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自己愛を育む7つの方法

私たちのほとんどは、愛する人、または私たちを愛する人を求めています。自己愛を育むことについて考えたり、愛が内面から生まれることを認識したりすることはありません。

あなたは関係を模索しているかもしれませんが、幸いにも結婚した人を除いて、独身者は実際には結婚した人よりも幸せであることが研究によって示唆されています。しかし、それは時間とともに減少します。新しい研究によると、平均して、最初の1年後、配偶者は結婚前の基準の幸福状態に戻ります。したがって、宝くじの当選者について行われた調査で達した結論と同様に、結婚後と当選後、最終的には個人としての幸せに戻ります。

したがって、私たちの自尊心は重要です。研究は、それが結婚の健康と幸福の大きな要因であることを十分に確立しています。実際、関係がその寿命を予測できる前の私たちの自尊心のレベル。低い自尊心は、私たちが恋愛の報酬を享受することを妨げることがあります。

私たちは、言われたこと、誤った推論、トラウマと受け取った子育てによって知らされた誤った信念に基づいて自分自身について考えます。これらの学んだ信念、防御、および習慣は、私たちが誰であるかではなく、私たちの自然で真の自己ではありません. どうすればそれを取り戻すことができますか？

愛を育む

自己愛を育むことは、自分自身と幸せな関係を持つための価値ある努力です。科学は愛に関連するこれらの顕著な利点を示しています：

より良いストレス管理
より良い睡眠
より良い心臓の健康
長寿命
自尊心の向上
より大きな幸福
うつ病のリスクの低下

私たちは皆、無実で愛にふさわしい生まれです。私たちの欠陥、間違い、そして私たちに起こった事柄は私たちに影響を与えますが、私たちが本質的に持っているものではありません。これを理解したら、自己概念を変え、本当の自分を育むことができます。

愛は私たちが肥料を与え、栽培する必要がある庭のようなものです。愛を完全に授受するには、まずそれを妨害する雑草を引っ張らなければなりません。有害な関係の形で侵入する害虫を追い払い、私たちの庭を保護し、成長を助ける動物を歓迎します。

あなたの心は庭であり、あなたの思考は種です。花も雑草も育てることができます。

自己の受け入れ

私たちが抵抗することは持続します。自分を受け入れないときは、否定的な自己概念を強化します。低い自尊心は自己強化であり、変化と自己受容を困難にします。逆説的に言えば、欠点を受け入れると、手放すのが簡単になります。

自己受容は自尊心よりも大きく、自己受容は自己愛への道を開きます。それは、私たちの欠点、外見、間違い、そして感情を含め、私たち自身のすべてを尊重し、受け入れることを意味します。

自己寛容

私たちがしたことは、私たちが誰であるかではありません。自己責任と非難にとどまることは有害です。一方、罪悪感は私たちを変えて他の人に手を差し伸べる動機を与えることができます。告白、自己許し、修正によって、大きな癒しが可能になります。罪悪感を克服することは、私たちを過去と私たちがかつてあった人から解放します。それは変容、全体性、自尊心、そして愛への道を開きます

愛は不可分です。他人への憎しみを抱くとき、自分自身を愛することは困難です。さらに、私たち自身や他者に対する恨みは、私たちを立ち往生させ続けます。他人を許すとき、私たちは自由になり、自分自身を良くします。同様に、私たちが自己同情を発達させ、自分自身を許すとき、私たちは他人に対してより受け入れ、思いやりを持ちます。許しには特定のステップと段階があります。

自己評価

雑草を抜いた後、私たちは庭を自己評価で養わなければなりません。私たちの心は、他人からの賛美や私たち自身の言葉や考えを区別しません。あなたは自分の欠点に焦点を当て、否定するか、あなたの肯定的な属性を当然と見なしますか？自分の強み、成果、愛情のある資質、勇気の行動、および与え、愛し、成長したいという願望をまとめます。

自分や他の人に感謝を示す練習をします。毎日、あなたがうまくやった3つのことと、あなたや他の人々が高く評価しているあなた自身の資質を書きます。否定よりもむしろ肯定に焦点を合わせなさい。悪い習慣を人生を肯定する習慣に置き換えるには、時間と一貫性が必要です。

自己表現

機能不全の家族システムで育ったことであれ、後年のトラウマであれ、痛みを伴う感情を否定するときは、実際にポジティブな感情もブロックします。痛みをふさぐと、喜びを感じることができません。私たちは心を閉じ、身を麻痺させます。

感情を抑圧することは、抑うつにつながる可能性があり、健康状態や病気を引き起こす可能性がある自分自身を拒絶する一形態です。自分の感情、ニーズ、欲望を表現するとき、私たちは自己愛を育みます。ネガティブな感情は溶け、ポジティブな感情は倍増します。私たちは解放され、前進するためのより多くのエネルギーを持っています。

愛する行動

私たちが私たちのニーズや欲望を無視、隠蔽、または割り引くと、私たちは苛立ち、憤慨し、不幸になります。しかし、私たちのニーズと欲求を満たすことは、私たちの精神を持ち上げる自己愛の行為です。それは私たちを落ち着かせ、活性化させる幸せへの鍵です。逆に、嘘をついたり盗んだりするなど、自分の価値観に反する行動をとると、自分の価値を損なうことになります。尊敬すべき行為をすることは、私たちの自尊心を高めます。私たちは頭を抱え、敬意と愛に値する気持ちを感じることができます。「よくできた」リストに追加できるランダムな親切な行為を行います。

感謝の気持ちを実践する

感謝は私たちの心を開く高い波動です。治癒効果があることが科学的に証明されています。自分の人生や世界で感謝していることを感じていない場合でも、感謝の気持ちを込めて練習してください。毎日感謝のリストを書いて、誰かに読んでください。

自己愛の視覚化

あなたは視覚化で愛を高めることができます。胸の中心から出入りします。ドアや花のように開くと想像してください。ピンクまたはグリーンの光が呼吸に伴って出入りする様子を想像してください。美しさと感謝すべきことに焦点を当てます。愛情のこもった肯定を言う。この愛をあなたが気にかけている人たち、あなた自身、困っている人たち、そして地球に送ってください。

上記のステップはあなたの心を開きます。人生のあらゆる面で愛と思いやりを表現し、より大きな平和と喜びを体験する練習をしましょう。自己育成のヒントをいくつか紹介します.