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完璧を求めて-それは不可能だとわかっていても

10代の少年は並外れた野球選手です。彼が完璧なゲームを提案するたびに、彼の両親は彼を賞賛します。彼がそうしないときはいつでも、彼の両親は彼が何をしたかについて彼に教えます（そして彼は彼自身を非難します）。彼らは彼に長い時間を訓練することを勧めます。

若い女性は自分が大きすぎると確信しています。彼女の母親と祖母は定期的に他人の体重を恥じます。そして、彼らも彼女を恥じます。若い女性のお母さんは厳密なカロリーにこだわり、「清潔な」食品のみを食べます。若い女性はすぐに同じことを始めます。彼女と彼女のお母さんはカロリーを数えることに「つながり」ました。彼女のお母さんは厳格な食事療法に固執し、無限の有酸素運動をしたことで彼女を称賛します。彼女は体重が減ったことで彼女をたたえます。若い女性は食事と運動を止めるのを恐れています。

多くの場合、これが完全主義が始まる方法です。これは、私たちが知ることができないもののために、知的に、不可能であると私たちが知っている何かのために努力し始める方法です。私たちは、空高く高く制限的な目標を設定して達成することによって、愛らしいものになることを学びます。

「完璧主義者は、彼らの核心は愛すべきではない、または「十分ではない」と信じており、完璧な成績、昇進、高い給与、賞および業績でそれを補おうとします」とアンマリードボス、MA、MFT完璧主義、不安、抑うつ、自己批判を専門とする人。

完璧主義者たちは愛、尊敬、関係を失うことを恐れている、と彼女は言った。もちろん、上記の個人のように、特定の基準を遵守することで注意と愛情がもたらされると教えられていれば、それは理解できます。

一部の子供たちはまた、間違いがひどいことを教えられています。つまり、彼らの両親は、彼らが失敗したときはいつでも彼らを批判し、「間違いを犯さないことが重要であり、完璧であることはより安全である」と子供たちに教えています。クリスティーナ・クルス、Psy.D、専門のライフコーチは言った完璧主義、不安、うつ病、身体イメージ。彼女は実際に上記のクライアントと協力しました。彼女の診療では、母性から日常生活の細かい作業まで、人生のすべての領域で完璧主義が展開しているのがわかります。

たぶん、あなたの両親はあなたに対して柔軟でしたが、彼ら自身についてはそれほどではありませんでした。多分彼らは彼らの仕事、彼らの体重、彼らの外見で非現実的な基準を設定しました。そして、彼らがうまくいかなかったとき、彼らは彼ら自身を打ちのめしました。そして、あなたは彼らのアプローチを採用しました。たぶんあなたは、バレエのインストラクター、サッカーのコーチ、機関全体、学校や大学から、あるいは単に私たちの社会から、体重についてのとんでもない信念など、他の誰かから完璧を求めることを学びました。

「多くの完全主義は人々の頭の中で起こります」と、著者のDoboszは言いました 10代向けの完璧主義ワークブック：不安を軽減し、物事を成し遂げるのに役立つ活動. つまり、完璧主義者はしつこく、厳しく、批判的な声に悩まされている、と彼女は言った。

多くは過激派です。クルス氏によれば、完璧主義者は「私がそれを完全に行うことができないのなら、なぜそれをしようとするのか？」彼らは個人を良いか悪いか、正しいか間違っているか、成功か失敗かと見ています。

完璧主義者はしばしば優柔不断です。彼らは、行うべき「正しい」決定または取るべき道が1つしかないことを恐れているとクルス氏は語った。つまり、彼らはまったく何の決定もしません。最悪のことは間違っているか、悪い選択や間違いをすることです。繰り返しますが、すべてを失うリスクがあるからです。

外側では、完璧主義者はそれをすべて一緒に持っているように見えます。しかし、亀裂があります。完璧主義者の中には、実際に溺死し、常に追いつこうとしている人もいる、とクルス氏は語った。彼らは「自宅や職場でまとまりがなく、心が常に回転している」。

完璧主義者も心配することができます。 Dobosz氏は、「すべてのことを予測して制御できることを期待して、細部に至るまで計画された人生を過ごすことに快適さを求めている」と述べた。「計画が変更されたり、通常の不具合が発生したりすると、完璧主義者を壊滅的な仕掛けに送り込むことができ、最小の挫折の結果として悲惨な結果を想像することができます。」

Doboszは、完璧主義者と高い達成者（またはハードワーカー）を区別することの重要性を強調しました。高い達成者は細心の注意を払い、強い労働倫理を持っています。彼らは弾力性があり、挫折を受け入れることができます。彼らは責任を取り、自分の過ちから学び、失敗を成長の機会ととらえています。しかし、完璧主義者は不可能な基準を設定し、後退によって破壊されます。彼らは自分自身を打ち負かすか、シャットダウンして、あきらめます。

クルスはまた、ブレネブラウンの研究で示されているように、健康的な努力と完全主義の違いにも言及しました。健康的な努力は「自己中心」です。個人は「どうすれば改善できるか」と自問します。または「この経験から何を学ぶことができますか？」完全主義では、自己価値と自己同一性は「その他の焦点」です。クルスによれば、これは「危険なメッセージを作成する可能性があります：「私は達成したことです」または「__________の場合、彼らは私をどう思いますか」

私たちは教えられたので完璧を追求するかもしれません。判断や恥から身を守る方法として、完璧を追求することがあります。私たちが間違いを犯さず、失敗もしなければ、批判、非難、屈辱を受けることはできません。 正しい？

私たちが決して達成できないことを目指して努力するのは大変です。それは士気低下です。不健康です。完璧主義は、うつ病から不安症、ストレスレベルの上昇まで、あらゆることに関連しているとクルス氏は語った。「完全主義は本当に自分の姿を見ることができるようにし、他者とのつながりを妨げ、視点を制限し、自己同情の余地をほとんど残しません。」

完璧を求めるあなたの理解と解体には時間がかかるかもしれません。しかし、それはそれだけの価値があります。あなたはセラピストやコーチと一緒に働くことから始めるかもしれません。

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