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不安と心配を解読する方法—両方を軽減する方法

時々不安や心配がどこからともなく出てくるように見えることがあります。あなたがそれを知る前に、あなたは動揺していて、あなたの脳は面倒な考えで騒いでいます。

しかし、あなたの不安はランダムではありません。「あなたの不安は実際にはプロセスです」と彼女の本でネバダ大学の心理学の助教授であるホリー・ハズレット・スティーブンス博士は書いています あまりにも心配している女性：関係、仕事、楽しみを台無しにすることから心配と不安を止める方法。 「一連の思考、感情、感覚、行動から構成されています。」

不安や心配をよりよく理解するための鍵は、これらすべてのコンポーネントを個別に調べることです。不安と心配がどのように現れるかを知ったら、それらを減らすことに取り組むことができます。

あなたの考え

あなたが自分に言ったことは、不安の主な引き金となる可能性があります。 Hazlett-Stevensによれば、心配の考えはしばしば「もしも？」という質問から始まります。彼らが事故に遭った場合はどうなりますか？失敗した場合はどうなりますか？誰もが私をバカだと思ったらどうでしょう？失業したらどうなりますか？私の夫が彼を失った場合はどうなりますか？

あなたは未来を心配することに加えて、あなたは過去を心配するかもしれません。また、レーシングハートが何かが本当に間違っているという合図であると仮定して、特定の物理的な感覚を（誤って）解釈する可能性があるとHazlett-Stevensは言います。

Hazlett-Stevens氏によると、不安や心配事を引き起こしている具体的な考えを特定するには、次のことを考慮してください。

「あなたが不安を感じているとき、あなたの心にはどんな思いが流れていますか？」
「これらの考えは、感情、身体感覚、行動など、他の不安要素にどのように影響しますか？」
心配している考えを、幸せなとき、落ち着いたとき、または怒っているときの考えと比較してください。

あなたの気持ちと体の感覚

Hazlett-Stevens氏によると、不安を感じると、イライラしたり、不快になったり、イライラしたりすることがよくあります。私たちの身体的兆候は、額のしわ、浅い呼吸、顎の食いしばりなどの自発的な感覚、またはレーシングハート、発汗、震えなどの不随意な感覚のいずれかです。

Hazlett-Stevensは、あなたの気持ちや感覚を理解するためにこれらの質問をすることを提案しています：

あなたが心配するとき、あなたはどんな身体感覚を経験しますか？
いつも同じ感覚や感情を体験しますか？
状況次第ですか？
心配すればするほど、感情や感覚はエスカレートしたり変化したりしますか？
いつレーシングハートなどのより強い感覚を体験しますか？

あなたの行動

Hazlett-Stevensによると、あなたの行動はあなたの行動を指します行うまたは しない 取る。何かを心配したり心配したりするときは、それを避けたり、撤退したりするのが一般的です。

たとえば、社会的な状況を避けたり、特定の道を運転したり、自分の考えを話したりすることができます。または、他の人からの安心を求めるなど、回避行動がより微妙な場合もあります。

Hazlett-Stevens氏によると、これらのすべての動作には共通する点が1つあります。問題は、逆火を回避し、実際にあなたの不安を強化し、高めることです。

「それらの状況が本当に脅威であり、あなたがそれらを処理することができないという隠された信念は強化されます」と彼女は書いています。

ここにあなたの行動について尋ねるいくつかの質問があります：

「あなたの心配のためにあなたはどのような状況を避けましたか？」
状況を回避しなかった場合、特定の行動を回避しましたか？ハズレットスティーブンスは、パーティーに参加したが、恥ずかしさを心配して会話を始めなかった女性の例を示しています。
あなたはあなたの親密な関係で話すことを避けますか？
他人からの安心を求める、愛する人に繰り返し電話して問題がないことを確認するなど、微妙な回避行動をとっていますか？

個人のパターンを特定する

Hazlett-Stevens氏によると、過度に不安を感じている場合、各コンポーネントを分離するのは難しい場合があります。そのため、個人のパターンや反応を理解するのに役立ちます。たとえば、心配の考えがどのように感情につながるか、特定の感覚がどのように心配の考えにつながるかを考えてみてください。

Hazlett-Stevens氏によれば、将来も心配するときに注意を払うことも役立つとされています。あなたがその気になる場所にどうやって到着したのか興味があると彼女は言う。

彼女はあなたの不安と心配のシーケンスを理解するためにこれらの質問をすることを提案します：

「最後に落ち着いた気分になったのはいつですか？
それで、どうなった？
今回のシーケンスは心配な考えから始まりましたか？
ちょうど起こったことへの反応でしたか？
あなたはあなたの心配を思い出させる何かを聞いたり見たりしましたか、あるいはその心配は明確な理由なしにあなたの心に現れましたか？
心配し始めたら、どんな気持ちや感覚が続きましたか？
それらに応えてあなたは自分に何と言いましたか？
このシーケンスの間に、何かをチェックしたり、安心を求めたり、何かをしたりしないようにするなど、何らかの方法で行動を変えましたか？もしそうなら、どんな考え、感情、感覚が続きましたか？」

不安や心配があなたの人生にどのように現れるかを学ぶことは、それらを乗り越えるのに役立ちます。心配や不安を軽減する方法の詳細については、メンタルヘルスライブラリからこの作品をご覧ください。

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