静かに時間をかける：毎日を休暇のように感じる方法

現在、セラピストとしてプライベートプラクティスで働いています。これは多くのクライアントとの闘いであり、以前のように、多くのクライアントが気づくことさえありませんでした。彼らが静かにリラックスできる空間を作る彼らのアイデアは、しばしば非常に恐ろしく、私はクライアントがこの平和の旅を下るのを助けることに誇りを持っています。

私がコーチと一緒に仕事をした経験から、休暇中だったらいいのにと思う必要はなく、自分の考えや感情を静めることができることを学びましたが、これは毎日の練習です。

真実はセルフケアであり、私が開発した対処スキルにより、2歳のかんしゃくに対する反応だけでなく、世界中の私の考えや感情をよりコントロールできるようになりました。。毎日、少なくとも1つのセルフケアの儀式があります。たとえば、瞑想、ヨガ、深呼吸、1日30分以上のウォーキング、子供や夫と毎日またはできるだけ多くの人と踊ったり、料理、絵画、漸進的な筋弛緩を行う。もっとストレスがたまったら、もっとやります。ストレスや不安は、私たちの内にあるエネルギーのボールのように、私たちが軽減するために取り組む必要があると思います。

毎日のセルフケアの練習以来、ハワイのビーチ（マハロ）で横になったときと同じように、30分のワークアウトと10分のマッサージをするのと同じくらい気持ちがいいです。私の思考、感情、行動を制御する私の能力は、文字通り私の人生を変えました、そしてうまくいけば、例として私の子供と家族の人生を変えるでしょう。私が実際によく使用する認知行動療法と呼ばれる種類の治療法は、特に人々に対しても有効です。

私たちのペースの速い世界で不安を感じることは正常です。私が実際に不安と交換可能に頻繁に使用する別の言葉は、あなたが極端な量のストレスを持っているように感じることです。私たちが日々ストレスを感じ続けている場合、私たちが日常生活を分析して、私たちが毎日どれほど反応的であるかを確認することが不可欠です。たとえば、毎日目覚まし時計で目を覚ます、遅刻している、または電子メールやテキスト全体で他の人のニーズに襲われてから、仕事の途中で中断されると、私のストレスレベルは極端になります。そのレベルのストレスで、私は脳の後ろの部分である扁桃体で動作していることを知っています。これは、「火災警報」とも呼ばれ、正常な状態に戻るにはセルフケアを行う必要があることを通知します自己。多くの人は、「火災警報器」で何年も操作を続けることができ、治療に入るまではわかりません。彼らはパニック発作、いらいら、他者との関係の弱さなどを通じて、しばしばこの兆候を示します。

最近、薬物乱用とメンタルヘルスサービス管理（SAMHSA）を通じてトラウマインフォームドケアのトレーナーになり、セラピストや他の人々がフィールドを支援することで特にストレスが受ける影響に気づきました。他人の周りにいる人でさえ、最も気になる人からのストレスを感じることがよくあります。プレゼンターのエリカ・スミス（マサチューセッツ州）は、私たちが風呂に入っていて熱を上げ続けているかどうかについて話しました。それが彼女がストレスと不安を説明した方法です。慣れてきたら、落ち着くために何かをする必要があることを認めるところに行きます。

必要になる前に助けを求めてください。私はまだ自分のためにしていないことをクライアントに依頼しません。私たちの肉体的健康と精神的健康は非常に関連しているので、今や研究者たちは同意しています！別の日にあなたのお腹を結び目にさせて、その静かな瞬間にハワイの穏やかさを感じないでください。