あなたの怒りを管理する方法

怒りを管理する方法を学ぶことは重要です。特に、この感情をより頻繁にまたは激しく経験していることに気付いた場合は特にそうです。以下はそのためのヒントです。

ゆっくりと聞いてください。
たとえば、同僚、家族、友人との話し合いの中で、熱くなっているとします。他の人が言っていることを注意深く聞いてください。怒っているレトルトをぼかす代わりに、一時停止ボタンを押してください。口から出る前に何を言うか考えてください。スローダウンすると、言葉の背後にあるものを理解するのにも役立ちます-あなたと他の人の言葉。たとえば、パートナーと一緒に十分な時間を過ごしていないように感じた場合は、行動と言葉を調整してこの事実を認識し、それに対して何かをすることができます。

ユーモアに挨拶。
笑いは否定性と怒りに対する素晴らしい解毒剤です。それはあなたが物事を見通しに入れるのを助け、あなたが自分をそれほど真剣に受け止めないのを助けます。敵意に満ち溢れ、怒りから何かを言ったりやったりするのをやめなければならないときは、代わりに軽い運賃に切り替えてください。コメディを見ます。ユーモラスな引用やジョークのあるWebサイトにアクセスします。皮肉なユーモアは、逆効果になるので避けてください。

あなたの人生にいくつかのリラクゼーションを置きます。
リラックスする方法を学ぶこと、それがはるかに積極的で建設的な方法で怒りに対処するのにどのように役立つかについては、多くのことが言われています。深呼吸の練習、ヨガ、瞑想、自然の中の散歩など、毎日のスケジュールにリラクゼーションテクニックを取り入れれば、リラックスして怒りの感情を和らげることができます。

ルーチンまたは環境を切り替えます。
ボトルネックのトラフィックが原因でイライラする場合は、通常の通勤で別のルートを運転してみてください。子供たちが玄関を歩くときに挨拶するリビングルームに子供たちが残した混乱に我慢できない場合は、サイドドアに行きます。または、パートナーまたは年長の子供に最大の山を取り除くように依頼して、目立たないようにします。

時々それはまたタイミングを変えることについてです。たとえば、あなたとあなたの配偶者またはパートナーが常に夜に論争するとします。これはストレスによって引き起こされる可能性があります。疲れている、法案の山を見ている、気分が悪い、または議論を予想しているからです。別の時間に差し迫った問題について話し合うように予約を取り、あなたの夜がより楽しくリラックスできるようにします。

物事の考え方を変えましょう。
心理学者はこれを認知的再編と呼んでいます。それは単にあなたが物事について考える方法を並べ替えることを意味します。否定的な考えや言葉をより合理的なものに置き換えます。失敗した、決して成功しない、と言うのではなく、これは残念な結果であり、不満を感じますが、生命を脅かすものではありません。あなたは成功する他の機会があります。

その他のヒントは次のとおりです。

語彙（および思考プロセス）から削除する単語には、「決して」と「常に」があります。これらはあなたを隅に追いやる最後通告です。余裕を持たせた方がいいです。

目標を意識してください。常に楽しみにすべきことがあるときは、怒りなどの即時の感情を超えて見た方が少し簡単です。怒りにとらわれる代わりに、目標を達成するための次のステップを踏むことができます。

論理的であることを思い出してください。人々は一般的にあなたを捕まえるために外出しておらず、彼らの言葉や行動は通常は正当な判断を下すものではありません。物事は時々起こります。これは一時的な大まかな場所であることを思い出すことで、怒りの感情を抑えきれずに管理できなくなります。

あなたは怒りを管理する方法を学ぶことができますが、注意すべきいくつかの警告サインがあります。怒りの爆発の結果としてあなたの関係や仕事が苦しみ始めたら、心理学者や他のメンタルヘルス専門家の助けが必要になるかもしれません。あなたは他人や自分自身を傷つけるかもしれないと心配しています。またはあなたの怒りが制御不能になっているように感じます。