怒りを味わう
彼女は彼女の話を共有したとき、水を必要とする花のようにしおれた。彼女が共有しているものについての感情を持っているかどうかを尋ねると、彼女は「これはまさにその通りだ」と言って、大きなため息をつきました。
私は彼女の受動性にショックを受けました。彼女の優しさを大いに利用している友人や家族の話を聞いていると、血が沸騰しているのを感じました。私の怒りは彼女のことを知りたくなりました：それはどこにありましたか？
怒りは核心の感情であり、私たち全員が誕生から死まで持っている7つの配線済み感情の1つです。怒りは生存のために重要です。他にどのようにして自分自身を保護し、守ることができるでしょうか？怒りは何かが正しくなく、変更する必要があることを私たちに合図します。怒りは私たちが違反されるのを防ぎます。
私が一緒に働くほとんどすべての人が彼らの怒りを嫌っています。彼らは自分の怒りが他人に何をするかを恐れています。彼らはそれが内部に作り出す感覚を好まない。彼らは怒りのエネルギーと衝動を伝える方法を知りません。なぜ彼らは？高校の生物学では感情について学びませんが、そうすべきです。
私は怒りについて人々に教えるのが大好きです。それをどのように気づくか、どのように座っているか、そしてどのようにそれを聞くかです。これらは完全に内部の経験です。あなたの怒りを親密に知ることは、それを表現することとは何の関係もありません。実際、私が知っているほとんどの人は、怒り自体を誰かまたは他の何かで演技することと混同しています。
私は怒りにアクセスし、すぐに侮辱、叫び、脅迫、または他の誰かを脅迫または恐怖させることを目的としたその他の行動で怒りを解放することについて話しているのではありません。これは学習についてです ない アクションと反応する。最終的に、私たちは思慮深く、建設的な方法で怒りを表現する方法を決めることができます。私は人々に、それが生み出すエネルギーをよりうまく導く方法、それを手放す方法、またはそれをより良く使用する方法を教えます—効果的なコミュニケーションでポジティブな変化をもたらすために。
トレーシーは今、彼女の怒りと親密な関係を持っています。彼女は、発生した瞬間に腸の感覚を認識し、落ち着くのに時間が必要な場合は呼吸または休憩を覚えています。その小さな一時停止は、私たちの反応にすべての違いをもたらします。これで、トレーシーは自分の言いたいことと言い方を考えることができます。怒りを彼女の背骨に移して、彼女は彼らの意図について他の人に質問します。アサーションの強さと力（攻撃ではない）を使用して、彼女の欲求とニーズをしっかりと親切に伝えます。彼女の声のトーン、姿勢、顔の表情はすべて、「私が言うことを意味します！」
トレーシーはもう落ち込んでいない。彼女は柔和ではありません。 1人の友人だけが、彼女の新たな主張に対処できませんでした。私たちはそれが友達ではないと決めたので、その損失は許容範囲でした。
私たちは関係を怒りに変えることができます。私たちはその強力で自己防衛的なエネルギーを習得することができます。怒りを友とすることは必ずしも容易ではありませんが、努力する価値は常にあります。
