役に立たないと感じたとき
ジャーナリストのAnneli Rufusは、40年以上にわたって自己嫌悪に苦しんでいました。 「あたかも必要だったかのように、私は遠慮なく自分を憎みました」と彼女は最新の本に書いています 価値がない：自分を嫌うのをやめる方法。
"なぜ？私は殺人者でしたか？泥棒？ジェノサイドを犯したか、プラドを爆撃したか？だって？私は7つの腫れた鱗状の頭がありましたか？私は誰の子供に井戸を投げ落としてもらいましたか？どの都市を略奪しましたか？石鹸をプールに入れたか、子鹿を殺したか？」
いいえ。ルーファスの自己嫌悪は、母親が自分を軽蔑しているのを見てから生じました。ルーファスの母親は、「害を及ぼさない」という意味ではありますが、娘に本質的に何か問題があると信じるように教えました。ルーファスは自分以外の誰かになりたかった。
たぶん、あなたも他の誰かになりたいと願っています。たぶん、あなたも悪質な言葉を自分に話したのでしょう。たぶん、あなたもあなたの反射を見ることを避けたでしょう。
あなたが不安定な自己価値を持っているとき、あなたがしたい最後のことは自分自身をうまく扱うことです。
「何かに価値があると思わない場合、私たちはしばしばそれを不十分に扱います。ブリティッシュコロンビア州で自傷行為、摂食障害、および依存症を専門とする登録済みの臨床カウンセラー、ブルックルイス氏によると、自尊心も同じです。自分は「気にする価値がない」と本当に信じている。
これは、自己破壊的な行動に従事することにつながるかもしれないと彼女は言った。または、有毒な関係を維持することで明らかになる場合があります。これは、自分がふさわしくないという信念を裏付けるだけです。それはあなた自身を隔離することを意味するかもしれません。それは、十分な睡眠を得ることや医者の診察など、セルフケアの基本さえも無視することを意味するかもしれません。
しかし、あなたはポジティブな自己価値を育てることができます。 「私たちの頭脳と考え方は柔軟性があり、固定されていません」とルイスは言いました。時間がかかるだけです。価値がないと感じることは複雑な問題であるため、セラピストに相談することが役立ちます。
「多くの場合、自己価値の低い人々は、無条件の受け入れの関係を経験したことがなく、「聞いた」と感じたこともありません。」彼女は、治療上の関係は無条件であり、判断がありませんと述べました。
治療に加えて、あなた自身とのより健康的な関係を築き始めるために取ることができる小さなステップがあります。いくつか試してみましょう。
1.コミュニティに貢献する。
「人が自己価値観を築き始めることができる主な方法の1つは、コミュニティへの貢献によるものです」とルイスは言いました。
これには、ドアを握る、ほめ言葉を与える、他人に微笑みかけるなどの小さなジェスチャーが含まれる場合があると彼女は言った。また、ボランティア活動などのより大きなジェスチャーを含めることもできます。
コミュニティに貢献することで、目的意識とつながりが生まれます。
2.感謝の気持ちを実践する。
ルイス氏によると、感謝の気持ちは私たちの幸福感を高めます。 「その日の良い面に人の注意を向けることで、人は価値のある分野に焦点を合わせています。」
彼女は毎日感謝している5つのことを記録することを提案しました。 「より具体的であるほど良い。」
3.あなたの成果を認めます。
ルイス氏は、毎日の成果を記録することで、「目的がない、または役に立たないのではなく、人が目的を達成している方法に脳の焦点を合わせる」と述べた。 「脳はこの情報を保存し、「私は価値がない」という認識を「私は価値がある人です」にシフトし始めます。」
散歩から職場でのプロジェクトの終了まで、自分にとって意味のあるものをすべて記録すると彼女は言った。
4.前向きなセルフトークを実践する。
ルイス氏によれば、自己価値の低い人は自分に優しく話すことは難しいと感じています。彼女はインスピレーションを与える引用をオンラインで収集し、それをあなたの電話に保存し、それから一日中読むことを提案しました。
これは、ポジティブなセルフトークを生成する方法を教えてくれるので、時間が経つにつれて、同様の親切な発言を自分に伝え始めるかもしれません。
これらの発言は、「大丈夫だ」、「あなたは最善を尽くした」など、あなたを落ち着かせ、安心させるのに役立つものなら何でも可能だと彼女は言った。
リマインダーも役立ちます。に ふさわしくない ルーファスには強力なリマインダーが含まれています：
「あなたはただ人間であるだけで、言語、笑い、創造性、愛ができるこの種に属しているだけで驚異的です。片手で、子供を落ち着かせたり、曲を演奏したり、傷を縫ったりすることができます。片目だけで、警告や友情を示したり、ライブラリの内容全体を読んだり、森から抜け出す方法を見つけることができます。そして、あなたの脳は宇宙の最大の創造物です。」
これらの事実を定期的に思い出してください。
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