松葉杖としてアルコールを使用していますか？
しかし、アルコールがなければ、彼女は多くのポジティブな変化を見てきました。彼女はより明確にしています。彼女はよりやる気を感じています。彼女はよく眠る。彼女は彼女の生活の中でより存在しています。
私たちは2つの方法で飲酒を考えています。つまり、あなたは普通の飲酒者です。またはあなたはアルコール依存症です。あなたは深刻な問題を抱えています。またはそうではありません。しかし、飲酒はそれよりもずっとニュアンスがあり、はるかに階層化されています。
ストレスを和らげたり、痛みを和らげるために、毎晩ワインを1杯飲むかもしれません。不安を一時的に忘れて飲むかもしれません。自信をつけるのに役立つので、社交イベントに参加する前に一杯飲むとよいでしょう。ほぐすのに役立ちます。多分飲むことはあなたの人生の暗い縁を明るくするのに役立ちます。しばらくの間。たぶんあなたは飲むのが楽しみだと心配しています。過度に。たぶん、あなたはほとんどの日曜日の朝をあなたが言ったか、前の夜に何をしたかを心配して過ごしているでしょう。
詳細が何であれ、おそらくあなたの飲酒は正しくないと感じます。レイチェルハートのクライアントは通常、アルコールを松葉杖として使用していることに気づきます。ハートは、飲酒から一休みしたい女性と一緒に働くライフコーチです。
アルコールの魅力
「アルコールは、特定の状況を楽にしたり、人生の一部を耐え忍んだりすることを無意識に脳に教えると、松葉杖になる可能性があります。通常、対処するための代替手段がないためです。」とハートは言いました。
彼女はこの例を共有しました：人は空のアパートに帰宅します。彼らは孤独を感じますが、それは好きではありません。彼らは彼ら自身にワインを注ぐ。彼らは話題になり、自分の気持ちを忘れます。時間が経つにつれて、これはルーチンになります。時間が経つにつれ、この人はワインが孤独を解決することを学びます。しかし、実際には、彼らの孤独は残っています。
アルコールは私たちの不快感を解消するための迅速かつ簡単な方法であるとハートは言いました。即座に、ストレス、社交、不安、退屈の不快感を解消します。しかし、それは短命であり、根本に到達していません。
ハートはアルコールを「問題を抱える人」と呼んでいます。 「あなたの注意は、あなたが感じている不快感から一時的にそらされます。しかし、長期的にはアルコールは根本的な問題を解決するために何もしません。」
20代前半、ハートは1年間飲酒をやめました。 「私は明確な頭で目を覚ますことを愛し、前の夜に恥ずかしいことをしたことがあるかどうか心配する必要がありませんでした。」しかし、結局、彼女は飲酒に戻りました。彼女は唯一の救済、唯一の対処メカニズムを取り除いたので、彼女はそれをしました。そして、彼女の根本的な問題は残りました。
ハートにとって、これらの問題は激しい社会不安と容赦のない内面批評家でした。彼女は見慣れない社会的状況にあるときはいつでも、「私はここに収まらない」という同じ考えを何度も繰り返し続けます。彼女は、見た目と同様に、想定されていた欠点に固執し、他の女性にはなかったものをどのように備えていたかを考えました。彼女の不快感が彼女の行動を左右した。 「私に関するすべてのことを読んで、「私に話しかけないでください。」そして、確かに、私は適合しませんでした。この感情を和らげる方法を知る唯一の方法は、飲み物を飲むことでした。」
彼女はまた、解決策は彼女の外見を「修正する」ことにあると信じていました。彼女は体重を減らすこと、特定の方法で服を着ること、そして彼女が「完璧」に見えることを確認することは最終的に彼女が収まるのに役立つと思いました。
「私が自分の外側の見方を習得できれば、内側のほうが気分が良くなると確信しました。」しかし、彼女は気分がよくなりませんでした。そして、彼女が不快に感じるほど、彼女はより多くのアルコールを消費しました。
代わりに、ハートを助け始めたのは、「私と同じように場違いに感じている誰かがここにいると確信しています」と考えていました。
「このような小さな変化のようです。しかし、それは私に少し安心を与えました。孤独感が減りました。ほんの少しリラックスできました。少し良く呼吸してください。パーティーの最初の30分間を過ごすのに十分なスペースでした。私にとっては常に最悪でしたが、飲む必要はありませんでした。」
アルコールを超えて
ハートによると、アルコールを松葉杖として使用するのをやめたい場合、あなたにできる最善のことは、痛みを伴う感情で座って練習することです。 「否定的な感情に満足しているほど、それらを隠すことに頼る機会が少なくなります。」
ハートは、身体の中で感情がどのように感じられるかを単に観察して説明することから始めることを提案しました。
「私がクライアントにこれを話すと、彼らは通常、 『しかし、私は不安、ストレス、不安を感じていることがよくあります。そして今、あなたは私にもっとそのように感じる必要があると私に言っているのです！』実際に彼らの感情で座っていません。代わりに、彼らは彼らを解任、覆面、または抵抗しています。
しかし、あなたが多いほど 観察する 判断や干渉なしにあなたの感情は、あなたがそれを処理できることに気づくほどです。
具体的には、「ひどい感じ」のようなことを言うのではなく、明確な肉体的な感覚に焦点を合わせます。当然のことながら、「気分が悪い場合は、気を散らしたり、それを覆い隠すものを見つけたりして、できるだけ早く取り除きたい」とハートは語った。
そして良い知らせは、あなたは自分の感覚を識別する方法をすでに知っているということです。 「私はとても緊張しています。私はお腹の中に蝶がいます」のようなことを言うときはいつでもこれを行います。
ハートは、すべての感情は人によって異なると感じています。 「私にとって悲しみは、体が収縮しているように感じます。胸が引き締まり、息を吸いにくくなっています。喉が閉じているのを感じます。肩がだるくなり、お腹がすくみ、体が丸くなりたくなった気がします。感情が特に激しい場合は、胸腔内でほとんどブーンという音が聞こえます。」
長い間、ハートは彼女の悲しみを回避しました。彼女が泣きそうだと感じたなら、彼女はそれを止めるためにあらゆることを試みました。しかし、彼女は自分の悲しみを観察することで実際にそれに対する権限が与えられ、逃げる必要がないことに気付きました。
「あなたの感情を観察することはあなたに新しい視点を与えます。すべての感情は…あなた自身で完全に処理することができるあなたの体の単なる一連の肉体的な現れです。」
飲酒をやめることは、あなたにとって適切な場合とそうでない場合があります。重要なのは、アルコールとの関係を探り、スペクトルに沿って多くの点があることを思い出すことです（単に「通常の飲酒者」や「アルコール依存症」ではありません）。重要なのは、人生でアルコールをどのように使用しているか、そして根本的な問題に対処するためのより健全な方法を見つける時が来たかどうかを調査することです。
