世界・オブ・心理学ブログ

思いやりに関するレッスン：なぜそれが私たちに良いのか、そしてどのように私たちがそれをもっとできるのか

思いやりの物語

昨今、多くの落胆するニュースの中に、本当に心温まるニュースの明るいスポットがあります。私が本を読んで見たときもそうでした ビデオ 全米オープンでの15歳のココガウフに対する21歳の大阪直美の優しさと思いやりの行動。全米オープンでの第3ラウンドで敗れた後、Cocoは完全に敗北し、涙の反撃に失敗しました。直美はこの苦しみの瞬間にすぐに彼女のところに行き、親切な言葉を彼女に提供してから、試合後のインタビューに参加するように彼女を招待しました（通常は勝者のみです）。そのインタビューの間、ナオミは聴衆の中でココの両親に話しかけ、涙を流しました。ココと同じトレーニング施設にいること、そしてココのハードワーク、そして彼ら（両親）とココの両方が「素晴らしい」ことを認めました。

思いやりの驚くべき利点

興味深いことに、思いやりを表現することで、思いやりの恩恵を受ける人だけでなく、思いやりを与える人も受けます。これらの幾つか 多くの利点 思いやりを表現する人にとっては、細胞炎症のレベルの低下、幸福と喜びの経験の増加、ストレスに対する緩衝効果、長寿の増加、自分の外のより広い視野を見る能力の拡大、そして社会的感情の増加が含まれます接続（それ自体は 主な影響 健康と幸福のために）。

共感と思いやり

共感は他人の立場に立って他人の苦しみを感じることですが、思いやりはさらに進んで、他人の苦しみを和らげ、他人の苦しみの中にいるという真の願いや行動を伴います。大阪直美さんもそうでした。彼女は法廷を出て、全米オープンで公に敗北するのがどのようなものであったかを思い出し（前年に彼女に起こったように）、ココガウフが感じているかもしれないと想像したことを彼女の体に感じました、そのような瞬間の痛みを思い出すか想像することによって。しかし、その代わりに、彼女はさらに進んで、ココが決して忘れないであろう瞬間に、そしておそらく自分の苦しみのココの経験を変える可能性があるような方法で、本当に思いやりのある方法で手を差し伸べました。そのような瞬間は本当に貴重であり、私たち全員がそれらを提供する能力を持っています。実際、そうすることの影響は、あなたが理解しているよりも広範囲に及ぶ可能性があります。

15歳のときのそのような思いやりの行為を今でも鮮明に覚えています。それは母の葬式であり、葬儀が行われていた寺院の私道に引き寄せられていたことを思い出します。私の母は自動車事故で悲劇的に亡くなり、家族と私にとって激しい悲しみと苦しみの時間でした。涙を見渡すと、ダンスクラスの3人の友人が聖域に足を踏み入れていました。お葬式。私は彼らが来ることを知りませんでした、そして確かに彼らがそこにいるとは思っていませんでした。彼らが自分の人生からこの暗い時間の間に私と一緒にいるために、私の痛みに同居するために時間を費やしたという事実は、私が決して忘れたことのないものでした。

時々、他の人が苦しんでいるのを見るのは難しいので、手を差し伸べる機会から遠ざかることがあります。他の場合では、どのようにして違いを生むことができるかわからないため、無力であると感じることがあります。また、人々は思いやりを表現する方法について不安を感じるかもしれません。

どこから始められますか？

このような状況で、どこから始めればよいでしょうか。開始する1つの場所は、通常の場所での親切な小さな行為の機会を探すことです。時々、笑顔、暖かい視線、または小さなジェスチャーのような単純なものは、長い道のりを行くことができます。子供が若く、息子が食料品店でメルトダウンをしていたときのことを覚えています。私にとって不満と恥ずかしさのこの瞬間、近くにいる誰かが私に親しみのある笑顔と理解の目線をくれました。その単純なジェスチャーは、自分の不安や恥ずかしさを和らげるのに役立ち、私が一人ではなかったことを知らせるのに大いに役立ちました。最近、私は地下鉄でニューヨークにいて、乗ったばかりのホームレスの男性が乗用車でみんなに話し、家族の窮状を説明し、お金を求めました。彼の話を聞くのは見るのと同じくらい大変でした。その車に乗っている人は皆、あたかもそこにいないかのように別の方向を向いていたからです。私は同じことをする自分の傾向を感じた後、その衝動と戦って彼に目を向け、彼を目で見て、私には彼に与えるものは何もなかったことを申し訳ないと言った（本当に私にはシングルがなかったので）私に少しの現金）が、私は彼と彼の家族がよく願っていたこと。私の言葉が何か違いを生んだかどうかはわかりませんが、私が彼の立場にあれば私が望んでいたように、少なくとも彼に人間的なつながりの経験を与えたかったのです。

私たちが思いやりを育てるもう一つの方法は、親切な愛の瞑想の実践です。思いやりは生得的ではありますが、教え、学び、実践できるものでもあることがわかります。に 一つの研究 研究者たちは、2週間の思いやりのトレーニング（30分間のガイド付き音声瞑想を聞くことを含む）がより利他的な行動と脳の変化（人間の写真を見るときの共感、感情の調節、前向きな感情に関係する脳の部分でのより大きな活性化）につながることを発見しました苦しみ）、対照群の人よりも。研究で使用された瞑想には、参加者が次のフレーズを繰り返すことが含まれていました。苦しみから解放されますように。喜びと安らぎを体験してください。」参加者はまず、自分の近くにいる誰かを描写するように求められました。それから彼らは、彼らが苦しんだ時を思い出しながら、これらの言葉を送ることに集中しました。それから彼らはそのような思いやりの気持ちを見知らぬ人に送りました、そして、彼らは彼らの人生でいくつかの困難を経験した誰かにこれらの言葉を送ることを最終的に想像しました。

この瞑想法にはさまざまなバリエーションがありますが、思いやりのフレーズが繰り返され、自分や他の人に送られ、瞑想全体で注目の対象になるという考え方です。試してみて、ほんの数分であったとしても、これを行うことから生まれる前向きな気持ちに気づいてください。

思いやりを実践するのに長い時間をかけたり、一日に時間をかけたりする必要はありませんが、受け手にとっても、思いやりを提供する人にとっても、大きな見返りがある場合があります。今週、思いやりの行為に従事するための小さな方法を見つけ、そうすることによって生成される積極性に気づくことをポイントにしてください。