落ち込んでいるときに動機を見つけるためのヒント
落ち込んでいる人がやる気を起こしたくないと思っているからではありません。意欲が落ち込んでいるとき、やる気を出すことが圧倒的な仕事だからです。モチベーションは不可能ですか？絶対にありません。自分に合ったプロセスを見つける必要があります。
「千マイルの旅は一歩から始まる」という格言があります。しかし、多くの意気消沈した人々はベッドから出られず、千マイルの旅をすることはできません。多くの患者にとって、投薬は最初のステップです。
答えとして薬物療法の考えを侮辱する人がいます。しかし、大うつ病の人々にとって、人生は痛み、絶望、不安に満ちた暗い場所です。
時には脳の化学に責任がある可能性があります。神経伝達物質は正しく機能せず、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどの脳内化学物質（気分が良い化学物質）は、本来のところに行かないことがよくあります。薬は化学的不均衡を扱います。正しいものを見つけてください。そうすれば、古い自己のように感じるかもしれません。気分が良くなるので、やる気が少し楽になります。
優れたセラピストは薬物療法と密接に関係しています。他のないものは、半解のようなものです。訓練を受けた専門家と話すと、聞く方法を知っている人と話しているので気分が良くなります。
良い友達は確かに耳を傾けますが、友達のセラピストを忘れないでください。善意のある友人は、それを乗り越えるか、ブートストラップで身を引くように言うかもしれません。これは悪循環を引き起こします。自分の歯を磨くのが難しく、ブートストラップで身を引っ張るのが難しくなるので、あなたは価値がなく愚かに感じるかもしれません。これは、うつ病を深化させ、より「役立つ」発言につながり、さらにうつ病につながります。残念ながら、うつ病の厚くて醜い傷は外に見えません。また、傷が見えないときは、友達からの同情は得られません。
Alcoholics Anonymousで使用されている方法がいくつかあります。これは、何かがすでに真実であるかのように機能します。たとえば、毎朝目覚めると、できる限りの勢いでポップアップします。滞在する時間を与えないでください。すぐに服を着てください。ジムや犬の散歩、その他の運動に使用できます。または、服を着てモール、書店、または劇場に行きます。
着替えるだけ。あなたの髪をしてください。自分を魅力的にグルーミングし、すばやく実行します。自分のことを話す時間を与えないでください。つまり、すでに気分が良く、家を出て楽しい時間を過ごすという事実を知っているかのように行動します。少なくとも、服を着て上品に見えることは、あなたに精神的な後押しを与えるのに大いに役立ちます。それは実際にジムに行って運動するのに十分なモチベーションを与えるかもしれません、それはうつ病を軽減するのに素晴らしいです。
ただし、まだジム段階ではない場合は、犬の散歩をするか、庭に行って1日20分間雑草を引きます（春または夏を想定）。これはあなたに日光の追加の利益を与えます。研究によると、1日20分の太陽はあなたの気分を持ち上げます。冬で寒い気候に住んでいる場合は、フルスペクトルの太陽光をシミュレートするライトボックスに投資します。
何かをする動機が見つからない場合でも、自分を非難しないでください。準備ができて、その日の準備ができていますね。できることだけを行い、大きな期待を手放してください。歯を磨いた場合、それは良いことです。自分に負担をかけないでください。さもなければ、何かをやる気になり、回避する別の仕事になります。
うつ病はあなたの能力について耳に悪いことをささやきます。 「あなたは何も正しくすることはできません。あなたがあなたの人生から作った混乱を見てください。なぜあなたはキャリアをさらに進めないのですか？同年代にキャリアを積んでみませんか？」これらのサウンドトラックの言葉を積極的にポジティブな言葉に置き換えることで、考え方を変えることができます。脳は新しい神経経路を作り出すことができます。一定の期間にわたって考え方を変えると、新しい神経経路が作成されます。
自分自身についてポジティブな考えを使って、新しい神経経路を作成します。時間の経過とともに、古い、悪い、未使用の経路は、古い木の枝のように、枯れて死んでしまいます。ポジティブな道を歩む決意をもって、希望に満ちた新しいサウンドトラックを作成し、前進する意欲を高めます。
同じ前提がミラー内のセルフトークにも当てはまります。鏡に映った自分を見るときはいつでも、自分について肯定的なことを言ってください。一部の人々は、特に落ち込んでいるときに良い特徴を思い出させるためにフラッシュカードを携帯しています。これは、悪い考えを良い考えに置き換える行動心理学の方法です。やがてあなたはあなたが提供しなければならないすべての素晴らしいことを思い出し、そしてあなたは世界に再び参加するための癒しのプロセスに新たな一歩を踏み出すのに十分な動機を与えられます。
社会化は重要です。友人や家族が外出するためにあなたを迎えに行くように、立っている約束をしてください。このようにして、他の誰かに対して責任を負います。利用できる友人や家族がいない場合は、それを言い訳にしないでください。本屋に行ってコーヒーショップで人を見ているのは、一人で家に座っているよりも望ましいです。知るか？あなたは新しい友達を作るかもしれません。それは確かにやる気になります。
たとえ小さくても、進歩の功績を認めてください。小さな目標を設定します。自分が扱えることだけをしてください。折りたたむ洗濯物は7つありますか？洗濯物を5分間折りたたむことを自分に伝え、それを行います。自分がやろうとしていることを1つ達成すると、気分が高まり、モチベーションが高まることに驚かれることでしょう。
同様に、自分ではできないことがわかっていることをやるつもりだと自分に言い聞かせて失敗に陥らないようにしてください。失敗すると、前進する動機が止まるからです。一度に1つずつ、少しずつやってみてください。ここ5分、10分—成功するたびに、自分の気持ちを良くするための次のステップへのモチベーションを維持しやすくなります。
多くの人々がうつ病に苦しんでいます。あなたは一人じゃない。その最初の一歩を踏み出してください。あなたのために何がうまくいくかを見つけてください。そうすれば、前進し続ける動機がやってきます。簡単ではありませんが、不可能ではありません。
