不安を克服するための4ステップの方法
この数週間、私は彼女の本を私の腕の下に守って家の中を歩き回りました。私の不安が一種の半ばネルソンになっていて、私の一日の通常のことを成し遂げることが非常に困難になっているからです：子供を手に入れる4文字の単語をあまり口に出さずに、意味のあるブログ投稿を書いて、汚れた皿を残して同僚に怒鳴らずに、などを行うことなど。
「不安から自分を解放する」では、チャンスキー博士が心配を克服し、私たちの心のストーリーラインをR定格のホラー画像からPGのユーモラスなフリックに変更するための4ステップの方法を提供します。それらは不安のチートシートを構成します。
1.一時停止してラベルを付け直します。
絶対の声があります。彼らはあなたのお母さんのように聞こえます。彼らはそうであるから物事はこのようにあると彼らは言う。物語の終わり。ステップ1で、あなたは権威に疑問を投げかける悪い女の子になります—私が外来療法でやったように、私の退院を約3週間延長しました。何かが緊急を要する理由を尋ねる—メッセージの重要性を再調整する—ことにより、必要な優先順位にラベルを付け直します。 「誤報」、「誇張」、「ママの最愛」などのスタンプを押すことができます。 」
2.具体的に説明します。
ステップ2では、心配事を背景に置きます。ほこりとボビーのピン以外、真空には何も属さないためです。 Chansky氏：「このステップは、最初に提示された大きくて扱いにくいパッケージではなく、直面している実際の問題に焦点を絞り、それらを最小のボックスに入れることです。直さなければならない！」
3.最適化します。
途中です！ステップ3では、複数の視点から状況を見て、最も賢い自分、姉、親友、お気に入りのバリスタを呼び、彼らの視点を求めます。次に、野外コンサートやスーパーボウル、あるいはハゲ男がホットドッグを食べて視界を遮る場所で混雑している場所にいるとします。しかし、あなたは好きな席を選ぶことができます。したがって、すべてのアクションを確認できる場所が見つかるまで、いくつか試してみます。それはあなたがあなたの心の中で行くところです—あなたの問題と可能な解決策の明確なビジョンを（または可能な限り明確に）レンダリングする場所へ。
4.動員する。
最後のステップは、ステップ3で可視化された代替策の1つを検討することによって行き詰まることです。 Chansky氏：「問題と解決策を理解することで、私たちは動員して行動を起こします。」この部分に行くといつも圧倒されます。実際、ステップ2では圧倒されますが、息が止まるのは4つまでです。ですから、これを言ってみましょう。実装することにした小さなソリューションは、数分前に目覚まし時計を設定して数分の深呼吸を可能にするのと同じくらいわずかなものにすることができます。それが多すぎる場合は、30秒から始めることができます。私の扁桃体は「解決策」または「実装」という言葉が好きではないので、これらのステップ（特に最後のステップ）を実行しても大丈夫であることを思い出す必要がありますv-e-r-y s-l-o-w-l-y。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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