トラウマインフォームドケア：CBTとマインドフルアウェアネスが脳の修復における重要な要素である方法

セラピストは、否定的な感情を解放する下剤の方法として、怒ったときに枕を打つようにクライアントに処方して以来、長い道のりを歩んできました。それは感情を喚起するのに役立ちましたが、彼らは回復の重要な部分を除外しました：その感情を私たちの脳の論理的な側面に結び付けます。その人が感じたのは、安堵ではなく、心の疎外でした。

私たちが神経科学と心理療法の研究で今日知っていることは、外傷性のイベントが発生すると、脳が調節不全になることです。つまり、心と体が切り離されてしまうのです。私たちの生存または脳の感情的な部分が動き出し、ショットを呼び出しますが、論理的または思考的な部分は沈黙します。それは、スポーツ事故で誰かが肩を切られるのと同じように、深刻な身体的現実です。

トラウマを経験した人は「トラウマの時間」に行き詰まっていると言われ、何かが彼らを引き起こしたとき、「トラウマ反応」と呼ばれる感情的に反応することもあります。人がトラウマを感じ続けると、脳の2つの部分を再び統合できるようになるまで、脳は分離した状態のままになります。時々、これには数年かかる場合があります…慢性的なストレスと同じように、または経済的不安や家庭内虐待または無視を含む危険な状況にあり続けます。

人が最終的に安全に、物理的に言えば、再統合の作業を行うことができます。非常に多くの場合、実際に安全であると認識しているにもかかわらず、身体的体験がトラウマ状態にあるため、身体が安全であるにもかかわらず、人は依然として安全ではないと感じています。これが、トラウマを持つ人々が助けを求めることさえ難しい理由です。彼らはまだ保護の習慣としてトラウマに反応しています。誰かが彼らを安全と回復の場所に導く必要があります。外傷を経験した人はショック状態にあり、PTSDを経験し、感情的な調節不全を持っています。

外傷からの回復作業は、訓練を受けたセラピスト、またはトラウマを経験している人を調整し、落ち着かせて再統合された健康状態に戻す安全な友人と行うことができます。

著しく成功した2つの方法は、認知行動療法とマインドフルアウェアネスです。

感情を感じることと回復のためにそれらを処理することの間には大きな違いがあります。トラウマストーリーを再度伝えて、痛み、悲惨さ、自己憐憫を感じたり、自分を永遠の犠牲者にしたりするメリットはありません。これは人を解放することは決してありません。重要なステップは、彼らが何であったかについての事実を見ながら、「トラウマの時」にそこにあった感情を感じることです。

たとえば、子供が一貫した親の怠慢を経験した特定のシナリオでの回復手順を調べてみましょう。回復すると、その人は事実を見て、論理的な心でそれらに遭遇します。彼らはまず、何が起こったのかを説明することから始め、次に当時の状況を説明し、最後にCBTとマインドフルアウェアネスを使用してシナリオを再構成しました。

手順は次のようになります。

「子供の頃、私の両親は非常に感情的に遠く、利用できませんでした。人生で起こっていることを処理しようとしましたが、しばらくするとあきらめました。」

「私に起こっていることについて話し合う必要があったときに両親が対応できなかったので、それは私を傷つけ、混乱、怠慢、裏切り、悲しみ、怒り、欲求不満、憂鬱、不安、恥、無効化などを感じさせました。」（明らかにすることができるトラウマの時間からできるだけ多くの感情を引き出します）。注：トラウマが非常に若い年齢で発生した場合、子供はシャットダウンしたか、または行動を起こしたため、感情に関連していない可能性があります。これが事実である場合、彼らは彼らの感情に従事しながら、戻ってイベントを体験する必要があります。

「私が物事を共有したかったときに彼らが私に耳を傾けなかったのは私のせいではありませんでした。私の怠慢の気持ちは有効でした。また、自分の感情を表現できなかったために自分がシャットダウンしたり行動を起こしたりしていることもわかりませんでした。私は今彼らを感じ、実際に私に起こっていたことを体験することを選択しました。」

そして最後に、発生したトラウマにもかかわらず、人が強くて弾力性のある勝利の物語で終わる。「私は今、回復力、強さ、力、肉体的な安全、愛、保護を感じることを選択します...感情的な虐待や怠慢などを克服したからです。」これは無力感を減らし、回復力を高めます。

これを行うことで、人はCBTによる論理的思考と新しいナラティブでのマインドフルアウェアネスを使用し、トラウマとの感情的なつながりをなくし、脳の思考の一部を持ち上げて再接続します。彼らはその出来事を思い出すことができるでしょうが、今は彼らが犠牲者ではなく勝利者であるという物語を書いています。彼らに起こった事柄にかかわらず、彼らは安全で保護されています。なぜなら、彼らは彼ら自身の中で安全と保護を見つけることを選び、周りの安全な人々を選ぶことによってです。彼らは彼らの物語の作成者です。彼らは彼らの脳を再配線し、新しい認識を作り出し、トラウマから解放されています。

また、個人的な追求であれグループであれ、肉体的、感情的、精神的な強さを確認する継続的な具体的な経験を持つことも非常に役立ちます。ヨガは、脳幹を落ち着かせるだけでなく、人が現在の生活を送るのを助け、体位の変化に伴い、永続的なものはないことを教えてくれるので、最良の例の1つです。