身体の健康とメンタルヘルス、パート3：ぐっすりとおやすみなさい

これは、「体の健康と精神の健康」シリーズのパート3です。クリックしてパート1とパート2を読みます。

身体的健康と精神的健康の間には強い関係があります。どちらも私たちの生活に重要な役割を果たしています。身体の健康を維持することは、実際に私たちのメンタルヘルスにも役立ちます。私たちの健康状態が悪いと、メンタルヘルスに大きな負担がかかります。

私たちの体と心のケアは、私たちが長生きするだけでなく、より良くなることを意味するかもしれません。 健康的な食事、 定期的に運動する そして、おやすみなさいの睡眠はすべて、精神的および肉体的に健康な生活において重要な要素です。心理療法と薬物療法を組み合わせたライフスタイルの介入はすべて、治療計画において重要です。

心の健康のために、おやすみなさいの睡眠をとることの重要性

研究は、私たちの生活の約3分の1を占める睡眠は、長期記憶を学び、形成するために重要であることを強く示唆しています。睡眠はあなたの脳が正しく働くのを助けます。寝ている間、脳は複雑な刺激を処理します。それは、情報の学習と記憶に役立つ新しい経路を形成し、決断を下し、注意深くなり、起きているときに問題を解決するのに役立ちます。

睡眠は海馬に大きな影響を与えます。記憶の作成と統合に関与する脳の領域。したがって、睡眠は学習において非常に重要な役割を果たします。それは私たちがより良いリコールのための情報を開発して処理し、より創造的にすることを可能にします。

睡眠とメンタルヘルスの間には密接な関係があります。睡眠は精神的健康の維持に不可欠です。睡眠不足はストレスの増加、感情的な反応や障害と関連しています。十分な睡眠は、気分と安寧の改善にもつながります。研究によれば、ぐっすりとおやすみになると、精神的および感情的な回復力が高まります。

うつ病：

不眠症が続く患者は、睡眠障害のない患者よりも薬物療法や心理療法による治療に反応する可能性が低くなります。気分が抗うつ薬療法や心理療法で改善する人も、適切な睡眠をとらないと再発のリスクが高くなります。

バイポーラ：

研究では、不眠症やその他の睡眠障害が躁病エピソードまたは双極性うつ病エピソードの前に悪化することが示唆されています。睡眠不足はマニアを引き起こします。睡眠障害も気分に悪影響を及ぼし、再発の一因となります。

不安：

不眠症は不安障害の症状を悪化させ、回復プロセスを妨げることがあります。たとえば、PTSDの睡眠障害は、否定的な感情の記憶の保持に貢献し、患者が一部の療法から恩恵を受けるのを妨げる可能性があります。

ADHD：

典型的な問題には、入眠困難、睡眠時間の短縮、落ち着きのなさなどがあります。 ADHDの症状と睡眠障害は非常に重なっており、区別するのが難しい場合があります。

良い睡眠衛生

睡眠衛生は、正常で質の高い夜間睡眠と完全な日中の覚醒状態を保つために必要です。最も重要な睡眠衛生対策は、週7日、定期的な覚醒と睡眠のパターンを維持することです。また、ベッドで適切な時間を過ごすことも重要です。ほとんどの成人は、最高の状態で機能するために1泊あたり7〜9時間の睡眠を必要とします。 

よい睡眠の衛生習慣：

• 日中は昼寝をしないでください
• 寝る前にカフェイン、ニコチン、アルコールを避ける
• エクササイズ（朝または昼は活発で、夜はヨガに最適）
• 就寝前に大量の食事を避ける
• 自然光への適切な露出
• 就寝時のルーチン
• 就寝時刻の45分前に電子機器をオフにする
• 涼しくて快適な部屋（夜はエアコンを冷たくして、良いマットレスとシーツに投資してください）

過度の眠気は、仕事のパフォーマンスを損ない、関係に大混乱をもたらし、意思決定と学習に影響を与え、気分の問題につながる可能性があります。睡眠の問題を治療することは、精神的健康状態の治療的治療に役立ちます。

不安、うつ病、注意欠陥多動性障害（ADHD）のトレーニングを受けたセラピストは、これらのメンタルヘルス障害の治療に不可欠です。アメリカ不安とうつ病協会のウェブサイトで、不安とうつ病の専門家を検索できます。 ADHDのスペシャリストを探すには、CHADD.orgにアクセスしてください。