ポッドキャスト：携帯電話は不安を引き起こすか？
ソーシャルメディアフィードを常に更新していますか？通知を確認する頻度が高すぎますか？今日のPsych Centralポッドキャストでは、ゲイブと心理学者のロバートダフが、情報化時代が私たちのメンタルヘルスにどのように影響したかについて啓発的な議論をしています。ダフ博士は、ソーシャルメディアの過剰使用が、見落とす恐れや生産性の誤った感覚によってどのように引き起こされるかを説明しています。
それでは、どうすれば現代の世界に制御されるのではなく、現代の世界で作業できるのでしょうか。ソーシャルメディアをあなたの現実の主人ではなくしもべにする方法に関する具体的なヒントを聞くために私たちに参加してください。
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「Robert Duff- Social Media Anxiety」ポッドキャストエピソードのゲスト情報
ロバート・ダフ 南カリフォルニア出身の臨床心理士。彼は人気のあるハードコアセルフヘルプブックシリーズと彼の最新の本「私の母は認知症ですか？」の著者です。また、毎週のポッドキャストを主催して、リスナーのメンタルヘルスの質問に答えたり、興味深いゲストにインタビューしたりしています。ロバートは、個人診療で神経心理学者として働いたり、「ダフ・ザ・サイク」のペルソナのコンテンツを作成していないときは、通常、妻と数杯のワインを共有したり、ビデオゲームを楽しんだりしています。
Psych Centralポッドキャストホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーも著者から直接入手できます。ゲイブの詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。
「Robert Duff- Social Media Anxiety」エピソードのコンピューター生成トランスクリプト
編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
アナウンサー： Psych Central Podcastを聞いています。心理学とメンタルヘルスの分野のゲストエキスパートが、平易な日常の言葉を使って考えさせられる情報を共有しています。ホストはGabe Howardです。
ゲイブハワード： 今週のThe Psych Central Podcastのエピソードへようこそ。今日のショーに電話して、ロバート・ダフ博士がいます。ロバートは、認可された臨床心理学者であり、人気のあるハードコアセルフヘルプ本シリーズの著者です。彼は仲間のポッドキャストでもあり、Hard Core Self Helpポッドキャストを主催しています。毎週のショーで、リスナーのメンタルヘルスの質問に答えたり、興味深いゲストにインタビューしたりしています。ダフ博士、ショーへようこそ。
ロバート・ダフ博士： どうもありがとうございました。
ゲイブハワード： 今日は、不安と現代について話し合います。具体的には、テクノロジーやソーシャルメディアなどが不安やストレスのレベルにどのように影響するかについて説明します。ほとんどの人は、私たちの現代の世界が、仕事、人間関係、子供たち以外の方法でストレスを引き起こしていることを理解していないと思います。
ロバート・ダフ博士： ええ、私は少なくとも、それは違うと思います。良くも悪くも言えませんが、インターネットと間違いなくソーシャルメディアは、社会への最大の変化の一部であり、産業革命や印刷機などとの相互作用の仕方の1つだと思います。だから絶対に違います
ゲイブハワード： 歴史を振り返ると、新しいことはすべて世界の終わりになりそうです。そして私は、私たちが知っているように、印刷機について、そして印刷機がどのように世界を破壊しようとしていたかについて読んだことを覚えています。もちろん、私たち全員が印刷機を愛しているので、読むのは面白かったです。私たちは、印刷機が世界で最も大きな革命の1つであると考えています。それでも当時は、それは悪いことであるとして非常に悪かった。それが私の質問につながります。これですか。ソーシャルメディアとテクノロジーは世界の没落であり、それは一種の、空が降っているシンドロームのようなものです。
ロバート・ダフ博士： 人々はそれのどちらの側にも落ちることができると思います。時には、それは非常に、非常に、非常に否定的なことだと人々は考える。私にとっては、まあ、どちらでもかまいません。それが何であるかです。そして、それはこの時期に育ったようなものです。私たちの主要なことの1つは、より適切な用語がないため、開発タスクはこれらすべてのものを管理する方法を理解することです。印刷機からのジャンプアップにより、これまでにない情報にアクセスできます。そして、これは時のようにガジリオンです。そのため、それをどう処理するか、それをどのように管理するかを知ることはたくさんあります。それは本当に、本当に、本当に重要なことだと思います。
ゲイブハワード： ソーシャルメディアはまさにそれであり、それはすべてに対して非難されます、それは今日のようです。ソーシャルメディアは2020年の不安においてどのような役割を果たしていますか？
ロバート・ダフ博士： 善と悪、そして中立があります、それはそれが何であるかです。人とつながったり、リソースを見つけたりすることがこれまでになく簡単にできるというのもいいところだと思います。もしツイッターに行くとしたら、ちょっと言って、私は非常に不安を感じています。誰かが私を助けてくれますか？そして、たくさんの人々がやってきて、彼らはあなたにリソースを送ります。たとえば、多くの人が私の本やそのようなものを見つけています。ですから、人とつながるには素晴らしい方法です。リソースを見つけるのに最適な方法です。しかし、それは不安の強迫的な性質にも影響を与えます。不安、あなたは答えを知りたいのと同じようにこの不安感を得る傾向があります。それが危険な状況であるか、世界で何が起こっているか、またはこの人は私についてどのように感じていますか？あなたは本当に、本当に、本当にその答えを知りたいのです。そしてソーシャルメディアはあなたにそれらの答えを得るか、少なくともそうすることへのその強い欲求のいくつかを満たすための方法をあなたに与えます。したがって、世界中で何が起こっているのかを知りたい場合は、ソーシャルフィードを更新するだけで済みます。そして、あなたは最近、そこでニュースを見ます。私も含め、多くの人はニュースを入手したいときにテレビの電源を入れたり、CNN.comにアクセスしたりしていません。
ロバート・ダフ博士： Twitterにアクセスして、トレンドを確認します。そして、それは私が今何が起こっているのかをすぐに理解するのに役立ちます。これは良いことでも悪いことでもあります。私はいつもこの瞬間に何が起こっているのか、特に自然災害、銃撃、政治的出来事などの場合には、あなたにあなたの知識を伝えます。それに関するあなたの知識は、それが起こっているという事実をまったく変えません。しかし、これには、利用可能な情報の量があります。ちょうどその瞬間に何が起こっているのかわからない場合、あなたはそのことに不満を感じたり、何らかの形で接続を切断したりするような奇妙な罪悪感があります。フィードを更新し、それらをチェックすることで、その一部が軽減されます。彼らはその緊張の一部を解放し、それはあなたをますますそれをするように導くでしょう。ですから、それはあまり気にしないものになる可能性があります。常にまったく異なるストーリーである通知をチェックするか、単にソーシャルフィードを更新して、何が起こっているのかを確認しようとしています。そしてそれは、特にあなたがすでに抱えている問題である場合は特に、不安に巻き込まれる可能性があります。
ゲイブハワード： ソーシャルフィードを更新して、何が起こっているのかを学び、一方で不安を解放することについて話したのは興味深いことです。まったく同感です。私はそれをやった。何か大きなイベントが起こったとき、私は自分の電話に座っていました。そして、私は更新、更新、更新を実行しました。あなたが言ったように、TwitterやFacebookのように、4つの異なるWebサイトで、他の人が言っていることや他の人が投稿していることを確認します。そして、その瞬間、結局のところ、私は最新だから、不安が少なくなります。
ロバート・ダフ博士： 正しい。正しい。
ゲイブハワード： しかし、再び、私は完全にそれに夢中になっています。
ロバート・ダフ博士： 正しい。
ゲイブハワード： 私は他に何もしていません。私は他のことに集中していません。私は仕事、家族、友情、喜びなどの他のことを手放します。なぜなら、私はこの話に夢中になっているからです。そして、数日、数週間、または数か月後でも、得た情報の一部が誤っていたことがよくわかります。警察がゲイブ・ハワードに質問したと人々が言うほど、スクープを作るのに非常に多くのプレッシャーがあります。彼は容疑者です。その間、ゲイブハワードはジミージョンの配達人でした。そして今、全世界は貧しいジミー・ジョンの配達人が関与していると信じています。私が想像することは、さらに不安を生み出します。
ロバート・ダフ博士： うん。
ゲイブハワード： それはすべて一緒に流れるのですか？
ロバート・ダフ博士： これに関してもう1つ考えるべきことは、不安で電源を切ることができないことです。多くの人々。彼らの脳はすでに危険の兆候を捜し求めている。物事への答え。いつまでも続くものです。そして、それを減速させ、休ませ、回復させるための積極的な取り組みです。時間の経過とともに持続する不安は本当に疲れきっています。次に、このようなものを統合し、絶えず変化する即時の情報を取得します。だからあなたはそれに追いつく必要があります。私は最近、やや最近、カリフォルニアで山火事が発生した地域に住んでいることを思い出すことができます。そして、私たちに最も近いものの1つは、妻が寝ている間に起こりました。しかし、私はまだ目が覚めていて、私は本当に選択をしなければなりませんでした。わかりました、私は彼女を起こして何が起こっているのかを彼女に知らせますか？彼女がリフレッシュして継続するので、一晩中それを続けることができるという知識で彼女が知る必要があるから
ゲイブハワード： 正しい。
ロバート・ダフ博士： 見て、それを取得し続けます。それとも、情報の一部を知る必要があるまで待つのですか？なぜなら、実際には、すべての実用的な目的において、その時点ではまだ影響を受けておらず、情報は後でさらに確実になるからです。しかし、あなたは本当に、本当に、本当に、本当に知りたいのです。そして、不安がそれを煽っています。なぜなら、私はあなたを安全に保ちたいと思っているからです。ここでできる最善のことは、このすべての情報を収集し、そのすべての側面を理解し、実際に違いを生んだり、何らかの形で関与させたりすることを回避することです。それは間違いなくそれに影響を与えます。しかし、少なくとも、それが私たちに与える影響に注意を払う必要があると思います。そして、人々にとって私の最大の要点の1つは、ソーシャルメディアがあなたのためにどのように機能するかについて自己認識を構築する必要があるということです。それは、人々によって、影響のレベルが異なるということです。私にとって、それは誰かのように大きくはないかもしれません。私が言ったように、私の妻、彼女は不安と公然と闘う誰かです。それは彼女に大きな影響を与えます。そして、いつそれを招くべきか、いつ招かないべきかを知ることは、私たちすべてがこの時点で構築する必要があるスキルだと思います。
ゲイブハワード： 私は自分のソーシャルメディアの使用を考えていて、すべてに夢中になり、通知をオンにしていたので、何かが起こったとき、合図がありました。届いたメールを受け取りました。これが私が最も恥ずかしいことです。すべてのバッジを獲得したいと思っていました。ソーシャルメディアは、自分がトップのポスターであり、トップのファンであることを伝えるのに非常に適しています。あなたが作った
ロバート・ダフ博士： 確認済み。
ゲイブハワード： 毎日100日間、または毎日更新します。うん。確認済みは大きなものです。私は稼ぎたかったのですが、その言葉を使って稼いでいます。私はそれらすべてを獲得したかった。しかし、私はそれ以来、あなたが知っているように、成熟度と年齢を学び、私が何も稼いでいないことをよりよく理解しました。それは誤った報酬でした。多くの人が何かを成し遂げていると思うこの罠に行き詰まっていると思います。しかし、実際には、あなたは何も達成していません。
ロバート・ダフ博士： ええ、間違いなく。そして、不安を伴うソーシャルメディアの性質をチェックすることで、何が起こっているのか分からないという不安を取り除きます。しかし、それに加えて、ポジティブな補強もあります。あなたは心を得ています。いいね！バッジを取得している、これらのものを取得しています。そして、それらは本質的にドーパミンのほんの少しのヒットであり、その行動のためにあなたを強化しています。そして、それはそのように構築されています。だからこそFacebookは巨大な怪物であり、すべてがその上に構築されているだけなので、広告に多額の費用をかけ、莫大な利益を上げることができます。ベガスみたいです。ご存知のように、あなたはこのポジティブな補強を持っています。あなたは光を持っています、あなたはへこみを持っています、あなたはお金の支払いを持っています。あなたはそういうものすべてを持っているのです。そして、それはあなたを強迫的にするように設計されていることを認識することは間違いなく重要だと思います。それ自体が恐ろしいことではありません。しかし、お店に足を踏み入れたときと同じように、すべての広告やプロモーションなどが表示されます。少なくとも、彼らがあなたを売り込もうとしていることを知る必要があります。塩の粒。
ゲイブハワード： 私は人々が店、テレビがあなたを売ろうとしていることを理解していると思います。 Facebookや他のソーシャルメディアサイトがあなたを売り込もうとしていることを人々が理解していると思いますか？これらの製品の消費者であることを人々が理解していると思いますか？そして、あなたはその理解または理解の欠如が不安に貢献すると思いますか？
ロバート・ダフ博士： それは興味深い質問です。 Facebookとソーシャルメディアプラットフォームがあなたを知る上で本当にうまくいくことの1つは、あなたに彼らにあなたに多くの情報を与える許可を与えることだと思います。そして、物事はあなたに非常に合わせられるようになります。あなたは、ああ、私が新しい掃除機を手に入れることについて夕食の間に話していた話を聞きます。突然、新しい掃除機の広告が表示されます。つまり、売られていることを人々は知っていると思います。ただし、状況に応じて機能するため、気付かないこともあります。しかし、私にはある種の複雑な感情があります。これについては少し話題から外れています。しかし、ソーシャルメディアフィードの種類が少しバブルになるというアイデアは、あなたに合わせて調整されています。それはあなたがそれを何のために使っているかによります。しかし、一部の人にとっては、ソーシャルメディアが他の人に対するあなたの視野を広げる上で大きな役割を果たすかもしれません。広告やさまざまな種類の投稿に対して表示される内容を制御することには、必ずしも問題はないと思います。ブロックできます。この種類のコンテンツを見たくないのです。ソーシャルメディアフィードをキュレートして、自分に反するのではなく、自分のために機能するものにすることができます。うつ病を持っている人。彼らは、おそらく少し悲観的なことを意図的に削除したいと思うかもしれません。彼らは、ポジティブなコンテンツのようなものをもっと取り入れたいと思うかもしれません。これは、少なくとも1日を通して、彼らに刺激を与える小さな後押しをするのに役立ちます。それに、必ずしも何か問題があるとは思いません。多くの人がそのような気分だと思います。だから、ああ、まあ、私は自分の小さな泡の中にいるだけでは、反対側で何が起こっているのかわからないので、自分自身を作ることはできません。それはツールです。好きなように使えるツールです。しかし、それはあなたがある程度制御できることです。
ゲイブハワード： 私はあなたが偽の生産性や偽の生産性について多く話していることを知っています。あなたが何かを成し遂げていると思っているのにそうではないのは、このアイデアです。偽の生産性とは何か説明できますか？
ロバート・ダフ博士： したがって、私にとってこれを最もよく見ているのは、必ずしもソーシャルメディアではなく、アプリのようなものです。膨大な数のアプリが世に出ており、To Doリストやカレンダーアプリ、期間や運動の追跡など、何であれ、これらすべてがこのことに最適なツールになることを目指しています。これらにはそれぞれ100万のオプションがあります。そして、多くの人がする1つのことは、完璧なツールを探すというこのうさぎの穴から落ちてしまうことです。ああ、これにはこの機能はありません。 OK。見ていきましょう。 OK。これには多くの優れた機能がありますが、完全ではありません。これは高すぎた。そして、あなたは続けます。続けて、続けて。立ち止まるな。そして結局のところ、ツールがあなたを助けることになっているものは何でも、あなたはそのことに関連することは何もしませんでした。やるべきことリストを作成する必要はありません。カレンダーは更新されません。ですから、完璧なツールで販売しようとするこのうさぎの穴を下るのに多くの時間を費やし、実際には何もしませんでした。そして、不安を持っている人のために。ですから、不安に関して、私が言うことは、回避は不安の燃料であるということです。不安は、何かを避けて安全を保つことができるように指示します。そして、あなたがそのことを避けると、それはより大きく、より存在的になります。ですから、どんどん避けていくと、突然、本当につらい思いをするようになります。そして、起こりうる1つの種類の油断のならないことは、この完璧なツールの検索を回避の形に変えることだと思います。正しいことを計画して探していて、このすべてのトップレベルのものを実行しているだけの場合、アクションは怖いので、実際にアクションを実行する必要はありません。そして、それを回避の一形態として使用し、これを何度も繰り返し続けることができます。
ゲイブハワード： しかし、実際には何も達成していません。そして、ある時点でこれに気づきます。それは本当にこの自己実現的な予言のように見えます。私は生産的だから心配です。今は自分が生産的でないことに気づいているので、私は心配しています。しかし、私は事実上何もしないことをすることで生産的になることができます。でもやらないと不安になります。でもそうすると不安になります。私は、生産性が高く、十分な情報を得られるように、何をすべきかのフィードバックループから抜け出すのに非常に苦労しているだけです。そして、私は社会に適合していないというこの突然の恐れはありません。私は、ソーシャルメディアが私たち全員を殺すつもりであると言っている私のポーチにいるこれらの残酷な人々の1人にすぎません。正直、どうすればいいかわからないので、この会話全体が不安になっています。
ロバート・ダフ博士： ええ、つまり、それ自体が不安ですよね？それがソーシャルメディアであるかどうかに関係なく、インターネットとソーシャルメディアが行うことは、すでに持っている傾向にあるものに対して、大きな虫眼鏡やメガホンのようなものを提供していると思います。答えは本当にあなたのパターンの自己認識を構築しようとすることです。正しい。特に、パターンが利用可能なこれらの新しいツールとどのように相互作用するかを理解します。私がそれを行うための最良の方法は、人々、信頼できる愛する人、あなたのセラピスト、誰とでも話すことです。ジャーナリングも。それは一種の自己療法と一種の自己監視のようなものです。 OK。一日の終わりに書き留めて、今日私は何をしましたか、そしてそれは私にどのように影響しましたか？私はこのうさぎの穴を掘り下げるのに6時間費やし、完璧なツールを見つけようとしました。すべてのアプリはきれいにセットアップされており、これらすべてのものは何もしていません。そして今、私はそれについて気分が悪い。そして、私が時間を無駄にし、これらすべてのことをする時間が少ない明日になるのではないかと心配しています。少なくともパターンを理解し、その情報を使用してアプローチを調整できるようにそれらを書き留めてください。私は今、オンラインとオフラインの両方を使って、目の前に開いているものを大いに利用しています。このインタビューについて事前に質問したときのメモを含むEvernoteドキュメントがあります。GoogleKeepもあります。でも、目の前に馬鹿げた小さなインデックスカードがありました。何かを考えていて、To Doリストにアクセスする時間がない場合は、そこに書き留めます。
ゲイブハワード： これらのメッセージの直後に戻ってきます。
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ゲイブハワード： そして、デジタル時代の不安についてロバートダフ博士と話し合っています。ここでの解決策は、すべてのソーシャルメディアをキャンセルし、ニュースを読んだり、メールを受け取ったり、準備したりすることではないと思います。あなたが極端について話したように。どのようにして彼らが真ん中に留まっていることを確認しますか？その節度、その真ん中、その平均が、不安の量が最も少ない場所だと想像しているからです。
ロバート・ダフ博士： ええ、私はそれの多くはあなた自身のための一種の限界を設定し、この時点であなた自身といくつかの境界を持つことについてだと思います。現時点でソーシャルメディアとのエンゲージメントしか許可されていないように、現時点ではこれらのアクションを実行することのみが許可されていると人々に言うのは非常に非現実的だと思います。ソーシャルメディアがあなたにとって大きなものでさえない限り、それは本当に強い獣に対して一種の推進力です。ええと、Facebookはありません。大したことではありませんが、何でも挿入し、メールをチェックし、ニュースをチェックし、何をしているのか、などです。ただし、神聖な時間、そうでない時間をブロックする方が簡単です。世界から積極的に切り離す。そしてそれは特に睡眠のようなもの、睡眠のためにそして夜のために電源を切ることができることのような観点から本当に重要だと思います。メンタルヘルスの問題に対処する際に非常に重要です。これは、メモリと、取り組み、構築しようとしているスキルの学習の両方の観点から、そしてそこに戻って少し困難な戦いをするのに十分なエネルギーを与えることの両方です。あなたが戦ってきたことを。だから私はある日本を終わらせるような本の大ファンです。つまり、一日の始まり、最初の30分くらい、一日の最後の時間、世界との接続を切断し、電話を片付けます。そして、私は本当にあなたの寝室にあなたの電話を置かないことの大ファンです。なぜなら、多くの人々が彼らの目を閉じる前に最後に目にするのは、彼らの電話、電子メール、またはソーシャルメディアフィードだからです。
ロバート・ダフ博士： それから彼らは目を閉じます。深夜に起きて水を飲んだら、ソーシャルメディアフィードやメールをもう一度チェックします。彼らは朝起きます。彼らが最初に目にするものは何ですか？彼らはそれを再び引き出します。そして、本当に、それが素晴らしいことになることは、ごくわずかです。それは中立である可能性があります。あまり影響はありません。そして、それがあなたを脱線させることになるかなり重要なチャンスがあります。あなたを怒らせる何か、あなたを怖がらせるもの、仕事のために忘れたものなどを見るつもりなら、あなたが知っている最後のことは真夜中に目を覚まして仕事のメールを見ることです。さようなら、さようなら睡眠。ですから、私は朝の大ファンです。電話を抜く前に少し時間をかけるようなものです。自分でコーヒーを作る。少し深呼吸してください。あなたがそれらを持っている場合はいくつかの考えを書き留めます。それでやりたいことは何でもして、それを引き出します。そして夜の終わりに、内側に焦点を合わせ、いくつかのジャーナリングを行います。私が言ったように、ストレッチや泡の回転、深呼吸をしたり、昔のようにオフラインアクティビティを楽しんだり、少し降りて世界から離れたりして、ドリフトすることができます。脳を時速100万マイルも走らせずに、回復的な睡眠へと導きます。
ゲイブハワード： 私がホテルにいるとき、旅行するとき、私の目覚まし時計なので、携帯電話を隣に置きます。トイレに行くたびに、その携帯電話がベッドの隣に座っているので、それを確認します。幸いなことに、90％の確率で、何もありません。しかし、何かが存在する場合は、10％が存在します。そして、私は残りの夜に起きています。そして、人々はこれを実現する必要があると思います。さて、あなたはすぐに反撃するつもりの人に何を言いますか？私は10代の子供が外出しているか、配偶者が夜勤しているため電話をかける必要がある可能性があるため、電話をベッドの横に置いておく必要があります。私は母の緊急連絡先です。もちろん個人的なお気に入りです。それは私の目覚まし時計であり、それを回避する方法はありません。
ロバート・ダフ博士： ええ、それらはすべて非常に不安な反応ですよね？ああ、なんてことだ、これがどうなのか。それを回避する方法があります。彼らはまだ目覚まし時計を作っています。
ゲイブハワード： うん。
ロバート・ダフ博士： 私は1つを持っている。それは本当に迷惑です。それを部屋の反対側に置く必要があります。だから実際に体を起こしてそこを歩く。それ以外の場合は、ひっくり返して手で叩きます。そうでしょ。
ゲイブハワード： 私たちはソウルメイトかもしれません。はい、そうです、まったく同じことをします。
ロバート・ダフ博士： 私の頭脳は、核発射が起こっているようなシナリオを作り、それを止めるためにこのボタンを押さなければならないので、私はいつもしなければなりませんでした。それが目覚まし時計です。そして私の脳は私を荒らし、それはうまくいきません。だから私は実際に身体的に起きなければなりません。しかし、そうです、彼らは本当の目覚まし時計を作りますね。それから、緊急事態などが発生した場合のさまざまな懸念について、さまざまな方法があります。アップル製品をお持ちで、電話をお持ちでない場合、部屋にApple Watchを置いているようなものがあります。または、部屋の外に置いても、邪魔にならないようにして、仕様を整えることができます。誰かがあなたを呼ぶと、それは大声で鳴ります。つまり、それは部屋の外にありますが、あなたはそれをまだ聞くことができます。それにはさまざまな方法があります。 10代の子供が夜間外出する場合、それはあなたが例外を設けて責任を持つことを試みる夜かもしれません。できる限り責任を負い、ベッドのすぐそばに置いてはいけません。しかし、それはその週と残りの週のあなたの一種の例外です、あなたはそこにそれを持っているつもりはありません。だからあなたはそれで多くをすることができました。そして、それらは通常一種のひどい反応です。私はソーシャルメディアに制限を設定することについて話しているとき、このようなひどい反応をよく受けます。ソーシャルメディアからの休憩を取ることさえ、このようなことだと彼らは言う、まあ、それは私の仕事です。私はそれに乗る必要があります。通常、あなたが考えているよりも少しゆらぎの部屋が確かにあります。
ゲイブハワード： 私はこれがすべて健康的な選択をし、それらに固執するように煮詰められるように本当に感じます、そしてこれは本当に、彼らには運動する時間がないと言う人々と彼らはオンでなければならないと言う人々の良いアナロジーだと思いますソーシャルメディア。しかし、もちろん、運動のためにできることの1つは、駐車場の後ろに駐車して前に歩くことです。夕食時にソーシャルメディアをオフにできるように、エレベーターの代わりに階段を上ることができます。
ロバート・ダフ博士： 正しい。
ゲイブハワード： あなたはそれらの小さな小さなものを見つけると信じていますか？グランドスキームでは、これらは小さなものです。しかし、私たちの不安を軽減することに関しては、それらは大きな利益をもたらすとあなたは言っているようです。
ロバート・ダフ博士： それをコントロールするだけでもいい習慣だと思いますよね？時々故意にそれを片付けたり、故意にそれを出したりすること。ドアの外に出て電話のPsychをポケットに入れているのと同じように、その不快感を感じている場合は、最近、このような不快感を感じます。多くの人がそのように感じています。彼らが夕食時にすぐに電話をチェックすることができず、彼らがポケットやあなたが持っているもので話題を感じているなら、その不快感はそのものです。ですから、それを変調して意図的に行う方法を学ぶと、私はスマートフォンを片付けたり、ログオフしたり、この期間はこれらをチェックしなかったりするので、少なくとも柔軟性が得られます。とにかく、私はオンになっていることもあれば、オフになっていることもあります。そして、それは人々がやらなければならない必要があると私が思う習慣です。ご存知のとおり、私たちはこれらの対処スキル、マインドフルネス、メンタルヘルスの分野で使用するさまざまなものすべてを持っています。これは単に技術的な柔軟性のようなものの単なる別の1つだと思います。いついつ何をするかを決める能力。そして、構造がいつでもあなたを動かせるように設計されている場合、それは難しいことです。しかし、あなたはそれから何らかの制御を取り戻す必要があります。そうでなければ、あなたは疲れ果てるでしょう。
ゲイブハワード： 私はあなたの言っていることをたくさん聞いており、私はそれに完全に同意します。また、私たちのソーシャルメディアやテクノロジーの使用についてより意図的な決定を下すことで、気分が良くなることを知っています。しかし、私たちがスマートフォンを見つめているときに、その役割があると思いますか？部屋には人がよくいて、その人たちは私たちの友人、家族、愛する人です。そして、彼らはそれについてあまり気分が悪いかもしれません。そして、彼らはおそらく私たちにプッシュバックを与えています。まっすぐに立てるか、スマートフォンを下に置くか、積極的にアグレッシブにしましょうか。あなたはあなたの電話または何でももっと気にします。それらを幸せに保つことはあなたの不安をも下げると思いますか？そして、彼らを幸せに保つことは一種の奇妙な言い方ですが、最初は友人や家族から多くの否定的な反発を受け、それも私をより不安にさせました。そして、電話とソーシャルメディアの使用をより適切に制御できるようになったとき、その多くはなくなりました。もちろん、これで不安が減りました。
ロバート・ダフ博士： うん、私もそう思う。つまり、あなたは、他の人も電話をしていないと仮定しています。
ゲイブハワード： 承知しました。
ロバート・ダフ博士： そして突然、あなたはちょうど両方が切り離されて、隣り合わせの並列生活をしているようなものです。コミュニケーションは今でも本当に重要なことです。ご存知のとおり、オンラインで人々とコミュニケーションをとることもできます。それは妥当だと思います。しかし、人と直接コミュニケーションする必要もあります。そして、夫婦が私の診療で問題を抱えているとき、私は時々私が尋ねる多くのことを一緒に夕食を食べますか？お互いに座って夕食を食べますか？そして、多くの場合、答えはノーです。私たちは、状況に関係なく、並んで、または電話で座っています。それはまあ、そうですね、そうすれば、お互いにコミュニケーションを取る練習をする機会を奪い、お互いからサポートを得ることになります。ええ、確かにあなたが持っているサポートに確実にアクセスし、それを上手に扱うことが本当に重要だと思います。それは、不安を和らげるためにあなたが行うかもしれない他のすべてのことと一緒に、パズルの全体の一部であるということです。だから私は間違いなくあなたに同意します。
ゲイブハワード： 私はこれについて一日中お話しすることができます。なぜなら、人々はこれまで以上に不安を感じるようであり、人々はこれまで以上につながりを持たなければならない時に、かつてないほど切り離されているようです。しかし、私があなたに聞きたい特定の質問は、私の祖父との話を本当に含んでいます。ある朝、祖父が階下に降りてきて、彼は私の家に泊まっていて、妻と私が朝食のテーブルに座っているのが見えます。私たちは両方とも電話で話しているのです。スマートフォンを見つめています。あなたはお互いに話していません。ご存知のように、私にはこれがありませんでした。私たちは実際にお互いに話しました。そして、その日の残りの間、私は少し気分が悪くなりました。ああ、私の神様、これが私の妻です。私は彼女を愛している。そして彼は正しい。私は彼女を無視しています。そして翌朝、私は階下に来て、祖母と祖父がテーブルに座って、祖父が新聞を読んでいます。
ロバート・ダフ博士： うん。
ゲイブハワード： うん。そして私の祖母はクロスワードパズルをやっていて、お互いを完全に無視しています。
ロバート・ダフ博士： ええ、ええ。
ゲイブハワード： そして、私は言った、ああ、これはあなたの世代の問題であり、新聞用紙についてはお互いを完全に無視しています。それは非常に同じことのようです。当初から夫婦がお互いを無視して朝食のテーブルに座っているのを見てきましたが、技術は朝の新聞のルーチンよりもはるかに邪魔にならないようです。そのことについて少しお話しいただけますか？繰り返しますが、それはそれらの言い訳の1つだと思います。ああ、私は電話をかけていますが、祖父は新聞にいました。
ロバート・ダフ博士： ええ、人々は常に切断して自分の世界に入る方法を見つけてきました。私はこれについて価値ある判断を下したくありません。彼らが幸せならこれらは、問題がある場合にのみ問題になります。正しい？これらの事柄が関係に断絶感を与えたり、不安感や睡眠の混乱を引き起こしていることに気づいている場合、それはあなたがそれに何かをするために必要なことです。そうでない場合、そして満足して満足している場合は問題ありません。確かに、妻が私の隣に座って電話をするのが私の妻の望みだからです。しかし、彼女は非常に内向的であり、ちょうどその時に人々にしたくないのですよね？
ゲイブハワード： 私はすきです。
ロバート・ダフ博士： そして、それは大丈夫です。それで大丈夫です。しかし、それが物事を妨害することになると、そこに注意を払う必要があると思います。そして、これはその次のプラットフォームであり、このプラットフォームに関連して検討する必要があるものです。強度はもっと高いと思います。正しい？あなたが正しい。本やクロスワードや新聞を持っていることと、この無限の情報の流れを持っていることには大きな違いがあります。そして、デフォルトではこれらすべての通知がオンになっていますが、そうする必要があるとは思いません。現在の瞬間から常にあなたの注意を引いているところです。そして、人間関係の部分、つまり日常生活の部分に加えて、他のことに気を取られることなく、深い仕事をして何かに集中する能力を取り戻す必要があると思います。そして、それは私がそのトレーニング、オンとオフを切り替えるスキルがあなたが誰かと会話しているとき、またはあなたが紙を書いているとき、またはある種のブレーンストーミングに取り組んでいるとき、本当に重要であると私が思う別の部分ですプロジェクトでは、他のことで常に引き離されることなく、それを開始して作業を開始できるはずです。それができず、生産性や関係を混乱させているような場合は、これらのことが自分にどのような影響を与えているか、そしてそれに対して何ができるのかをよく検討する必要があります。
ゲイブハワード： ロバート、どうもありがとうございました。人々はどのようにあなたを見つけますか、あなたのWebサイトは何ですか？ポッドキャストはどこで入手できますか？あなたの本はどこですか？あなたを追跡する方法をリスナーに正確に知らせてください。
ロバート・ダフ博士： 承知しました。私のオンラインペルソナは、ダフザサイクと呼ばれています。したがって、開始するのに適した場所はDuffthePsych.com/StartHereです。それは私の最大のヒットのようなものです。つまり、私の本に関する情報が含まれています。これは、The Hardcore Self Help本と呼ばれています。私は不安について、うつ病について1つ持っています。私のポッドキャストエピソードの中で最も人気のあるエピソードであるTEDの話をしました。そういうことはいろいろあります。それは、すばらしい出発点のようなものです。そして、私に連絡したり、ソーシャルメディアでつながりたい場合は、基本的にすべてのプラットフォーム@DuffthePsychを利用しています。
ゲイブハワード： ロバート、ここに来てくれて本当にありがとう
ロバート・ダフ博士： 完全に私の喜び。ありがとうございました。
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