心配する心のための解毒剤
以前のブログ「How Worry Takes Away From Our Lifes」で、マイナーな心配事や精神的反すうに対処する方法をいくつか提案しました。このブログでは、それについて詳しく説明し、特に激しい心配の感情にとらわれていると感じているときに何をすべきかについていくつかの提案を提供します。私は、家族の幸福と健康について心配しているとき、不安に思って座っているとき、または自分がほとんど制御できない問題の解決を待っているときに、これを最もよく経験します。私たち一人一人には、自分自身の心配の引き金がありますが、心配のグリップは、私たちが人間として一般的に経験するものです。
心配事に悩んでいるときに、次のことを試してみてください。
1.あなたの心がどこを旅しているかに注意してください。多くの場合、私たちの心は、私たちが十分に気づいていなくても、暗い道を進んで遠く離れた場所に行きます。例えば、両親が幼い子供と一緒に行動危機を経験し、「今、彼/彼女がこのように振る舞っているなら、どうやって高校を卒業し、生活の中で機能するのだろうか？」という考えを持つことは珍しくありません。彼らがそれを知る前に、彼らは未来から10年になります。これは、まだ起こっていない（そして、ほとんど起こらないことが多い）ことについては何もできないので、無力な気持ちにつながります。
私たちの心は、未来に飛び込んで、暴走列車のようなこのような種類の最悪のシナリオの考えを持つことは一般的です。これが起こったとき、私たちが未来への10のステップにいることを認識すると、私たちの考えを今すぐに思い出すように思い出させることができます。
質問：「今日何が起こっているのか、そして私が今それについて何かできることはありますか？」あなたがコントロールできる場所を探してください。多分あなたが取ることができる小さな行動ステップがあります。たとえば、将来の経済状況を心配している人は、毎週の予算を設定したり、財務顧問と面会する予約をしたり、家に売っている可能性のある家に不要なアイテムがあるかどうかを確認したりできます即時現金のビット。最初の最悪のシナリオの考えを制御できない場合があることを知っていますが、役に立たない場所に迷い込んだときに今日に戻って心を持ち続け、たとえそれが可能であっても、制御できる小さなアクションステップに集中することを選択できます。単に自分の世話をしています。
2.心配事が特に多い場合は、注意深く取り組むことができるアクティビティを選択します。これにより、目の前のタスクに注意を向けることができます。私にとって、洗濯物を折りたたみ、家を掃除し、ランニングに出かけることは、自分の思考や感情が非常に強烈であるときの感情に動揺する気持ちから一歩外れるのに役立ちます。編み物やガーデニング、パズルをする人もいます。
身体の動きや精神的な活動に関わるものは、目の前の現在の瞬間や課題に注意を向けさせるのに役立ちます。多くの場合、これについて話すとき、「私はXをすることで気が散った」と言います。しかし、私はそのような考え方を変えたいと思います。私たちの反省的な考えは気を散らすものであり、実際に起こっていることから私たちを引き離します。この瞬間の活動に全力を注ぐと、私たちは自分の生活に戻ります（そして、しばしば脳の反すう部分をダイヤルダウンできます）。
3.潜在的な課題に対処するために必要な内部リソースと外部リソースを特定します。たとえば、医学的な問題が心配な場合は、チームの手助けをしてくれる熟練した医師や看護師、自分の最善のケア方法に関する情報を提供する本、またはあなたが医者の予約を持っているならあなたの子供を見守ってくれる隣人の隣人。内部リソースには、慎重に情報を比較検討し、衝動的な決定を下さない能力が含まれる場合があります。あなたができる限りの方法であなたの体をケアする動機、またはあなたがあなたの人生の中で直面した他の挑戦のためにあなたがそこにいることを知っている勇気。
あなたがそれを利用するためにそこにあると考えることができるすべてのリソースに注意を向けてください。彼らが力の源としてあなたと共にいることを知ってください。
4.本物で前向きな感情を呼び起こす。私たちは恐怖、不安、心配に悩まされているかもしれませんが、この時期でもなお、ケア、愛、感謝、感謝などの感情を経験する能力があります。これらに集中すると、痛みや苦しみを和らげるのに役立ちます。例えば、私が娘と一緒に医療処置をしていて心配な心に取り組んでいたとき、それは私が看護師や医師の優しさとケアに集中し、ケアの気持ちと心配を他の親に送るのに役立ちました入院中の子供たちと。
正真正銘の肯定的な感情（自分にとって本当ではないと感じることを思い付かないでください）を特定したら、それを拡大し、この感情の体に感じられた感覚を理解することが役立つ場合があります。それは、存在する可能性のある難しい感情を追い払うことではなく、栄養を与えるのに役立つ可能性のある、深刻な心配に直面して見落とす可能性のあるポジティブな感情を呼び起こすことです。あなたの周りの人々の愛と世話に住むことは、困難な時期に特に役立ちます。
5.思いやりを実践する。スパイラルのある、役に立たない、未来に基づく思考を止めたり、リダイレクトしたりすることは有用ですが、自分の感情を押しのけたり、自分の感情をこのように感じたり、自分の感情を煽ったりするのはばかげていると自分に言い聞かせないことが重要です。 。代わりに、私たちが経験していることが困難であることを認めることができます。
私たちは、同じような状況を経験している友人にできるような思いやりと慰めを私たち自身に提供することができます。私たちは、賢く、愛情のある自己を抱いている、または自分の若い、怖い部分と一緒にいることを想像できます。これは、心配が最も強く感じられる真夜中に特に役立ちます。私たち自身の側にいることを自分自身に知らせることは、長い道のりを行くことができます。
6.心配事だけをしないでください。サポートに手を差し伸べ、他の人との社会的つながりを築きます。この心配している心は私たちの共通の共通の人間性の一部であり、私たちはすべて怖いまたは困難な状況を経験します。あなたが一人ではないことを知り、他の人があなたをサポートできるようにすると、不安や苦痛を和らげるのに役立ちます。 「他人に負担をかけたくない」と感じる人が多すぎる。
時には、他の人が私たちに遠近法や大きな画像を見る能力を提供することができます。時には、サポートのために私たちと一緒にいる人もいます。私たちの生活の一部の人々は、問題を解決し、私たちが行動を起こすのを助けるのが得意です。あなたが他の人から最も必要とするかもしれないもの、そしてあなたの人生の中で誰がその必要を満たすのが最も良いかについて考えてください。次に、手を差し伸べることについて恥ずかしがらないでください。 「この他の人が私と同じことを経験しているなら、私が彼らに連絡を取り、彼らのためにそこにいることができるようにしてほしいですか？」
私たちは皆、お互いのためにここにいます。一人で困難に耐える必要がないことを知っていることは、私たちの最大の心配さえも楽にするのに役立ちます。
