日常の不安を解消する6つの方法
一日を乗り切るための本質的なドライブ。私たちの祖先が危険に警戒する必要があるとき、それは今日有用でした。
残念ながら、不安は制御不能になり、私たちの仕事、社会生活、健康を妨げることがあります。それに注意を払わないと、次第に増加する可能性があります。これが問題にならないように、日常の不安を攻撃するための役立つヒントです。
- それを認める
不安は強い心配が特徴です。一般的に、人々は不安を圧倒的な思考を伴う不快な感情として報告します。不安が体に入るとすぐに感じる人もいれば、気づかない人もいます。人によって症状が異なる場合があります。発汗、動悸、息切れなどの生理学的反応を伴う場合があります。不安は、潜在的な危険が存在することを脳に知らせます。不安を認めることで、信号を却下するのではなく対処します。 - 胃呼吸
不安は飛行または戦闘の応答を活性化し、簡単にシャットダウンされません。不安を認めるときは、体を落ち着かせる準備をしますが、ドキドキする心臓や顔面紅潮を残すこともできます。ステージを離れると、プロセスがシャットダウンする可能性があります。この反応を遮断するのは、ステージを歩くことについて何ですか？呼吸。呼吸は交感神経系を調節し、生理学的反応を引き起こすホルモンの放出を調節します。下腹部での呼吸では、最も多くの酸素を吸い込み、最も多くの二酸化炭素を放出することができます。胃の呼吸で完全な肺活量を使用することで、残りの生理反応をより迅速にシャットダウンできます。
- 出席する
不安を経験しているとき、あなたは何かが起こり得ることを心配しています。ウサギを死ぬほど恐れている人は本当にウサギに殺されるのだろうか？おそらく違います。しかし、この恐怖症を持つ人々は、ウサギが近い将来に彼らに何をするかもしれないか心配しているので、現在何が起こっているのかを考えていません。あらゆる状況で最悪の結果。絶え間ない未来を恐れて生きるのは不自由です。存在することを学ぶことで、未来を無視するのではなく、未来を受け入れます。あなたは将来何が起こるかを制御することはできません、あなたはここで今やっていることを制御することができるだけです。 - 不安を利用する
不安が有効な場合があります。活動を完了することを切望しているときに感じるエネルギーの急増を使用してください。苦痛が高まっている日には、ランニングに出かけるか、ジムに旅行してみてください。それはあなたの体があなたに与えたドーパミンとセロトニンの自然な注射を使わないのはエネルギーの無駄です。 - 無視しないで
みんな気になることが時々あります。無視しても治りません。これは一時的な解決策です。その間、不安は蓄積し、それを抑制するための多くの試みの後にあなたを弱くします。不安に対処する際に、あなたはそれをコントロールすることを選択します。ドアを閉めてモンスターが存在しないふりをするよりも、クローゼット内のモンスターを攻撃する方がはるかに優れています。 - あなたの心を助けてください
心は私たちの生活を楽にするのに役立つ強力なツールです。しかし私たちの脳も不完全であり、私たちは自分の弱点を自分の長所と同じくらい知るように努めるべきです。
Shutterstockから入手可能な6つの画像。
