感情的な疲労の回避：私たちの感情的なタンクを満たす
感情的な疲労は通常、身体的症状と、心理的および感情的に疲れ果てている感覚の両方によって現れます。
感情的な疲労の兆候には、以下が含まれますが、これらに限定されません。
- ストレスやストレスの多い状況への耐性が低い;
- 不注意;
- 動機の欠如;そして
- 身体疲労。
それに直面しましょう。私たちが精神的に疲れ果てているとき、私たちは何に対してもほとんど寛容ではありません。それで何ができるのでしょうか？
疲れすぎて気にしないので、気を配ることは難しいことがよくあります。疲れすぎて何もできないのでやる気が出ません。最後に、私たちは精神的に疲れていたので、私たちは肉体的に疲れました。
対人関係、仕事、学校、またはその他の問題を回避するために、これらの感情的な疲労の兆候に気づくことが重要です。さらに身体的または感情的な危険を防ぐためにこれらの兆候に気づくことも重要です。
初期の兆候に気づくと、精神的な疲労を回避できます。ストレスに対処するための積極的な対処スキルを使用できれば、さらなる被害を回避できるかもしれません。含めることができるいくつかの肯定的な対処スキルがあります。
- リラクゼーション
- 瞑想
- マインドフルネス
- その瞬間にとどまる
- 一度に一歩ずつ
- 助けを求める。
限界を押し上げる代わりに、必要なときに休憩を取ることを学んだ場合も、これを回避できます。また、「いいえ」と言う方法を学び、「いいえ」と言っても大丈夫であることも役立ちます。 「いいえ」と言うことで、やり過ぎて圧倒される可能性を減らします。
精神的に消耗する傾向のある人と適切な境界を設定する必要があるかもしれません。私たちが感情的に疲れきっていると、感情的に困窮している人に対処することが非常に難しくなります。私たちがほとんど持っていないときに感情的に残したものを他の人に与えるとしたら、私たちは何を残していますか？
ありがたいことに、感情的な疲労から回復する方法があります。回復する1つの方法は、ストレス要因またはストレスの多い出来事から身を取り除くことです。人または状況をストレスの多いものとして特定したら、それを排除します。ストレス要因を解消できない場合は、時間をかけて健康的な対処方法を考えてください。一日中散歩したり、ウェブを閲覧したり、深呼吸、マインドフルネスアクティビティ、グラウンディングに従事する瞬間を見つけます。あなたを正気にしてくれるものを選択または発明します。また、運動やヨガなどの身体活動に慰めを感じるかもしれません。身体活動はしばしば私たちの幸せなホルモンを放出し、感情的な疲れた時間からの回復を容易にします。
私はよく、私が4R原則と呼んでいるもの、リラックス、休息、反映、そして解放について教えています。まずリラックスして、心と体をリラックスさせ、それから寝て体を充電して休むべきだと思います。リラックスして休むのに費やす時間は、精神的疲労の程度によって異なります。最初の2つを達成したら、反射に移ることができます。これには、枯渇の原因となったイベントと、同じ結果を回避するために将来的に異なる方法で実行できることを振り返ることが含まれます。反映した後、私たちは起こったことを解放することができ、過去に焦点を当てることなく、再充電され、未来に向かって進む準備ができています。
私たちは心身を意識することで、精神的疲労の兆候を早期に発見し、完全な故障を回避する方法に取り組むことができます。ノーリターンのポイントを過ぎてストレスのピークに達した場合、回復して再開する機会があります。私たちは感情的なネガティブなタンクを空にして、セルフケアから始めて、最も重要なもので満たすことができます。
