今週のセルフケアを実践する5つの簡単な方法
それは「活動、自分や他者に対する態度、信念、行動の形で現れる」かもしれません。
あなたにとってセルフケアとはどういう意味ですか？それをどのように定義しますか？セルフケアルーチンを構成するアクティビティは何ですか？
定義が何であれ、Ottingerの5つのシンプルで役立つプラクティスを日々に加えることができます。
1.体に耳を傾けます。
「あなたの体はあなたのニーズについて信じられないほどの洞察力を持っています」とワシントンD.C.地域の精神精神的アプローチ、不安、ミレニアル世代を専門とする感覚運動心理療法士であるOttingerは言いました。それは私たちがあまり意識していない素材を保持していると彼女は言った。重要なのは、チューニングすることです。
たとえば、5〜10分間座っていると、痛み、緊張、エネルギーの種類に気づくかもしれませんと彼女は言った。 「たぶん、胸の圧迫感を感じます。その厳しさを調整することで、あなたはそのテストが近づいていることにどれほど不安であるかを認識し始めます。」
彼女は足に感覚を感じるかもしれません、先延ばしにしていた何かに行動を起こしたいという衝動を彼女は言いました。または、背中に疲労のきびきびを感じたり、ルーチンにさらに休息を加える必要があることを示唆している可能性があると彼女は付け加えました。
2.感謝を示す。
オッティンガー氏によると、私たちの社会は達成によって動かされているため、さらに別の結果に到達するために次の課題に専念する傾向があります。しかし、「自分のことを大事にすることは、私たちが生きている野生の乗り物への感謝に集中することを意味します。」
彼女は読者に、「自分自身、私たちのハードワーク、そして生きているという贈り物を感謝する」ために私たちのスケジュールから時間を割くように勧めました。どのようにして自分を評価できますか？どのようにあなたの努力を評価できますか？どうすればあなたの息の奇跡を評価できますか？
3.フローを見つけます。
「流れは、あなたが周囲を忘れ、その禅のような感覚を感じ、現在に迷い、創造のプロセスを楽しむ場所です」とOttingerは言いました。彼女はそれを瞑想に例えました、なぜなら両方が気分、問題解決、そして全体的な満足感を後押しするからです。
他のすべてのものが散逸し、自分がしていることに完全に集中している場所にあなたを置く活動は何ですか？たとえば、これは読書からランニング、料理、ペットと遊ぶことまで何でも可能だと彼女は言った。
4.芸術的な側面に接続します。
アートの作成、ダンス、歌などの活動の流れの状態を見つけることもできます。 Ottingerは、フィンガーペインティングや歩道チョークを試したり、自然環境の写真を撮ったりして、内なる子供を解き放つことを提案しました。
彼女の好きな芸術活動の1つは、コーヒーフィルターでの絵付けです。 「それを特定の方法で見せる必要があり、コーヒーフィルターを色で塗りつぶしましょう。この組み合わせのきちんとした部分は、水彩画が簡単に羽を広げて、絞り染め効果を作成できることです。」
5.前向きな信念を育てます。
これはまた、あなたの創造性に関わる活動でもあります。オッティンガー氏によると、好きな素材を使って、自分についてポジティブな信念を持つイメージを描いたり、描いたりする。
「これは、「私は十分だ」、「私は無限の愛を持っている」、「私はすべてとすべての人とつながっている」かもしれません。たとえば、あなたのイメージは抽象的なものや象徴的なものかもしれません。彼女は、あなたがこの信念を持っているときのあなたのイメージかもしれない、またはその精神的または心の空間にいるのはどんな感じかと彼女は言った。完了したら、画像を目に見える場所に置いて、刺激を受けることができます。
今週は、上記のアクティビティを試して、思いやりのある自分の世話をするのに役立つかどうかを確認してください。結局のところ、セルフケアはあなたを養うもので満たされています。これらのアクティビティがそうでない場合は、実行するアクティビティのリストを作成し、それらが必ずto-doリストに追加されるようにします。
活動がどれほど小さいようであってもかまいません。すべての形と味のセルフケアは強力です。オッティンガーが言ったように、「自分自身の世話をするための小さな一歩を踏み出し、エネルギーがあなたの内外の両方の世界でどのように変化するかに気づいてください。」
