世界・オブ・心理学ブログ

テクノロジーのストレスを軽減する8つの方法

何をするにしても、今は象を考えないでください！

真剣に。

象、大きなフロッピーの象の耳、サーカスの象、野生の象については考えないでください。

正直に言うと、あなた 完全に ちょうど象のことを考えました。でしょ？

それは私がインターネットから離れて滞在しようとしたときに私が一週間ずっと感じていたまさにその通りです。

インターネットやその他の技術機器から1週間離れることを選択したとき、私はIRL（「現実の世界」）の世界との簡単な関係がロマンチックな忘却に連れ去られると期待していました。

悲しいことに、そうではありませんでした。

代わりに、オフラインで多くの時間を費やして考えました約私がひどく欠けていたテクノロジー…そしてそれが私の人生にもたらすストレスについて。絶え間なく更新されるTwitterフィード、無数のFacebookステータスの更新、細工したばかりのニュースストリーム...毎日、私たちが消費できるよりもはるかに多くの情報が送られています。

はい、圧倒的ですが、粘り気があり、中毒性もあります。離れることは簡単ではありません。そしてもし離れることができます。それについて考えるのをやめるのは簡単ではありません。（そうではありませんそれそれ自体もストレスの源ですか？）

そのため、私は、デジタルで強化された生活の中で、情報の大騒ぎを鈍らせる方法を考えるために、接続されていない夜の間に十分な時間を費やしました。

これが私が始める方法です：

1.一度に1つのタブまたはウィンドウを開きます。真剣に。単一のタスクで生産性を向上できるかどうかを確認してください。（または、生産性が目標でない場合は、より明確でより集中したマインドへの単一のタスクを実行できるかどうかを確認してください。）

2.一度に1つのデバイスのみを使用します。 iPhoneで遊んでいる場合は、ラップトップから離れてください。ノートパソコンで遊んでいる場合は、テレビから離れてください。一度に1つのガジェットに焦点を当てます。結局のところ、マルチタスキングは9〜5名のマネージャーが考える生産性の要塞ではない、との文献が増えています。

3.プッシュ通知をオフにします。これは、iPhoneまたはiPod Touchの便利なチュートリアルです。アプリとメールの両方で無効にしてください。このようにして、不必要なビープ音やブザーによってIRLの世界から気が散ることはありません。メールとお気に入りのアプリを自分で確認してください。ビープ音が鳴るデバイス（ええと、しゃれを意図している？）に、いつ唾を吐くべきかを知らせないでください。えっと、メールをチェックする時間です。

4.就寝1時間以内に画面を見つめることは避けてください。また、自分でドラッグできない場合は、F.luxなどのプログラムを使用して、時刻に応じて画面を適切に暗くすることができます。午後11時の網膜への光の差し込みが少ないほど、よく眠れます。有線から：

インストールしたら、あなたがしなければならないのはあなたの都市、夜にあなたの家にある照明の種類、そして日没で急速な変化をしたいか、または1時間の間に徐々に変化したいかどうかです。ログイン時に自動的に開始するかどうかも選択できます。
アイデアは、人々が眠ることを試みて助けることです。人間の体は、真夜中または午前3時に日光を見るように調整されていません。そのため、コンピュータを起動すると、体がだまされて、昼間はまだ静止していて、目を覚まし続けます。エッセイやレポートを完成させるのに役立ちますが、十分な睡眠をとるのには適していません。

5. Farmvilleのプレイを停止します。そして、ダイナーダッシュ、またはマフィアウォーズ、またはその他の一体何がFacebookで現在人気があります。中毒になるように設計されているとSUNYの大学院生A.J.パトリック・リスキーウィッチ：

…Farmvilleは責任とルーチンによって定義されます。ユーザーは、予定された間隔で作物を収穫してゲームを進めます。たとえば、正午にカボチャ畑を植えた場合、その日の夜8時に収穫に戻る必要があります。そうしないと、作物が失われる危険があります。

ユーザーは自分の仕事にやりがいを感じていると著者は主張する。そして、それは中毒部分です。ディナーの調理、コインのカウント、またはクローゼットの掃除に対して、外部からの報酬を受け取ることはあまりありません。これらの行為に対して私たちが受け取る報酬は、通常は固有のものです。固有の報酬は気分が良いかもしれませんが、外部報酬は中毒ラッシュを管理します。デジタルピクセルのファームを栽培することに夢中になりたいですか？この経験により、どのような長期的なメリットがもたらされますか？最後の質問に答えられない場合は、やめてください。

6.より現実的な社会体験を楽しむ。オフラインのチャネルを介して友達とつながる–対面でのコーヒーやランチのような–技術の切断から生じるFOMO（Fear of Missing Out）を減らすかもしれません。 1時間もテクノロジーから離れていると不快に感じてしまう場合は、1人または2人の友人と経験を共有することで、つながりを感じることができます。

7.キュレートを学ぶ。お気に入りのブログフィードをGoogleリーダーに収集します。 すべてを読もうとしないで。内容が多すぎて通り抜けられません。興味深いタイトルが付いているか、他の読者から強く推奨されている記事またはブログのエントリを1日にいくつか選択します。または、コンテンツをキュレートする（あなたと同じような趣味を持つ）誰かを見つけ、彼または彼女の推奨事項に従ってください。

2年以上前に初めてTwitterに参加したとき、フォローしているすべてのユーザーによるすべての更新を読むように最善を尽くしました。これは明るく理想的ですが、完全にない 1日に10以上のツイートを投稿する約50人のアクティブユーザーをフォローすると、スケーラブルになります。代わりにT4BP（忙しい人のためのTwitter）を試して、各ユーザーからの最新のツイートのみを確認してください。

8.何かを見逃すことになるという事実に慣れてください。 Linda Holmesの美しく書かれたブログの投稿をハッシュ化し直しても、私たちの生活が短すぎて、世界が提供する優れた芸術、本、映画をすべて体験することはできません。インターネットにもいくつかの素晴らしい宝石があり、私たちはそれらを見逃します。

繰り返しますが、私たちは 真剣に 私たち自身のソーシャルネットワークだけで生成されたコンテンツの大部分を見逃すことになります。重要なステータスの更新を見逃し、誤って重要なメールを見落とすことになり、すべてのインターネットミームの約98％を理解し損ねてしまいます。

そして、それは大丈夫です。できることはたくさんあります。