリューションの突然の実現につながる可能性があることは偶然ではありません。それを超えて、PLoS Oneで発表された2012年の研究によると、自然環境で時間を過ごすことから生じる認知上の利点があります。ランドスケープアンドアーバンプランニングで発表された他の研究では、複雑なワーキングメモリースパンが改善し、不安と反すうの減少が自然の緑地への曝露に起因することがわかりました。
と個人 うつ病 自然との相互作用によって利益を得るかもしれません。
2012年にJournal of Affective Disordersに掲載された研究では、大うつ病性障害のある人が自然環境で50分の歩行をした人は、都市環境で歩いた研究参加者と比較して、有意な記憶スパンの増加を示したと示唆されています。参加者は気分の増加が認められたことも示され、その効果は記憶と相関していることがわかっていないため、研究者たちは他のメカニズムまたは以前の研究の複製が関与している可能性があると示唆しました
不安レベルの低下は、緑の運動から生じる可能性があります。
運動は全体的な健康と幸福を改善する手段としてほとんど普遍的に推奨されていますが、グリーン運動の利点は、そのような活動が不安のレベルをどのように低下させるかに関して最近研究されました。研究者たちは、緑の運動が不安の中程度の短期間の減少をもたらし、より自然な環境で運動していると信じていた参加者にとって、不安の減少のレベルがさらに大きかったことを発見しました。
都市部や農村部の緑地は、子供や高齢者のストレスを和らげるのに役立ちます。
ストレスの緩和は、都市部に住む数百万人のアメリカ人だけでなく、世界中の都市の居住者にとっても継続的な目標です。子供や高齢者にとって、都市の公園、遊び場、庭園、その他の緑地へのアクセスは、都市化のいくつかの課題に対して脆弱なこれらのグループの健康を改善するのに役立ちます。
ガーデニングでストレスを軽減。
ガーデニングは、テーブルや美的に楽しい植物や造園のための食糧以上のものを生み出すことができます。庭での作業は、急性ストレスを軽減するのにも役立ちます。だから、園芸後の唾液コルチゾールのレベルの低下と気分の改善を発見したVan Den BergとCusters（2011）の研究はこう述べています。
自然散歩はあなたの心を助けることができます。
科学者によると、自然界にいることによる多くの健康上の利点には、自然が心血管機能に及ぼす保護メカニズムがあります。これは、都市部の自然環境からの改善された影響と熱削減の間の関連によるものです。他の研究では、自然の中を歩くと血圧、アドレナリン、ノルアドレナリンが減少すること、そして自然歩行が終わった後もそのような保護効果が残ることがわかりました。 2011年に発表された研究における日本の研究者は、森林環境での習慣的な散歩が心血管および代謝パラメーターに利益をもたらすことを示唆しました。森林浴に従事している中年男性に関する別の日本の研究では、脈拍数と尿アドレナリンが大幅に減少し、活力スコアが大幅に増加し、うつ病、不安、混乱、疲労のスコアが減少した。
緑の運動後に気分と自尊心が向上します。
Perspectives in Public Healthに掲載された2012年の研究では、自然の活動で運動に従事しているメンタルヘルスの問題を経験したすべての研究参加者が、自尊心と気分レベルに大きな改善を示したことがわかりました。研究者たちは、将来のプログラムで運動、社会的要素、自然を組み合わせることがメンタルヘルスケアの促進に役立つかもしれないと示唆しました。 Barton and Pretty（2010）の研究では、グリーン運動後の男性と女性の両方が自尊心の改善を経験し、精神疾患を持つ人々の中で最も改善されたことがわかりました。自尊心の最大の変化は、年齢が低いほど影響が少なく、最も若い参加者で発生しました。一方、気分は、若者と老人との変化が最も少なかった。
居住環境の緑地は、居住者の一般的な健康に対する認識を高めます。
誰もが自然環境に住んでいるわけではありません。豊かな木々とオープンスペースが、日々のストレスから解放され、有益な運動のための便利な出口を提供しています。ただし、都市環境に慎重に計画されたオープンスペースを追加すると、都市の居住者の一般的な健康に対する認識が高まります。これは、Journal of Epidemiology and Community Healthに掲載された2006年の研究によるものです。
自然は高齢者の生活の質を向上させることができます。
成人が加齢すると、医学的問題やメンタルヘルスの問題により、生活の質が低下することがよくあります。 Health and Placeで発表された2015年の研究で、研究者たちは自然が高齢者の生活に影響力のある微妙な影響を与えることを発見しました。彼らはさらに、高齢者が健康と景観の両方を体験する方法をよりよく理解することで、この集団の生活の質を高めることができる自然との日常的な接触を改善する方法をよりよく伝えることができると示唆しました。
自然環境は、女性の日常の精神的健康と幸福を促進します。
都市環境の座りがちなライフスタイルは、女性の貧しい精神的健康と並んでいます。それでも、オフィス環境で机から立ち上がってすばやく歩くだけでなく、全体的な感情的な健康と幸福を高めるのに最適です。自然環境への公衆のアクセスが女性がストレスや不安を緩和し、明快さ、安心感、感情的な見方を促進するのに役立つという証拠が増えています。
