精神障害を克服するための新しいアプローチ
「夢中にさせる」思考は、心理的障害を悪化させる主要な媒介因子です。しかし、これまでこの重要な発見を統合した治療法はありませんでした。
精神医学の薬物療法や従来の治療法は、この要因に対処できないため、うまく機能しないことがよくあります。マインドフルネスなどのニューエイジセラピーとは異なり、このテクニックは、思考や感情に対する判断力のない気づきを発達させることでは機能しません。代わりに、それはあなたの思考や感情のあなたの意識が減少するように精神的な注意の方向性を変えることによって機能します。
外部視覚的注意テクニックは、次の原則に基づいています。
- 「夢中にさせる思考」は、精神障害の発症と持続の主要な媒介因子です。
- 心理的障害は、熱狂的な思考の発生を減らすことで克服できます。
うつ病または不安な衝動に直面したとき、あなたの心は夢中にさせる思考に訴えます。たとえば、神経質な講演者の心は、聴衆に完全に注意を向けるのではなく、そのレースの考えに追いついています。あなたの周囲ではなく思考に夢中になってしまうこの傾向は、内向きの精神的注意と呼ばれます。
むずかしい思考の発生は、しばらくの間（社会的不安の場合など）または長期間（うつ病の場合のように）発生する可能性があります。
頻繁に精神的注意を外側に向けることは、思考に夢中になってしまう傾向を克服するのに役立ちます。外部に向けられた心は、あなたの脳で生成される不安と抑うつ衝動の影響を受けにくく、影響を受けません。精神的注意を外側に向ける最も簡単で最も効果的な方法は、意図的に周囲に視覚的注意を向けることです。
たとえ短時間であっても、故意に周囲を見る行為は、思考の夢中にさせる性質を大幅に減らすのに十分です。そうするとき、主観的な強さと、不安で憂鬱な考えの認識された重要性は、劇的に減少しているように見えます。これにより、これらの不安で憂鬱な思考プロセスから簡単に離れることができます。
このテクニックを毎日実行することで、長期的にはより外部に向けられるように心を訓練することができます。継続的な練習はうつ病、OCDおよび他の不安障害を治すことができます。
この手法を適用するために必要なことは、意図的に外界を1日を通して頻繁に、特に心理的苦痛の時期に見ることです。 （「外部の世界」とは、あなたの周囲を指します。）
悲しみ、混乱、疑問、または不安に遭遇したときは、必ず外界を慎重に見るようにしてください。このテクニックは、精神的苦痛がないときでも、1日を通して定期的に行い、習慣になるようにします。
このテクニックを日常生活に取り入れることは簡単です。話している相手の顔をわざと凝視することができます。通りを歩くとき、目の前の物事を意図的に凝視することができます。目の前のコンピュータ画面を意図的に凝視できます。忘れがちな場合は、「外の世界を見る」という言葉を繰り返し覚えておいてください。
テクニックについて過度にうるさくせず、無理をしないでください。あなたの注意を常に外部に向け続けることは不可能です。
