ハードな一日を過ごしているとき
あなたはがっかりするニュースを受け取ります。もちろん、服の上にコーヒーをこぼした後は仕事に遅れます。あなたがする必要があるすべてを考えているので、あなたはあまり眠れませんでした 昨日。また、料金の支払いが遅れています。あなたはあなたのパートナーとの戦いを選びます。
舗装に打ち寄せる雨は、直接頭に打ち寄せるように感じます。 Facebookのうさぎの穴に落ちて、1時間（正直に言えば、数時間）が経過するまで現れません。みんなの人生がより良く、より明るく、そしてあなたは一種の敗者であることに気づきます。最小のタスクはロケット科学のように感じます。歩くことは泥の中をくぐるようなものです。
原因が何であれ、何が起こっても、あなたは困難な一日を過ごしています。
「悪い日は私たち全員に起こりますが、私たちは自分自身の感じに自分自身または他の誰かを責めることがよくあります」と心理療法士であり認知行動療法のためのサンタローザセンターの共同創設者であるMFTのジェニファーシャノンは言いました。我々が考えます： 彼がXをやらなかったなら。彼女だけがYをやったなら。私がばかじゃなかったら！このようにすべきではありません。前向きに考えるべきです。私は感謝すべきです。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？！
PSYCHED Therapy Clinicのサイコセラピスト兼最高経営責任者（CEO）であるMFTのTraci Ruble氏は、次のように述べています。サンフランシスコ。
これが、困難な日に対処する最初のステップがそれを受け入れることである理由です。正常な人間の反応を持つために自分を暴行することは避けてください。結局のところ、私たちはさまざまな感情や感情的な経験を持っています。
非営利のコミュニティリスニングプロジェクトであるSidewalk Talkのディレクターでもあるルーブル氏は、自分の感情を観察し、それを受け入れ、自分を落ち着かせると述べた。痛みを伴う感情が存在しないふりをしないでください。彼らを連れ去ろうとしないでください。
自分をさらに惨めにする利点は何ですか？
例として、ルーブルは次のようなメタファーを使用しました。日当たりが良く70日間でも、太陽を楽しむように強いられるのではなく、まだ冷たく感じている場合は、トレーナーを手に取りましょう。」
以下に、その他のヒントを示します。
自分に優しくしてください。 「悪い日を過ごしている子供や愛する人を想像してみてください。彼らはただそれを吸い取るべきだと彼らに伝えますか、それとも彼らに抱擁と励ましの言葉を与えますか？」を含むいくつかの本の著者でもあるシャノンに尋ねました 猿の心を養わないでください：不安、恐怖、心配のサイクルを止める方法.
彼女は困難な日を自己同情を実践する機会として使用することを提案しました。次のように、自分自身に言うことができる、支持的で励ましのある言葉について考えてみてください。最善を尽くします。」
あなたのネガティブな考え方に話しかけてください。本当に。困難な一日を過ごしているとき、私たちは暗い思考の深い穴に沈む傾向があります。 すべてがひどくなります。 ルーブルはあなたのその否定的な部分に直接対応することを提案しました。 「その日、もう少し愛される必要があるかもしれません。」
彼女はあなたが言うかもしれないこの例を共有しました：「あなたは人生に本当にイライラしていて怒っています、そしてすべてが困難で悪いようです。それはとても痛い場所です。私はあなたとここにいます。わたしは、あなたを愛しています。私たちはこれでそれを成し遂げるつもりです。」
SOS計画を立てます。ルーブルは彼女のクライアントにSOS計画を書いてもらい、悪い日にはそれに従うよう勧めています。最近、彼女は人々のトップSOS戦略についてのインタビューを行っています。これらは結果でした：音楽を聴く、運動する、友達に電話する、誰かを助ける、そして思いやりのある励ましの手紙を書く。
ほとんどの人は親切にすることに慣れていないので、あなたは自己同情的な手紙が実際にはどのように見えるのか疑問に思うかもしれません。ルーブルの手紙からの抜粋は次のとおりです。あなたは間違いを犯し、悲しみ、怒り、恥ずかしさを感じました...あなたはめちゃくちゃになってもとても愛らしいです...あなたはあなたの間違いから学ぶことに真剣です。あなたはそれを信じることができます…私があなたが必要とする方法であなたを育てていなかったので、あなたは間違いを犯しました。私はあなたを遅くして、あなたの世話をするほうがいいでしょう。」
小さく考えなさい。シャノンはその日の小さな目標を設定することを提案しました。これは、シャワーを浴びている、15分間メールに応答している、または夕食を準備している可能性があります。 「毎日、誰もがブルズアイを攻撃することはできません。今日、目標を達成するのに十分です。」
動揺して意欲がないとき、洗濯物や仕事の報告書などのより大きな仕事に取り組むことを考えると、圧倒されることがあります。これが、シャノンがタイマーを5分に設定し、開始に集中することを提案した理由です。他には何もありません。
「5分が過ぎたら、チェックインして、もう少しやる気が出てきているかどうかを確認してください」と彼女は言いました。 「もしそうなら、続けてください。そうでない場合は、始めに背中を軽くたたきます。これは、多くの場合、最も難しいことです。」
ルーブルは人生を天候に例えました。ある日は日差しです。次は雷雨です。翌日は曇りのち微風。 「天気を制御することはできませんが、それに応じて服を着ることはできます。」これらのヒントを洋服のクローゼットと考えてください。
困難な一日を乗り切るのに役立つものは何ですか？
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