難しい感情に圧倒されましたか？担当して感情的な嵐を静める

感情は波に乗って現れ、記憶、言葉の耳、写真、または経験によって引き起こされ、しばしば突然現れます。それらを支配し、抑制し、または無視しようとすればするほど、彼らはより強く、より永続的になります—現時点ではないとしても、しばらくしてから、何年経ってもです。多くの人々は、自分が対処したか、もはや関連性がないと思った後、数十年で感情が高まるのを見つけます。

3の一団：感情、心と体。

感情、身体、および脳をトライアドとして考えると便利です。この場合、どの部分も他と完全に独立して機能することはありません。 1つのエリアでのアクティビティは、必然的に他のエリアに影響を与えます。たとえば、感情の波は通常あまり長くは続きませんし、私たちの心が関与していなければそれ自体が減少します。私たち全員がそれらに消費されるまで、それらを私たちの注目の目立つ場所に増幅するのは、思考と自己の話です。何かに気が動転すると、かなり気分が悪くなるか、水が切れるまで、そのことを考えれば考えるほど悪化します。

そのような強い相互作用を考えると、感情、心と体は3人の突き通せない一団のように見えます！しかし、実際には、感情的な圧倒を克服する可能性が広がっています。トライアドの任意の部分を利用して、他の2つを変更できます。たとえば、定期的なリラクゼーションの練習は心と感情を落ち着かせるでしょう。自動の心配よりも合理的な考えを選ぶと、体が落ち着き、感情が落ち着きます。感情的な嵐を乗り越えると、思考が静まり、体が柔らかくなります。

あなたの感情に立ち向かいます。

嵐の中を小さな手漕ぎボートに乗っている自分を想像してみてください。あきらめたら溺れるかもしれません。浸水しない最大のチャンスは、冷静さを保ち、対処していることを意識し、ローイングを続け、嵐が沈静化して穏やかな海に到達するまで、ボートを途切れ途切れの海で操縦することです。

感情を扱うことはそのようなものです。それがどんなに圧倒的であるように見えても、それを抑制または回避しようとすることなく、自分の感情に注意してください。嵐の中で小さなボートを漕ぐように、感情が激しくなるまで怒り続けます。ネガティブな考えを与えなかったり、ヒステリーに閉じ込められなかったりすると、感情が激怒します。

以下の戦略は、動揺感を覚えているときに使用できます。感情的な嵐に、または–圧倒されなくなったときに–人生と健康を妨げ続ける特定の感情を調べるために使用します。

感情的な嵐を乗り越えるための5つのステップ。

プロセスは別個のステップとして説明されていますが、実際には、ステージは互いに重なり合い、融合しています。嵐の中の風や波のように、あなたを通過する感情は変動しますが、あなたがしなければならないのは、感情に気づき、それを認め、それが収まるまでそれを続けることです。

準備。

邪魔されない場所を見つけましょう。

快適に座って呼吸し、息を吸うより少し長くします。

地面に足をしっかりと感じます。

厄介な感情を覚えておいてください。

呼吸を続けてください。

直面しています。

気持ちと名前に気づくか、それを自分に説明します。 ここで何が起こっているのですか？体のどこで感じますか？これは何ですか？この気持ち知ってる？以前にそれを感じたことがありますか？どのような状況で？

受け入れます。

これは感情に我慢して、嵐が収まるのを歯を食いしばって待っている間にますます緊張することを意味するのではありません。それは感情がそこにあり、あなたがそれを経験していることを受け入れながら、体をできるだけ緩めることを意味します。

どんなに恐ろしいものであれ、圧倒的なものであれ、呼吸し、感じているものすべてに存在し続けます。

フィーリングから縮みません。

自分に言って、 このように感じても大丈夫です。私は大丈夫です。死なない。

呼吸を続けてください。

滞在し、何であれましょう。

フローティング。

それを感じるために感情や自分で戦ってはいけません。

苦労したり、強制したりしないでください。

感情はそれをし、あなたはあなたのものをします。

あなたは共存します。そのドラマに参加する必要はありません。

感情の波に身を任せてみましょう。

しつこい。

感情的な混乱の解決にはしばらく時間がかかる場合があります。このプロセスを繰り返して、他の感情にも適用する必要があるかもしれません。体はバランスを取り、落ち着くことを学ぶ必要があります。感情に引っ掛かっているあなたの心の古い習慣は簡単にシフトされません。そして、特定の感情が一気に解決されたように見えたとしても、それは特別な理由なしに後でポップアップするかもしれません。その場合は、動揺しないでください。それが過ぎるまで、正面を向き、受け入れ、浮かぶ練習をしてください。

あなたの感情から学びます。

感情的な嵐は、現在の状況に対する反応であるか、過去の記憶によって引き起こされます。しかし、彼らがどのようにして生まれたとしても、感情には私たち自身と私たちの生活についてのメッセージが含まれています。物事が落ち着いたら、探究心と思いやりの心を持って自分の気持ちを調査します。

何が感じをもたらしましたか？それは何に関係していますか？それは私に何を示していますか？まだ解決されていないことは何ですか？その感覚は私が前進するのを妨げていますか？何に注意する必要がありますか？自分や関係者について何を学ぶことができますか？

反射

自分や他の人を助けるために、自分の人生の戦略をどのように適用できますか？難しい感情を落ち着かせるには、他にどのような方法を使用しますか？